Comment renforcer votre système immunitaire ? Pourquoi ne pas essayer ce que les professionnels essaient ?
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Brunilda Nazario, MD, est directrice médicale principale pour le docteur. Basée à New York, elle est interniste et endocrinologue (un médecin spécialisé dans les questions liées aux hormones). Elle est certifiée en gestion avancée du diabète. Elle s'y connaît également en santé alternative et en médecine intégrative -- une médecine qui prend en compte la personne dans son ensemble, y compris le mode de vie.
Dormez suffisamment
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Vos habitudes quotidiennes sont la clé d'un système immunitaire sain. Le sommeil est une nécessité, pas un luxe. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous assurer que vous avez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous avez parfois du mal à y parvenir, une courte sieste (de moins de 30 minutes) peut vous aider à combler une partie du déficit.
Ayez une routine de sommeil
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Un rituel de coucher peut préparer votre corps au sommeil, ce qui peut vous aider à vous assurer que vous obtenez suffisamment de ZZZs. Commencez par éteindre les lumières avant de vous coucher pour mettre votre esprit en condition pour dormir, puis installez vos oreillers et tirez vos draps pour vous préparer à vous coucher. Vous pouvez poursuivre avec un bain ou une infusion de camomille pour vous détendre et vous relaxer.
Soyez actif
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Faites de l'exercice régulier une partie de votre vie. Un bon objectif est de 30 à 45 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Il y aura probablement des jours où vous n'aurez pas envie de le faire, mais les recherches montrent que l'activité physique est bonne pour votre système immunitaire. Qu'il s'agisse de marcher, de faire du vélo ou de soulever des poids, trouvez quelque chose que vous aimez faire et trouvez chaque jour un moment qui vous convient. Il sera ainsi plus facile de faire de l'exercice une habitude saine.
Trouvez votre endroit spécial
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Le stress peut affecter votre système immunitaire et votre capacité à combattre les maladies. Vous pouvez aider à le gérer en faisant quelque chose que vous aimez ou en allant dans un endroit qui vous détend. Par exemple, sortir et aller dans la nature peut être un excellent moyen de s'arrêter, de respirer et de se rééquilibrer.
Soyez attentif
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Beaucoup d'entre nous pensent qu'il faut être occupé tout le temps, mais ce n'est pas vraiment bon pour nous. Il peut être difficile de tout arrêter, alors vous devez vous réapprendre à penser différemment. Essayez d'être conscient du moment où vous êtes sur le point de court-circuiter. Lorsque cela se produit, prenez du recul. Il existe des applications pour votre téléphone ou des programmes de diverses organisations qui peuvent vous aider à le faire.
Mangez bien
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Une alimentation saine et équilibrée donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner comme il le devrait. Votre plan d'alimentation doit inclure des protéines à chaque repas - comme du poisson, du poulet, du tofu ou des haricots. Consommez également une grande variété de fruits et de légumes. Il est également important de se tenir à l'écart des fast-foods, car ils peuvent provoquer des inflammations susceptibles d'entraver votre système immunitaire.
Privilégiez les sources naturelles
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Si vous sentez que vous couvez quelque chose, vous n'avez pas besoin de prendre des suppléments pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire. Au lieu de comprimés de vitamine C, optez pour un thé au gingembre ou au miel. En vieillissant, notre capacité à combattre les microbes peut s'affaiblir un peu. Si vous remarquez que vous êtes plus souvent enrhumé, essayez d'intégrer davantage de zinc dans votre alimentation. Vous pouvez en trouver dans des produits comme les fruits de mer et les haricots.
Restez à jour sur les vaccins
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Pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour aider votre système immunitaire, il est important de rester à jour dans vos vaccinations. Tous les adultes doivent se faire vacciner chaque année contre la grippe, contre le tétanos, la coqueluche et la diphtérie (Tdap) s'ils n'ont pas été vaccinés à l'adolescence et contre le tétanos et la diphtérie (Td) tous les 10 ans. Les adultes de plus de 50 ans ont également besoin des vaccins qui protègent contre le zona, la méningite et la pneumonie.
Trouvez votre tribu
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Ne sous-estimez pas le pouvoir de la connexion avec les autres. La socialisation avec des personnes qui vous sont chères peut réduire le stress et, à son tour, être bonne pour votre système immunitaire. Un rendez-vous hebdomadaire avec votre famille et vos amis peut faire des merveilles pour votre santé mentale et physique.
