médecin explique le rôle de la vitamine C dans la prévention et le traitement du rhume.
La vitamine C contre le rhume
Au tout premier signe des symptômes du rhume, de nombreuses personnes tendent la main vers la vitamine C, que ce soit sous forme de suppléments, de jus, de pastilles contre la toux, de thé ou d'autres formes.
La vitamine C a été présentée pour la première fois comme un remède contre le rhume dans les années 1970. Mais malgré son utilisation répandue, les experts disent qu'il y a très peu de preuves que la vitamine C a réellement un effet sur le rhume.
Qu'est-ce que la vitamine C ?
La vitamine C est une vitamine et un antioxydant importants que le corps utilise pour vous garder fort et en bonne santé. La vitamine C est utilisée dans l'entretien des os, des muscles et des vaisseaux sanguins. La vitamine C participe également à la formation du collagène et aide l'organisme à absorber le fer.
La vitamine C se trouve naturellement dans les légumes et les fruits, en particulier les oranges et autres agrumes. Cette vitamine clé est également disponible sous forme de complément alimentaire naturel, sous forme de pilules de vitamine C et de comprimés à mâcher de vitamine C.
La vitamine C peut-elle prévenir ou traiter les symptômes du rhume ?
La vitamine C est étudiée depuis de nombreuses années comme un traitement possible du rhume, ou comme un moyen d'aider à prévenir le rhume. Mais les conclusions ont été incohérentes. Dans l'ensemble, les experts n'ont trouvé que peu ou pas de bénéfices à la vitamine C pour prévenir ou traiter le rhume.
Dans une étude réalisée en juillet 2007, les chercheurs ont voulu savoir si la prise quotidienne de 200 milligrammes ou plus de vitamine C pouvait réduire la fréquence, la durée ou la gravité d'un rhume. Après avoir passé en revue 60 ans de recherche clinique, ils ont constaté que, lorsqu'ils sont pris après le début d'un rhume, les suppléments de vitamine C ne font pas diminuer la durée ou la gravité de celui-ci. Lorsqu'elle est prise quotidiennement, la vitamine C réduit très légèrement la durée du rhume - de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.
En 2010, des chercheurs ont examiné toutes les études et ont constaté que la prise quotidienne de vitamine C ne permettait pas de prévenir le nombre de rhumes. Dans certains cas, elle permettait d'améliorer les symptômes.
Les résultats étaient différents pour les personnes en très bonne condition physique, comme les marathoniens. Ces personnes qui prenaient de la vitamine C tous les jours ont réduit de moitié leur risque d'attraper un rhume.
Alors, qu'est-ce que tout cela signifie ?
Suite
Selon cette recherche, l'adulte moyen qui souffre d'un rhume pendant 12 jours par an souffrirait encore pendant environ 11 jours par an si cette personne prenait une forte dose de vitamine C tous les jours pendant cette année.
Pour l'enfant moyen qui souffre d'un rhume pendant environ 28 jours par an, la prise quotidienne d'une forte dose de vitamine C lui permettrait de rester enrhumé pendant environ 24 jours.
Lorsque la vitamine C a été testée pour le traitement du rhume dans 7 études distinctes, elle ne s'est pas avérée plus efficace qu'un placebo pour réduire la durée des symptômes du rhume.
Si vous prenez au moins 0,2 gramme de vitamine C chaque jour, vous ne risquez pas d'avoir moins de rhumes, mais ils peuvent se terminer un jour ou deux plus rapidement.
La vitamine C peut-elle être prise sans danger ?
En général, la vitamine C ne vous fera pas de mal si vous l'obtenez en mangeant des aliments comme des fruits et des légumes. Pour la plupart des gens, elle est également acceptable si vous prenez des suppléments dans la quantité recommandée.
L'AJR, ou apport journalier recommandé, est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes. De fortes doses de vitamine C (plus de 2 000 milligrammes par jour pour les adultes) peuvent provoquer des calculs rénaux, des nausées et des diarrhées.
Si vous n'êtes pas sûr de vouloir prendre de la vitamine C pour soigner un rhume, parlez-en à votre professionnel de la santé.
