Différentes façons de gérer votre consommation de graisses lorsque vous avez un cancer.
?une bonne alimentation est vitale pour les patients atteints de cancer. Le cancer et ses traitements peuvent modifier le goût et l'odeur des aliments. Ils peuvent affecter votre sensation de faim ou la quantité de nutriments que vous obtenez des aliments. Vous pouvez souffrir d'un état appelé malnutrition, c'est-à-dire que votre corps devient faible, fatigué et incapable de combattre la maladie ou de terminer votre traitement contre le cancer. Le risque de malnutrition augmente lorsqu'il y a trop de graisse dans le corps.
Si vous êtes atteint d'un cancer, il est important de gérer votre consommation de graisses tout en mangeant la bonne quantité de protéines et de calories. Une bonne nutrition vous donnera plus d'énergie, vous aidera à guérir, à combattre les infections et à terminer votre traitement contre le cancer. Il existe plusieurs façons de gérer votre consommation de graisses tout en mangeant les bons aliments dans les bonnes quantités. ? ?
Identifiez votre poids idéal. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de l'une des calculatrices d'IMC gratuites disponibles en ligne. Votre IMC est un score basé sur les mesures de votre taille et de votre poids. Si votre IMC est inférieur à 25, vous êtes dans la fourchette des poids sains. Si vous êtes en surpoids, le fait de suivre des règles d'alimentation saine et de faire de l'exercice peut vous aider à gérer votre poids.
Suivez les recommandations pour une alimentation saine. Notez ce que vous mangez pendant une semaine dans un journal. Examinez où vous pouvez apporter des changements pour manger plus sainement et réduire la taille des portions.
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Mangez plus de légumes et de fruits frais, de haricots et de céréales complètes. Essayez d'obtenir le plus de couleur possible dans les légumes et les fruits. ?
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?utilisez du poisson, de la volaille ou des haricots comme sources de protéines. Évitez de faire frire ou de faire griller vos protéines. Faites-la cuire au four, au gril ou en la pochant. Évitez les viandes rouges comme le bœuf, le porc et l'agneau et les viandes transformées comme le bacon, les saucisses, les viandes froides et les hot-dogs. ?
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?évitez les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les boissons aux fruits qui contiennent beaucoup de sucre. ?
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Évitez les aliments riches en calories comme les chips, la crème glacée, les beignets, les sucreries et les frites. Lorsque vous mangez au restaurant, contrôlez la taille de vos portions. Les restaurants servent souvent de grandes portions. Vous pouvez emballer les restes et les manger le lendemain. ?
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Réduisez les sauces, les vinaigrettes et les trempettes achetées en magasin. ?
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Évitez ou limitez votre consommation d'alcool. Vous ne devriez pas boire plus de deux verres par jour si vous êtes un homme ou un verre par jour si vous êtes une femme. Un verre est égal à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1 ? once de spiritueux distillés 80-proof ou de liqueur dure. ?
Bougez. Devenir plus actif peut vous aider à mieux gérer votre consommation de graisses afin que votre poids reste sous contrôle. Les adultes devraient viser 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela signifie des exercices qui vous font respirer fort, comme la marche rapide ou le vélo. Vous pouvez aussi viser 75 à 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, comme le jogging ou la course à pied, où votre cœur est sollicité davantage et où vous faites travailler des groupes de muscles importants.
Évitez de vous asseoir ou de vous allonger pendant de longues périodes.
