Des habitudes saines peuvent jouer un rôle dans l'atténuation des symptômes de la dépression. De l'exercice à l'alimentation, ces changements de mode de vie peuvent vous aider.
Continuez à travailler avec votre médecin pour vous assurer que votre plan de traitement fonctionne.
Il y a aussi des changements de style de vie que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux.
Faites de l'exercice
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de bouger. Lorsque vous êtes déprimé, vous n'avez peut-être pas l'énergie de vous lever du canapé. Mais dès que vous commencerez à marcher, à vous étirer ou simplement à bouger votre corps, vous commencerez probablement à vous sentir mieux.
L'exercice incite votre corps à produire davantage de sérotonine, l'hormone du bien-être. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit également plus d'endorphines. Il s'agit de substances chimiques présentes dans le cerveau qui atténuent la douleur et le stress.
Même si c'est formidable de pouvoir bouger un peu tous les jours, essayez de faire 20 minutes d'exercice au moins 3 jours par semaine. Demandez conseil à votre médecin si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps.
Presque tous les types d'activité peuvent vous aider. Vous pouvez aimer une activité vigoureuse, comme la course à pied, qui vous donne l'impression de faire de l'exercice. Ou vous pouvez préférer quelque chose de plus méditatif, comme le yoga ou le tai-chi, où vous bougez plus consciemment.
Mangez sainement
Une bonne alimentation peut aider votre cerveau et votre corps à bien fonctionner. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré avec beaucoup d'aliments complets.
Consommer beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et de protéines maigres comme le poisson et le yaourt peut rendre la dépression moins probable. Réduisez votre consommation de sucres ajoutés, de graisses animales, de viandes rouges et transformées, de céréales raffinées et de produits laitiers riches en graisses.
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être plus difficile de manger plus sainement. Vous pouvez vous tourner vers des aliments réconfortants pour essayer de vous sentir mieux. Mais manger régulièrement et sainement peut aider à améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie pour être plus actif et faire les choses qui vous font vous sentir mieux.
Améliorez votre sommeil
Environ 75 % des personnes souffrant de dépression ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. Il est facile d'emmener ses soucis au lit avec soi, ce qui laisse l'insomnie s'installer.
Concentrez-vous sur les moyens de mieux dormir. Essayez de rendre votre chambre confortable pour dormir, éteignez les téléphones et autres appareils électroniques le soir, et réveillez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours.
Évitez l'alcool et les autres drogues
Certaines personnes souffrant de dépression sont tentées de s'automédicamenter avec de l'alcool et des drogues récréatives pour se sentir mieux.
Ces substances peuvent sembler atténuer les symptômes au début, mais elles ne font qu'aggraver la dépression.
Ces substances peuvent perturber le sommeil. Elles peuvent causer d'autres problèmes de santé. Et elles peuvent rendre votre dépression plus difficile à traiter.
Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si vous avez des problèmes avec l'alcool ou d'autres drogues.
Diminuer le stress
Prenez le temps de gérer les pressions quotidiennes. Découvrez ce qui fonctionne pour vous. Vous pourriez essayer quelque chose qui vous détend, comme la méditation ou des exercices de respiration.
Parfois, il peut être utile de se changer les idées en faisant quelque chose de plus actif. Faites une promenade, allez courir, ou bougez simplement pendant 20 à 30 minutes pour égayer votre humeur.
