Si vous vous sentez parfois à bout de souffle, vous pouvez prendre des mesures à la maison pour vous aider à vous sentir mieux. Découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre circulation d'air.
L'exercice intense, l'altitude élevée et les températures rigoureuses peuvent provoquer un essoufflement. Il en va de même pour l'anxiété, les rhumes et la grippe, COVID-19, l'obésité et les maladies cardiaques et pulmonaires.
Si c'est nouveau ou impossible à expliquer, appelez immédiatement votre médecin. Si votre essoufflement est soudain ou intense, ou si vous avez également des symptômes comme une douleur thoracique, il peut s'agir d'une urgence. Appelez le 911 ou demandez à quelqu'un de vous conduire aux urgences.
Si votre essoufflement n'est pas une urgence, vous pouvez prendre des mesures à la maison pour y remédier. Si l'on vous a diagnostiqué une maladie qui provoque un essoufflement, veillez à utiliser également tous les traitements recommandés par votre médecin.
Comment soulager l'essoufflement
Vous pouvez trouver un certain soulagement grâce à des techniques qui améliorent votre santé générale et votre respiration :
Arrêtez de fumer, et évitez la fumée secondaire. Si vous vapotez ou fumez, arrêtez dès que possible. Votre médecin peut vous aider à trouver des moyens de faciliter l'arrêt du tabac. Fumer n'entraîne pas seulement un essoufflement, mais augmente aussi le risque de maladie pulmonaire et peut raccourcir votre vie. Ne fumez pas non plus la fumée des autres. Évitez également d'inhaler des produits chimiques agressifs ainsi que des éléments comme la poussière et le pollen qui peuvent déclencher des allergies.
Faites de l'exercice. Avec le temps, l'exercice renforce vos muscles et vos poumons. Lorsque vos muscles se renforcent, ils ont besoin de moins d'oxygène et produisent moins de dioxyde de carbone. Cela améliore votre circulation d'air. Vous finirez par être capable de faire plus d'activités sans être essoufflé. L'exercice peut également vous aider à perdre du poids. C'est important car l'obésité contribue à l'essoufflement. Consultez votre médecin pour savoir quel niveau d'activité vous convient.
Techniques de relaxation. Écoutez une application de relaxation sur votre téléphone. Ou essayez la relaxation musculaire progressive, qui consiste à contracter, puis à assouplir, chaque groupe de muscles de votre corps. Ces techniques aident à réduire le stress, vous encouragent à respirer lentement et profondément, et vous détournent de vos problèmes respiratoires. Elles peuvent également vous aider à combattre l'anxiété, qui peut entraîner un essoufflement.
Respiration à lèvres pincées. Cette technique ralentit votre respiration afin que vous ne fassiez pas autant d'efforts à chaque inspiration. Elle vous aide également à évacuer tout l'air vicié présent dans vos poumons, ce qui permet à l'air frais d'entrer. Pour ce faire, inspirez par le nez pendant deux comptes. Pincez ensuite les lèvres comme si vous envoyiez un baiser et expirez par la bouche en comptant quatre fois.
Autres exercices de respiration. Essayez la respiration diaphragmatique. Il s'agit d'utiliser le diaphragme (le muscle qui sépare la poitrine de l'abdomen) pour respirer profondément et lentement. Placez votre main sur votre ventre pendant que vous respirez pour sentir votre diaphragme bouger.
Essayez différents exercices de respiration pour découvrir celui qui vous aide à vous sentir mieux.
Faites une pause. Lorsque vous commencez à vous sentir essoufflé au cours de votre journée, arrêtez-vous et faites une pause. Détendez-vous pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous respiriez à nouveau normalement. Ensuite, vous pouvez reprendre vos activités.
Penchez-vous en avant. Certaines positions du corps peuvent vous permettre de respirer plus facilement. Assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, penchez-vous en avant et posez vos coudes sur vos genoux. Détendez votre cou et vos épaules en inspirant et en expirant. Ou bien, assis derrière un bureau ou une table, placez vos bras croisés sur sa surface, puis posez votre tête sur vos bras. Faites cela jusqu'à ce que votre essoufflement s'atténue.
Rafraîchissez-vous avec un ventilateur. Des recherches ont montré que l'air frais d'un petit ventilateur portatif pouvait vous aider à reprendre votre souffle. Utilisez-le sur vos joues et votre visage jusqu'à ce que votre respiration s'améliore.
