L'isolement pendant la pandémie de coronavirus (COVID-19) peut rapidement vous peser. Il est important de prendre soin de soi et des autres pendant cette période. Voici 11 façons de gérer l'anxiété et l'isolement.
Comment gérer l'isolement et l'anxiété liés au coronavirus ?
L'épidémie de coronavirus peut vous amener à vous sentir seul, isolé, stressé et anxieux. Que vous vous distanciez socialement ou que vous soyez obligé de rester à la maison, ces conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Passez à l'action.
Agissez sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle.
Faites ce que vous pouvez pour rester en sécurité et en bonne santé. Les vaccins sont disponibles et vous devriez vous en procurer un pour vous protéger. Continuez à suivre les directives des CDC pour vous protéger et protéger les autres.
Si vous êtes inquiet au sujet de vos factures, soyez proactif. Appelez les sociétés de cartes de crédit ou votre banque. De nombreuses entreprises proposent des horaires flexibles ou des paiements moins élevés.
Prenez soin de vous .
Ce n'est pas le moment de relâcher le sommeil, l'exercice ou le régime alimentaire. Une bonne prise en charge de soi compense l'anxiété et le stress.
Mangez bien. Faites des promenades si vous le pouvez. Dormez de 6 à 8 heures par nuit. Essayez la respiration profonde, les étirements, la méditation et le yoga.
Ayez une routine quotidienne. Ayez un réveil et un coucher réguliers. Prenez le temps de faire de l'exercice et de vous détendre.
Soyez sociable.
La socialisation est essentielle, surtout si vous vous sentez isolé. Se sentir connecté aux autres éloigne la solitude et le stress.
Tout d'abord, remplacez le terme de distanciation sociale par celui de distanciation physique. Rappelez-vous que nous sommes tous connectés, même si nous sommes séparés.
Ensuite, considérez la socialisation à distance.
Vous pouvez toujours rencontrer vos amis et votre famille en ligne ou sur votre téléphone. Il existe des applications qui facilitent les conversations en face à face. Envoyez des courriels et des textos. Prenez contact sur les médias sociaux. Décrochez le téléphone et dites bonjour.
Recherchez en ligne des services religieux et des événements culturels. De nombreuses organisations proposent des rassemblements numériques.
Partagez vos sentiments avec d'autres personnes. La conversation vous aide à vous sentir moins seul et plus soutenu.
Passez du temps de qualité avec votre famille.
Avec les enfants qui rentrent de l'école ou du collège et les partenaires qui travaillent à la maison, c'est une occasion unique de passer du temps de qualité en famille.
Faites ces activités pour lesquelles vous n'avez pas toujours le temps. Jouez à des jeux de société. Faites des puzzles. Cuisinez ensemble. Ayez des conversations profondes et détendues pendant que vous en avez l'occasion.
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Changez votre état d'esprit.
Évitez de trop penser à l'avenir ou aux pires scénarios. Les prévisions peuvent déclencher de l'anxiété. Au lieu de vous dire, je ne me remettrai jamais, dites-vous, je m'en sortirai.
Essayez la pleine conscience. Regardez des vidéos sur la méditation guidée et le yoga. Il existe de nombreuses applications téléchargeables que vous pouvez utiliser.
Pratiquez la gratitude. Des études suggèrent que trouver un motif de gratitude chaque jour améliore l'humeur. Alors notez quelque chose. Peut-être s'agit-il des premiers intervenants et des travailleurs des services qui assurent notre sécurité. Peut-être est-ce la famille, les amis et le toit au-dessus de votre tête.
Faites une pause dans les informations.
Le cycle de nouvelles de 24 heures peut faire monter l'anxiété en flèche. Donnez-vous une limite. Tenez-vous-en à ce que vous devez savoir et à ce qui se passe dans votre communauté.
Essayez de limiter votre consommation de nouvelles à 30-60 minutes ou à une ou deux mises à jour par jour. Cela devrait suffire pour être informé.
Contentez-vous d'une ou deux sources d'information fiables. Passez rapidement sur les titres et les photos qui vous déclenchent. Ne lisez que ce qui vous concerne.
Si vous avez du mal à vous détacher, demandez à un ami de filtrer ce qui se passe et de vous donner uniquement les mises à jour dont vous avez besoin.
Occupe-toi.
Profitez du rythme plus lent et du temps libre. Essayez un nouveau passe-temps. Apprenez une nouvelle langue.
Faites quelque chose qui vous donne un sentiment d'utilité ou d'accomplissement. Occupez-vous de ce que vous avez remis à plus tard, comme le nettoyage de printemps, les finances ou la paperasse.
Mettez de la musique qui vous remonte le moral. Regardez des émissions de télévision et des films qui vous détournent de l'actualité. Faites des choses qui vous font vous sentir bien.
Allez à l'extérieur.
L'air frais et l'exercice aident à lutter contre la solitude et le stress. Le fait de passer du temps dans la nature et de faire de l'exercice libère des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau pour améliorer votre humeur.
Faites une promenade si vous le pouvez. Même si votre État vous oblige à rester à la maison, vous pouvez sortir. Il suffit de garder une distance saine avec les autres... Portez un masque en tissu lorsque vous êtes dans des endroits où vous ne pouvez pas rester à au moins 2 mètres de distance.
Aidez les autres.
Aider les autres est bénéfique pour tout le monde. En apportant votre soutien, vous obtenez un sentiment de contrôle et d'objectif.
Cela peut être aussi simple qu'un appel téléphonique ou un texto disant : " Comment vas-tu ? Je pense à toi. Je vais m'en sortir. Savoir que quelqu'un pense à vous fait des merveilles.
Si vous n'êtes pas abrité sur place ou mis en quarantaine, proposez de livrer de la nourriture à ceux qui ne peuvent pas quitter leur domicile. Trouvez une organisation locale qui accepte les dons.
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Demandez de l'aide.
Si vous souffrez d'anxiété, parlez à un conseiller professionnel. Ils peuvent proposer des séances par téléphone ou en ligne. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne.
Si vous étiez anxieux avant l'épidémie de coronavirus et que vos sentiments de peur et de panique s'aggravent, il est important que vous vous adressiez à votre médecin ou à votre thérapeute.
Essayez une nouvelle perspective.
C'est une situation unique, mais elle est temporaire.
Beaucoup de gens ont un emploi du temps plus lent en ce moment. Vous pouvez aussi ralentir votre rythme.
