Les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'exercice sont les raisons pour lesquelles les enfants sont en surpoids. Découvrez comment prévenir l'obésité et aider votre enfant à atteindre un poids santé.
Aux États-Unis, un tiers des enfants sont en surpoids ou obèses. Et ce chiffre continue d'augmenter. Les enfants ont moins de problèmes de santé et de problèmes médicaux liés au poids que les adultes. Mais les enfants en surpoids ont un risque élevé de devenir des adolescents et des adultes en surpoids. Cela pourrait entraîner des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète plus tard dans la vie. Ils sont également plus enclins à développer du stress, de la tristesse et une faible estime de soi.
Quelles sont les causes de l'obésité chez les enfants ?
Les enfants deviennent en surpoids et obèses pour diverses raisons. Les causes les plus courantes sont des facteurs génétiques, un manque d'activité physique, des habitudes alimentaires malsaines ou une combinaison de ces causes. Ce n'est que dans de rares cas que le surpoids est dû à un problème médical tel qu'un problème hormonal. Un examen physique et certains tests sanguins peuvent écarter la possibilité qu'un problème médical soit à l'origine de l'obésité.
Bien que les problèmes de poids soient héréditaires, tous les enfants ayant des antécédents familiaux d'obésité ne seront pas en surpoids. Les enfants dont les parents ou les frères et sœurs sont en surpoids peuvent avoir un risque accru de devenir eux-mêmes en surpoids, mais cela peut être lié à des comportements familiaux communs tels que les habitudes alimentaires et l'activité physique.
L'alimentation et le niveau d'activité d'un enfant jouent un rôle important dans la détermination de son poids. Aujourd'hui, de nombreux enfants passent beaucoup de temps à être inactifs. Par exemple, l'enfant moyen passe environ 4 heures par jour à regarder la télévision. Si l'on ajoute les ordinateurs et les jeux vidéo, le nombre d'heures d'inactivité peut augmenter.
Puis-je empêcher mon enfant de devenir obèse ?
Si vous craignez que votre enfant soit exposé à un risque d'obésité en raison de ses habitudes ou de sa génétique, vous pouvez agir pour prévenir l'obésité :
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Veillez à ce que les repas de votre enfant soient sains, avec 30 % ou moins de calories provenant de matières grasses.
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Respectez l'appétit de votre enfant. Les enfants ne sont pas obligés de finir tout ce qu'il y a dans leur assiette ou de finir toute la bouteille.
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Attendez au moins 15 minutes avant de proposer une deuxième portion.
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Évitez d'acheter des collations contenant beaucoup de sodium et des aliments et boissons contenant un surplus de sucre.
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Fournissez suffisamment de fibres.
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Limitez la quantité d'aliments riches en calories conservés à la maison.
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Mettez à disposition des fruits et légumes frais.
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Ne récompensez pas la fin des repas par des desserts sucrés.
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Remplacez le lait entier par du lait écrémé vers l'âge de 2 ans, ou à l'âge de 1 an si vous êtes préoccupé par l'obésité.
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Limitez l'écoute de la télévision et des médias non liés à l'école. Ne regardez pas la télévision pendant les repas ou les collations.
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Encouragez votre enfant à être physiquement actif.
Comment puis-je savoir si mon enfant est en surpoids ?
La meilleure personne pour déterminer si votre enfant est en surpoids est le médecin de votre enfant. Il mesurera le poids et la taille de votre enfant, calculera son IMC, ou indice de masse corporelle, et le comparera aux normes. Le médecin tiendra également compte de l'âge et du rythme de croissance de votre enfant.
Comment puis-je aider mon enfant en surpoids ?
Si vous avez un enfant en surpoids, il doit savoir que vous le soutenez. Les sentiments des enfants à l'égard d'eux-mêmes sont souvent basés sur les sentiments de leurs parents à leur égard. Si vous acceptez vos enfants quel que soit leur poids, ils auront plus de chances de se sentir bien dans leur peau. Il est également important de parler à vos enfants de leur poids, en leur permettant de vous faire part de leurs préoccupations. Le médecin de votre enfant peut également vous aider à fixer un objectif global de poids santé en fonction de la taille de votre enfant. Il peut même vous indiquer un échéancier pour atteindre ce poids santé.
Pour aborder sérieusement la perte de poids de votre enfant, vous pouvez :
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Fixer des objectifs. Tout comme pour la perte de poids chez les adultes, les objectifs de perte de poids chez les enfants doivent être atteignables, en tenant compte de la croissance normale. Les objectifs doivent être une petite perte de poids afin que l'enfant ne se décourage pas ou ne soit pas dépassé. Une perte de poids de 5 à 10 livres est un premier objectif raisonnable, soit environ 1 à 4 livres par mois. Certains médecins se concentrent moins sur la perte de poids que sur le fait de ne pas en prendre davantage afin que le poids rattrape les gains de taille attendus.
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Journal alimentaire. Travaillez avec votre enfant pour tenir un journal alimentaire. Celui-ci doit inclure non seulement le type et la quantité d'aliments consommés, mais aussi le lieu où ils ont été consommés et les autres personnes présentes. Ce journal n'a pas pour but d'aider à calculer les calories consommées. Il est plutôt utile pour déterminer les habitudes alimentaires et les aliments problématiques.
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?régime alimentaire. Travaillez avec le médecin de votre enfant pour vous assurer qu'il bénéficie d'une alimentation équilibrée. Envisagez également de travailler avec un diététicien.
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?l'activité physique.L'exercice est un élément essentiel de toute perte de poids à long terme. Commencez petit, pour ne pas le décourager. Travaillez jusqu'à 20 à 30 minutes d'activité modérée - et de préférence amusante - par jour. Cela s'ajoute à ce que votre enfant reçoit à l'école. En rendant l'activité amusante et variée, vous contribuerez à créer des habitudes qui dureront toute la vie.
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?la modification du comportement. Il est important d'aider votre enfant à acquérir les compétences nécessaires pour modifier les comportements qui peuvent être à l'origine de son problème de poids. Envisagez d'envoyer votre enfant chez un conseiller en nutrition.
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?rôle des parents. Aidez votre enfant en limitant la quantité d'aliments transformés, sucrés et gras à la maison, en prenant tous les repas à table à des heures précises et en décourageant les secondes portions.
Si les routines de votre famille ont besoin d'être modifiées, concentrez-vous sur le changement progressif des habitudes d'exercice et d'alimentation. En impliquant toute la famille, tout le monde apprend des habitudes saines et l'enfant en surpoids ne se sent pas montré du doigt.
Comment impliquer ma famille dans des habitudes saines ?
Inclure toute la famille dans des habitudes saines est utile. Et augmenter l'activité physique de la famille est particulièrement important. Voici quelques moyens d'y parvenir :
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Donnez l'exemple. Si vos enfants voient que vous êtes physiquement actif et que vous vous amusez, ils seront plus susceptibles d'être actifs et de le rester pour le reste de leur vie.
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Planifiez des activités familiales qui permettent à chacun de faire de l'exercice, comme la marche, le vélo ou la natation.
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Soyez sensible aux besoins de votre enfant. Les enfants en surpoids peuvent se sentir mal à l'aise pour participer à certaines activités. Il est important d'aider votre enfant à trouver des activités physiques qu'il aime et qui ne sont pas embarrassantes ou trop difficiles.
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Réduisez le temps que vous et votre famille consacrez à des activités sédentaires, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.
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Préparez souvent ensemble des repas sains et faites les courses ensemble pour choisir des aliments sains.
Dois-je inscrire mon enfant à un programme de perte de poids ?
Si vos efforts à la maison ne parviennent pas à aider votre enfant à atteindre un poids santé et que votre médecin pense que la santé de votre enfant est menacée s'il ne perd pas régulièrement du poids, vous pouvez envisager un programme officiel de perte de poids. L'objectif global d'un programme de perte de poids devrait être d'aider toute la famille à adopter des habitudes alimentaires et d'activité physique saines.
Lorsque vous choisissez un programme de perte de poids pour votre enfant, gardez à l'esprit que le programme doit :
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Être doté d'un personnel composé de divers professionnels de la santé : Les meilleurs programmes peuvent inclure des diététiciens, des physiologistes de l'exercice, des pédiatres ou des médecins de famille, et des psychiatres ou des psychologues.
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Effectuez une évaluation médicale de votre enfant : Avant d'être inscrit à un programme, le poids, la croissance et la santé de votre enfant doivent être examinés par un médecin. Pendant l'inscription, le poids, la taille, la croissance et la santé de votre enfant doivent être contrôlés par un professionnel de la santé à intervalles réguliers.
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Se concentrer sur l'ensemble de la famille, et pas seulement sur l'enfant en surpoids.
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Être adapté à l'âge et aux capacités spécifiques de l'enfant : Les programmes destinés aux enfants de 4 ans sont différents de ceux élaborés pour les enfants de 8 ou 12 ans en ce qui concerne les responsabilités de l'enfant et des parents.
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Concentrez-vous sur les changements de comportement : Apprenez à l'enfant à choisir une variété d'aliments sains dans des portions appropriées. Encouragez l'activité quotidienne et limitez les activités sédentaires, comme regarder la télévision.
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Incluez un programme de maintien de la perte de poids et d'autres ressources de soutien et d'orientation. Cela renforcera les nouveaux comportements et traitera les problèmes cachés qui ont contribué au surpoids de l'enfant.
La pharmacothérapie ou la chirurgie de perte de poids sont-elles une option pour un enfant en surpoids ?
À l'heure actuelle, il n'existe pas de médicaments pour la perte de poids approuvés pour les enfants, bien que des essais cliniques soient en cours. Les procédures chirurgicales pour la perte de poids sont utilisées chez les adolescents, mais leur sécurité et leur efficacité n'ont pas été largement étudiées chez les enfants. Discutez avec le médecin de votre enfant pour déterminer si une chirurgie de perte de poids doit être envisagée pour votre enfant.
Quelle que soit l'approche que vous choisissez pour aider votre enfant en surpoids, l'objectif est de rendre amusant un mode de vie sain et actif. Tirez le meilleur parti des possibilités qui s'offrent à vous et à votre famille pour apporter des changements positifs.
