Vous cherchez des moyens de tenir le coup au quotidien avec Crohns ? Ces astuces de style de vie peuvent vous aider à mieux gérer votre vie tout en faisant face à votre maladie.
Conseils pour les défis quotidiens de la maladie de Crohn
Revue médicale par Neha Pathak,?MD le 28 octobre 2021 1 / 12
Faites le plein de liquides
Il est particulièrement important de rester hydraté si votre maladie de Crohn s'aggrave. Buvez beaucoup et souvent pendant la journée. L'eau est la meilleure solution, mais le bouillon ou le jus de tomate peuvent aussi faire l'affaire si vous avez besoin de plus de saveur. Évitez tout ce qui contient de l'alcool ou de la caféine, car cela peut vous faire uriner davantage. Sautez la paille et buvez lentement à petites gorgées pour ne pas ajouter de gaz dans votre intestin.
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Diminuez votre niveau de stress
Le stress fait partie de la vie -- et le fait d'avoir une maladie chronique en rajoute. Et il peut aggraver vos symptômes et déclencher des poussées. La clé est de gérer votre stress autant que vous le pouvez. L'exercice, les techniques de relaxation telles que la méditation, les entretiens avec un thérapeute qualifié qui peut vous aider à traiter vos sentiments et à développer des habitudes de soins personnels, et un sommeil suffisant peuvent vous aider.
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Snack Small
Au lieu de faire trois repas par jour, essayez de manger des bouchées plus légères plus souvent. Votre corps aura plus de facilité à digérer les petits écarts que de s'échiner à faire un gros repas lourd le matin, au milieu de la journée et le soir.
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Soyez malin avec les fibres
Les fruits et légumes cuits sont plus faciles à digérer que les produits frais. Préférez les fruits comme les bananes et les melons aux fruits avec des graines et de la peau. Passez outre les légumes crucifères crus, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou si vous avez du mal à les digérer. Et pendant les poussées, privilégiez les courges, les pommes de terre, les pointes d'asperges et les concombres.
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Planifiez vos sorties
Consultez les menus en ligne avant de manger dans un nouvel endroit pour ne pas avoir à stresser sur ce que vous allez commander à table. Sachez où se trouvent les toilettes chaque fois que vous êtes en déplacement, au cas où vous auriez besoin de faire un arrêt rapide.
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Respectez votre plan de traitement
Prenez vos médicaments à l'heure et selon les recommandations de votre médecin. Si vous avez du mal à vous souvenir de votre dose, programmez des alertes sur votre smartphone ou un réveil pour vous donner un coup de pouce. Garder la même routine chaque jour peut également vous aider à rester sur la bonne voie avec votre traitement.
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Créez un kit
Fabriquez-vous une trousse d'urgence Crohn à emporter pour vous aider à faire face aux situations inattendues. Les fournitures pourraient inclure des sous-vêtements de rechange, des lingettes humides, un sac en plastique pour les vêtements souillés, un désinfectant pour les mains et un désodorisant.
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Vérifiez les produits laitiers
Pour certaines personnes, les produits laitiers tels que le fromage, le lait et la crème glacée peuvent être synonymes de gaz supplémentaires, de diarrhée et de douleurs d'estomac. Essayez de les supprimer de votre alimentation pour voir si vos symptômes s'atténuent. Si c'est le cas, assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D à partir d'autres sources.
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Tenir un journal alimentaire
Notez ce que vous mangez et buvez au fil du temps et comment vous vous sentez après. Cherchez ensuite des constantes dans vos entrées. Cela peut vous aider à repérer les aliments qui vous posent problème afin de les éviter à l'avenir.
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Adoptez un rythme soutenu
Cherchez des moyens de poursuivre vos activités préférées, mais ne surchargez pas votre emploi du temps. La clé est de savoir ce qui fonctionne pour vous et quand. Continuez à faire ce qui vous plaît et planifiez à l'avance, en pensant à ce que vous devez faire ce jour-là et à ce qui peut attendre.
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Connaître son Crohn
Afin de gérer au mieux votre maladie, vous devez la comprendre. Parlez-en à votre médecin, posez-lui des questions et lisez vous-même des articles sur la maladie afin de bien comprendre son fonctionnement et ce à quoi vous devez vous attendre.
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Tendez la main
Les groupes de soutien, en personne ou en ligne, peuvent vous mettre en relation avec d'autres personnes qui savent ce que c'est que d'être confronté à Crohn au quotidien. Vous pouvez partager des conseils et des astuces, parler de la gestion des symptômes et vous encourager mutuellement.
