Faire de l'exercice avec une myasthénie grave est possible. Il suffit de savoir comment. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils.
L'exercice peut-il aider la myasthénie grave ?
Il est compréhensible que vous ne souhaitiez pas faire de l'exercice avec une myasthénie. Mais cela augmente votre risque d'avoir d'autres problèmes de santé, comme le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques. Il en va de même pour certains des médicaments que vous pouvez prendre pour votre maladie, comme les glucocorticoïdes.
L'exercice physique présente des dangers potentiels pour les personnes atteintes de myasthénie grave, mais les recherches suggèrent que les avantages l'emportent largement sur ces risques. En fait, lorsque vous favorisez la santé du cœur et des poumons, vous aidez vos muscles à recevoir davantage de ce dont ils ont besoin pour bien fonctionner.
Comme les symptômes peuvent changer d'un jour à l'autre, il est important de discuter avec votre médecin de la manière et du moment de faire de l'exercice. Ensemble, vous pouvez établir des directives sur la quantité d'exercice qui est saine pour vous.
Conseils pour une activité intelligente
Commencez doucement. Faites de courtes promenades quotidiennes, à l'extérieur ou sur un tapis roulant. L'objectif n'est pas de faire beaucoup de kilomètres ou d'avoir un rythme effréné. Le simple fait de bouger votre corps de façon régulière sera bénéfique pour votre santé. Même des poses de yoga douces peuvent augmenter votre flux sanguin, aider votre cœur et réduire le stress.
Évitez les chutes. Si vous craignez qu'une faiblesse musculaire augmente vos risques de trébucher, essayez une machine elliptique, l'aquagym ou un vélo stationnaire. Ces options ne nécessitent pas le même équilibre que la marche ou le vélo, mais elles augmentent tout de même votre rythme cardiaque et font travailler vos muscles.
Soyez à l'écoute de votre corps. Arrêtez-vous au premier signe que votre corps ne fait pas bien son travail. Ne faites pas d'exercice si vous vous sentez faible ou trop fatigué. Et ne vous entraînez pas jusqu'à ce que vous tombiez. Faites-en assez pour bouger et arrêtez avant d'épuiser vos muscles.
Trouvez un ami. Jouez la carte de la sécurité et prévenez quelqu'un lorsque vous faites de l'exercice. Si vous n'avez pas de copain avec qui faire vos activités, assurez-vous d'avoir un téléphone sur vous au cas où vous auriez besoin d'aide.
Faites des pauses. Votre corps sera probablement plus performant avec des séances courtes qu'avec de longues séances d'entraînement. Reposez-vous aussi souvent que nécessaire et allez-y aussi longtemps que vous vous sentez bien. Le maintien de votre santé est un marathon, pas un sprint. Vous pouvez augmenter la durée de vos séances à mesure que vous gagnez en endurance.
Concentrez-vous sur les muscles du tronc. Vos muscles proximaux sont ceux qui sont les plus proches du tronc de votre corps. Les médecins les appellent aussi les muscles de la ceinture des membres. Les exercices qui les renforcent comprennent la bicyclette stationnaire et l'exercice elliptique.
Adoptez un rythme soutenu. Soyez attentif aux moments où votre niveau d'énergie est le plus élevé et essayez d'intégrer votre activité physique à ce moment-là. Mais n'en faites pas trop : si vous en faites trop un jour où vous vous sentez bien, vous risquez de créer plus de courbatures et de fatigue les jours suivants. Essayez de faire chaque jour quelque chose que vous aimez et qui fait bouger votre corps.
Concentrez-vous sur vous. Chaque personne atteinte de myasthénie grave est différente. Vous pouvez être capable de faire plus que certaines personnes et moins que d'autres. Faites en sorte que vos objectifs soient adaptés à votre corps et à vos besoins.
Restez en contact avec votre médecin. Si vous commencez à remarquer des symptômes plus importants ou si vous ne vous sentez pas bien lorsque vous faites de l'exercice, faites-le savoir à votre équipe médicale. Ils peuvent vous recommander de consulter un kinésithérapeute qui peut vous donner des exercices spécifiques à votre condition et vous mettre en place une routine qui fonctionne bien pour vos limitations.
