Découvrez les bons exercices à pratiquer pendant le traitement du cancer du sein.
Le traitement du cancer du sein est éprouvant pour votre corps. Vous aurez besoin de beaucoup de temps pour vous reposer et vous laisser guérir. Les jours où vous vous sentirez bien, vous voudrez peut-être en profiter pour faire un peu d'exercice ?
Les recherches montrent que l'exercice modéré peut être un excellent stimulant pour les personnes atteintes d'un cancer. L'exercice pendant le traitement du cancer peut également vous aider à conserver votre force musculaire et votre endurance. Cela peut améliorer la façon dont vous vous sentez pendant et après le traitement.
Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice pendant votre traitement, parlez-en d'abord à votre médecin. Il pourra vous dire ce qui est le plus sûr pour vous. Si vous suivez une thérapie physique après votre mastectomie, vous pouvez discuter de votre programme d'exercices avec votre thérapeute physique.
Vous pouvez faire de la musculation chez vous sans avoir à vous rendre dans une salle de sport. Les exercices de poids corporel sont faciles à réaliser et vous aideront à développer votre force et votre souplesse. Voici trois exercices de musculation à essayer pendant le traitement :
Flexions latérales assises
Cet exercice permet d'augmenter le mouvement du centre du corps. Il peut également améliorer la force du tronc :
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Asseyez-vous sur une chaise et joignez vos mains devant vous. ?
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Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête.
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Les bras complètement levés, pliez votre tronc vers la droite, en gardant les bras au-dessus de la tête.
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Revenez à la position de départ.
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Répétez l'opération sur le côté gauche.
Vous pouvez faire 1 à 3 séries de 5 à 7 répétitions de chaque côté de votre corps. ?
Lunges
Les fentes sont un bon moyen de faire travailler vos hanches et vos jambes. Elles renforcent également vos abdominaux et les muscles du bas du dos, ce qui vous aidera à améliorer votre posture et votre force centrale :
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Commencez par vous mettre debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches. ?
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Faites un grand pas en avant avec une jambe. ?
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Abaissez votre jambe avant en pliant le genou. Essayez de rendre votre cuisse parallèle au sol. ?
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Tenez pendant un compte de trois.
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Revenez lentement à la position de départ.
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Répétez l'opération avec l'autre côté.
Essayez de faire 3 à 5 fentes de chaque côté au début. Vous pouvez travailler jusqu'à en faire plus au fil du temps.
Box Step-Ups
Faire des step-ups sur une surface surélevée comme une boîte ou une marche fera travailler vos hanches et vos jambes pour augmenter votre force fonctionnelle. Cela augmentera également votre endurance pour marcher et monter les escaliers, ce qui est utile si le traitement vous a rendu sédentaire.
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Placez une boîte surélevée devant vous ou tenez-vous devant un escalier.
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Montez avec un pied. Amenez votre deuxième pied comme si vous montiez un escalier. ?
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Redescendez d'un pied à la fois.
Commencez par 3 à 5 répétitions sur chaque let. Travaillez jusqu'à en faire plus au fur et à mesure que vous vous renforcez.
