Il n'est pas inhabituel que votre humeur passe du bas au haut, à moins que les changements soient extrêmes. Découvrez ce qui peut causer vos hauts et vos bas et ce que vous pouvez faire.
Ces changements sont-ils normaux ? La réponse est "peut-être", tant qu'ils ne perturbent pas votre vie ou celle des gens qui vous entourent.
De nombreux facteurs peuvent influer sur la façon dont votre humeur évolue au cours de la journée. Par exemple, en raison des rythmes corporels, la plupart des gens se sentent optimistes et énergiques vers midi, mais ont tendance à avoir des sentiments plus négatifs en début d'après-midi ou en soirée.
Parfois, les sautes d'humeur sont le symptôme d'une maladie mentale. Elles peuvent aussi être un indice que quelque chose d'autre se passe dans votre corps.
Les sautes d'humeur graves qui menacent votre bien-être peuvent être traitées par des professionnels de la santé. Les changements de mode de vie peuvent souvent aider les changements légers.
Mais d'abord, vous devrez déterminer ce qui pourrait être à l'origine de vos sautes d'humeur.
Stress et anxiété
Les tracas quotidiens et les surprises inattendues -- qu'elles soient bonnes ou désagréables -- peuvent définitivement changer votre humeur. Et lorsque vous êtes particulièrement sensible, vous pouvez réagir plus fortement ou plus souvent aux situations que d'autres personnes.
Le manque de sommeil, dont se plaignent souvent les personnes stressées, n'arrange rien.
Certaines personnes se sentent mal à l'aise, craintives et inquiètes même lorsqu'elles réalisent qu'il n'y a pas de raison valable. Vous pourriez recevoir un diagnostic de trouble anxieux généralisé si vous avez eu du mal à contrôler vos inquiétudes plus souvent qu'à votre tour au cours des six derniers mois et si vous présentez des symptômes supplémentaires tels que des troubles du sommeil. Quand c'est grave, il peut être presque impossible de passer la journée.
Le trouble bipolaire
Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont des hauts et des bas beaucoup plus intenses et durables que les sautes d'humeur habituelles.
Par exemple, il est normal de se sentir bien, comme si tout allait bien, pendant un jour ou deux. Par contre, une personne atteinte d'un trouble bipolaire peut passer plusieurs jours ou semaines à être le boute-en-train de la fête : elle court partout, parle vite, ne dort pas beaucoup et fait des choses destructives comme vider le compte en banque de la famille. C'est ce qu'on appelle une phase maniaque. Il est également possible qu'ils entendent des voix.
De même, il n'est pas rare d'avoir du mal à sortir du lit pour se rendre à un travail que l'on n'aime pas. Mais une personne atteinte d'un "trouble bipolaire" peut rester au lit pendant quatre jours et perdre cet emploi. Elle peut se sentir démotivée, triste, voire suicidaire ? C'est ce qu'on appelle la phase dépressive.
Cette maladie mentale traitable touche chaque année 3 % des adultes américains.
Dépression
Une personne déprimée peut aussi avoir des sautes d'humeur. Elle aura ses bas, puis se sentira bien, mais elle n'aura pas les hauts maniaques qu'aurait une personne atteinte de trouble bipolaire. Les personnes déprimées peuvent se sentir plus mal le matin et devenir plus gaies plus tard dans la journée.
Si vous vous sentez triste, épuisé, agité ou désespéré depuis plus de deux semaines, il est temps d'appeler votre médecin.
Trouble de la personnalité borderline
Cette maladie mentale se caractérise par des changements d'humeur soudains et intenses -- par exemple de l'anxiété à la colère, ou de la dépression à l'anxiété -- généralement sans les hauts extrêmes observés dans les troubles bipolaires. Ces changements sont souvent "déclenchés" par ce qui semble être des interactions ordinaires avec d'autres personnes. Une personne atteinte d'un trouble de la personnalité limite ne gère pas bien le stress. Elle peut vouloir se faire du mal lorsqu'elle se sent très déstabilisée ou contrariée.
Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité
Des sautes d'humeur, un tempérament bouillant et le fait d'être facilement frustré peuvent parfois être des symptômes du TDAH chez les adultes. Si vous en êtes atteint, vous êtes probablement aussi agité, impulsif et incapable de vous concentrer.
Changements hormonaux
Les hormones sexuelles sont liées à vos émotions, de sorte que des changements dans vos niveaux d'hormones peuvent entraîner des sautes d'humeur. Il n'est pas surprenant que... les adolescents soient souvent décrits comme "lunatiques".
Pour les femmes, le syndrome prémenstruel, la grossesse, la ménopause (l'année qui suit vos dernières règles) et la périménopause (les années qui la précèdent) peuvent entraîner des humeurs imprévisibles.
Les hormones des hommes ont tendance à rester assez stables jusqu'à l'âge de 30 ans, lorsque la testostérone commence à diminuer progressivement. Environ un tiers des hommes âgés de 75 ans et plus ont un faible taux de testostérone. Cela peut provoquer des sautes d'humeur, ainsi que des dysfonctionnements érectiles, des problèmes de sommeil et, oui, des bouffées de chaleur.
Ce que vous pouvez faire
Lorsque vos sautes d'humeur entravent votre travail, vos relations ou toute autre partie de votre vie, prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire le point sur ce qui se passe. Des changements simples peuvent vous aider à gérer des sautes d'humeur légères, inconfortables et gênantes (pour vous ou pour les autres).
Des séances d'entraînement régulières, même une promenade quotidienne, peuvent aider à soulager la dépression et l'anxiété, car elles déclenchent la production d'endorphines dans votre corps. De plus, l'exercice peut améliorer votre sommeil.
Écouter de la musique optimiste peut influencer votre humeur dans le bon sens. L'excès de caféine peut provoquer des symptômes similaires à ceux de l'anxiété, alors essayez de réduire votre consommation et voyez si vos émotions se stabilisent.
La thérapie cognitivo-comportementale est un type de traitement à court terme. Votre thérapeute vous aidera à modifier les schémas de pensée et de comportement qui aggravent les problèmes dans votre vie. Par exemple, si la critique vous met dans tous vos états, vous pouvez travailler sur de nouvelles façons de recevoir et de réagir aux commentaires constructifs.
La thérapie comportementale dialectique peut aider les personnes souffrant de trouble de la personnalité borderline à apprendre à mieux contrôler leur colère et leurs impulsions et à gérer leurs changements d'humeur spectaculaires.
