Obtenir le bon soutien pour la dépression peut être aussi vital pour votre guérison que les médicaments et la thérapie. un médecin explique.
Avec l'aide de votre équipe de soutien pour la dépression, vous pouvez rester maître de vos symptômes de dépression.
Où puis-je trouver du soutien pour la dépression ?
Bien que vous ne puissiez pas contrôler le fait que vous puissiez souffrir de dépression clinique, vous pouvez chercher un système de soutien à la dépression pour vous-même. Obtenir de l'aide de la famille en cas de dépression est un excellent point de départ. Parlez ouvertement avec vos proches - membres de la famille, amis et collègues de travail - pour les aider à comprendre votre traitement et leur montrer que vous faites tout votre possible pour suivre les recommandations de votre médecin.
Vous pouvez également trouver un soutien pour la dépression auprès des organisations religieuses de votre communauté, que ce soit auprès du pasteur, du rabbin ou d'un autre chef religieux, de petits groupes ou de personnes attentionnées au sein des organisations.
Qu'est-ce qu'un groupe de soutien pour la dépression ?
Les groupes de soutien pour la dépression, tels que ceux parrainés par Mental Health America (MHA) ou la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), visent à répondre aux besoins des personnes atteintes de dépression. Bien que les groupes de soutien pour la dépression ne soient pas des groupes de psychothérapie, ils peuvent vous offrir un endroit sûr et accueillant où vous pouvez exprimer vos frustrations et vos craintes et recevoir le réconfort et l'encouragement des autres.
Dans un groupe de soutien pour la dépression, les membres partagent souvent des suggestions d'adaptation que les autres trouvent utiles. Cela vous donne l'assurance que "quelqu'un d'autre sait ce que je vis", car les gens partagent leurs difficultés à vivre avec divers types de dépression. Cette camaraderie est essentielle pour entamer le processus de guérison.
Après avoir rejoint un groupe de soutien pour la dépression, vous réaliserez peut-être que les meilleurs experts de la dépression sont souvent ceux qui la vivent au quotidien. Mais consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau remède "suggéré", y compris les compléments alimentaires en vente libre. Même les remèdes naturels ont des effets secondaires et peuvent interagir avec les médicaments.
Comment trouver un groupe de soutien en ligne pour la dépression ?
Les groupes de soutien en ligne pour la dépression peuvent vous apporter l'encouragement d'autres personnes -- même de personnes que vous ne connaissez pas. Ils peuvent vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul à faire face aux sentiments de la dépression. Ce soutien supplémentaire peut vous donner une nouvelle confiance alors que vous apprenez à gérer votre dépression et à relever les défis quotidiens.
Pour plus d'informations, consultez l'article du médecin sur la prévention de la dépression.
La psychothérapie est-elle un bon endroit pour obtenir un soutien en cas de dépression ?
Oui, la psychothérapie est un autre moyen d'obtenir le soutien dont la dépression a tant besoin. Le rôle de la consultation psychologique dans la gestion de la dépression est de soulager les symptômes et de vous aider à développer des stratégies d'adaptation appropriées et réalisables pour faire face à tous les problèmes qui vous affectent.
La psychothérapie - également appelée thérapie par la parole - est un élément essentiel de la guérison de la dépression pour la plupart des gens. Les recherches ont montré qu'une combinaison de médicaments et de thérapie est souvent la stratégie la plus efficace pour les personnes souffrant de dépression.
La psychothérapie vous aide également à identifier les signes précurseurs et votre thérapeute peut vous apprendre à faire face à des schémas de pensée et des perceptions potentiellement néfastes.
Comment puis-je gérer moi-même ma dépression ?
Des études en cours sont δ tout le temps sur de nouvelles façons de diagnostiquer et de traiter la dépression. Bien sûr, nous attendons tous la prochaine découverte avant-gardiste pour améliorer notre compréhension de la dépression. Mais d'ici là, vous devez être le gardien de votre santé mentale chaque jour. Voici quelques moyens faciles de vous apporter un soutien quotidien contre la dépression :
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Surveillez votre humeur chaque jour et notez ce qui vous fait vous sentir mieux et ce qui vous fait vous sentir moins bien.
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Maintenez une routine régulière qui vous oblige à vous lever, à vous habiller et à avoir un travail ou des activités significatives.
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Faire des choix de vie sains
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Mangez de façon équilibrée, même si vous n'avez pas faim.
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Dormez beaucoup la nuit, mais faites attention si vous dormez trop, car cela peut indiquer que votre traitement de la dépression n'est pas encore adéquat
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Évitez les habitudes néfastes telles que le tabagisme et la consommation d'alcool
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Évitez les drogues de rue comme la marijuana ou la cocaïne, qui peuvent aggraver la dépression ou rendre les traitements médicamenteux moins efficaces.
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Prenez vos médicaments prescrits quotidiennement et veillez à ne pas en manquer
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Appelez votre médecin si votre humeur s'aggrave ou si votre traitement n'est pas efficace.
Il faut parfois du temps -- généralement quelques semaines ou même plus -- pour que votre traitement contre la dépression fasse pleinement effet. Il est important de rester en contact avec votre médecin et votre thérapeute et de les alerter si vos symptômes de dépression ne s'améliorent pas.
Il est vrai que la dépression est une maladie définie par la douleur émotionnelle. Mais la dépression est aussi une maladie courante et traitable. Avec un soutien adéquat, des médicaments et une thérapie par la parole si nécessaire, vous pouvez vous engager sur la voie d'une vie pleine de sens et d'épanouissement sans souffrir des sentiments d'impuissance, de désespoir et d'inutilité.
