Découvrez les moyens de devenir plus intelligent, y compris le rôle de l'exercice physique, du régime alimentaire, etc.
Adoptez un état d'esprit de croissance
La chose la plus importante que vous pouvez faire si vous voulez devenir plus intelligent est de croire que vous le pouvez. Un état d'esprit de croissance est la croyance que votre cerveau est comme un muscle et se renforce avec l'utilisation. Un état d'esprit fixe est la croyance que votre intelligence est quelque chose que vous êtes né avec, et que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour la changer. ?
Dans une étude réalisée en 2019, les élèves à qui l'on a enseigné les principes de l'esprit de croissance se sont inscrits à des cours de mathématiques plus avancés et ont obtenu de meilleures notes dans ces cours. Ce sont les élèves les moins performants qui ont le plus progressé.
Les élèves avec des pairs qui soutenaient les idées derrière un état d'esprit de croissance ont également montré une plus grande amélioration. Si vous vous entourez de personnes qui pensent que vous pouvez devenir plus intelligent, il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs. ?
Corps sain, esprit sain
Vous savez déjà que vous devriez manger sainement, faire de l'exercice et dormir suffisamment pour garder votre corps en bonne santé. Mais, les mêmes choses qui profitent à votre corps profitent à votre esprit. ?
Avoir une alimentation saine. Manger beaucoup de fruits et de légumes, de légumineuses et de céréales complètes n'est pas seulement bon pour votre cœur et votre tour de taille. Les mêmes aliments qui vous rendent plus sain peuvent protéger votre cerveau contre la perte de fonctions avec l'âge. Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend :
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Des légumes verts et à feuilles
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Poissons gras
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Baies
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Thé et café
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Des noix ?
Dormir suffisamment . Une étude sur des élèves de l'école primaire a révélé que les personnes qui dormaient moins de 8 heures par nuit obtenaient des résultats plus faibles aux tests d'intelligence verbale, de QI intégral, de compréhension verbale, de mémoire et d'attention que celles qui dormaient au moins 8 heures. Même un manque de sommeil modéré peut affecter votre capacité d'apprentissage.
Faites de l'exercice. Tout comme une alimentation saine, faire régulièrement de l'exercice peut vous donner un corps et un cerveau en bonne santé. L'exercice réduit votre résistance à l'insuline, ce qui réduit l'inflammation dans votre corps et l'amène à produire davantage de facteurs de croissance. Il s'agit de substances chimiques présentes dans le cerveau qui influencent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau. Ils affectent le nombre de cellules cérébrales que vous avez et le nombre de nouvelles cellules cérébrales que vous pouvez avoir.
Les zones du cerveau qui contrôlent la pensée et la mémoire sont plus grandes chez les personnes qui font de l'exercice que chez celles qui n'en font pas. L'exercice régulier améliore également votre humeur et votre sommeil, ce qui peut avoir un effet positif sur votre intelligence ?
Mais il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour voir son cerveau se développer. Dans une étude, des personnes qui marchaient aussi peu que 120 minutes (2 heures) par semaine ont constaté une amélioration.
Apprendre quelque chose de nouveau
Si apprendre presque tout ce qui est nouveau peut vous rendre plus intelligent, il y a quelques sujets qui sont particulièrement bénéfiques pour développer votre matière grise. ?
L'apprentissage d'une seconde langue. L'apprentissage d'une seconde langue protège votre cerveau de certains des effets négatifs du vieillissement. Il peut également augmenter votre capacité de lecture, vos compétences verbales et votre intelligence générale. Cela est vrai même si vous avez appris une deuxième langue en tant qu'enfant ou adulte. ?
Apprendre à jouer d'un instrument. Prendre des cours de musique oblige votre cerveau à être multitâche. Cela peut augmenter les connexions dans votre cerveau et améliorer votre mémoire verbale, votre raisonnement spatial et vos capacités de lecture et d'écriture. ?
Lire un livre : la lecture est un excellent moyen d'apprendre un nouveau sujet ou une nouvelle compétence. Mais les avantages de la lecture ne se limitent pas aux ouvrages non romanesques. Même le fait de passer du temps à lire le dernier thriller peut vous rendre plus intelligent. L'acte de lire enrichit votre vocabulaire et les structures de votre cerveau. Lire pendant un peu plus de 20 minutes par jour vous expose à plus de 1,8 million de mots par an.
N'hésitez pas à sauter l'entraînement cérébral
Une chose qui ne vous rendra pas plus intelligent est de jouer à des jeux qui promettent de vous rendre plus intelligent. Les développeurs de jeux d'entraînement cérébral aimeraient que vous croyiez qu'en jouant à un jeu sur votre téléphone pendant quelques minutes par jour, vous pouvez augmenter votre intelligence.
Malheureusement, les recherches ne le confirment pas. Si vous jouez à des jeux d'entraînement cérébral, vous deviendrez meilleur aux jeux d'entraînement cérébral. L'effet ne s'étend pas à d'autres tâches.
