Qu'il s'agisse de prendre soin de soi ou de faire des promenades dans la nature, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque jour pour vivre plus facilement avec la dépression.
Qu'il s'agisse de médicaments ou de thérapie, il est important que vous respectiez le plan de traitement que vous avez établi avec votre médecin.
Mais il existe de nombreuses autres mesures que vous pouvez prendre pour faciliter votre vie quotidienne.
Prenez soin de vous
Faites des choses qui vous font du bien -- qui sont juste pour vous.
Vous pouvez écouter de la musique ou vous faire masser, vous asseoir au soleil ou jouer avec votre animal de compagnie. Prenez des mesures simples comme vous offrir des aliments spéciaux (sains !) ou un bon produit pour prendre soin de votre peau.
Ne vous sentez pas mal de prendre du temps pour vous.
Passez du temps dans la nature
Plusieurs études suggèrent que passer du temps dans la nature est bon pour le bien-être.
Vivre autour des arbres et marcher dans la nature peut améliorer votre humeur et peut même vous aider à vivre plus longtemps... Cela peut aussi réduire les niveaux de dépression, de stress et d'anxiété.
Lorsque vous voyez et entendez des oiseaux, des arbres et d'autres sons et images naturels, il est plus facile de mettre de côté les pensées négatives et les inquiétudes. Trouvez donc le temps de vous promener ou de vous asseoir dehors.
N'en faites pas trop
Il est facile de prendre trop d'engagements. Apprenez à dire non si vous avez trop de choses à faire. C'est normal d'avoir des temps morts, surtout quand on se sent dépassé.
Laissez-vous du temps pour vous afin de ne pas avoir l'impression de courir tout le temps.
Passez du temps avec d'autres personnes
S'il est important de dire non, il est également important de ne pas s'isoler.
Il peut être tentant de refuser les invitations et de rester seul. Mais réunissez régulièrement votre famille et vos amis, ne serait-ce que par téléphone ou par chat vidéo.
La solitude et l'isolement peuvent aggraver la dépression. Vous pouvez trouver un groupe qui propose des réunions, des conseils et d'autres ressources pour les personnes souffrant de dépression. Il est utile de parler à des personnes qui ressentent la même chose que vous. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute des conseils pour trouver un groupe.
Si cela vous semble trop, vous pouvez aussi organiser un appel hebdomadaire ou une promenade régulière avec un ami.
Tenez un journal
L'écriture peut vous aider à exprimer vos émotions et à suivre votre humeur. C'est un moyen privé de laisser sortir votre tristesse, votre colère, votre douleur ou toute autre chose que vous ressentez.
Lorsque tu regardes en arrière et que tu lis ce que tu as écrit, cela peut aussi t'aider à remarquer comment les gens, les lieux ou les événements t'ont fait sentir.
Repoussez les décisions importantes
Ne faites pas de grands choix lorsque vous vous sentez déprimé. Il peut être difficile de décider même de petites choses lorsque vous êtes déprimé. Attendez de vous sentir mieux pour vous attaquer aux grandes questions.
Si vous devez prendre une décision maintenant, parlez de vos options avec des personnes qui vous connaissent bien et qui seront en mesure d'examiner les deux côtés de la situation.
Stay Educated
Continuez à vous informer sur la dépression. De nouvelles études et de nouveaux traitements sont créés en permanence. Il est vrai que la connaissance est un pouvoir.
Plus vous en saurez, plus vous vous sentirez capable de faire face à votre état.
Don't Dwell
Il peut être facile de prendre l'habitude de ruminer. C'est lorsque vous pensez à quelque chose encore et encore.
Essayez plutôt d'en prendre conscience lorsque vous le faites et apprenez à vous arrêter. Concentrez-vous plutôt sur quelque chose qui est plus utile et attirez-y vos pensées.
