Si vous souffrez de troubles bipolaires, vous pouvez les gérer au travail et maintenir vos performances professionnelles grâce à ces conseils. Découvrez les meilleurs emplois pour les personnes souffrant de troubles bipolaires et comment les gérer.
Le trouble bipolaire et les défis du travail
Le travail peut apporter des défis particuliers aux personnes atteintes de troubles bipolaires. Le stress et les défis imprévisibles sur le lieu de travail peuvent faire des ravages. Gérer la bipolarité au travail -- avec les hauts de la manie et les bas de la dépression -- n'est pas une mince affaire.
Dans une enquête menée par la Depression and Bipolar Support Alliance, près de neuf personnes sur dix souffrant de troubles bipolaires ont déclaré que leur maladie avait affecté leur rendement au travail. Plus de la moitié ont déclaré qu'elles pensaient devoir changer d'emploi ou de carrière plus souvent que les autres. Et beaucoup avaient l'impression qu'on leur donnait moins de responsabilités ou qu'on leur refusait des promotions.
Sans traitement, la maladie peut affecter considérablement les relations et les performances professionnelles. Mais une combinaison de médicaments et de thérapie peut aider. En travaillant étroitement avec vos prestataires de soins et votre réseau de soutien, vous pouvez apprendre à gérer les symptômes et à trouver un équilibre qui vous convient au travail.
Le trouble bipolaire et votre horaire de travail
De nombreuses personnes atteintes de troubles bipolaires se retrouvent à rechercher des carrières axées sur des projets, où le travail est intense pendant de courtes périodes. Même si cela semble correspondre aux hauts et aux bas de la maladie, il est souvent préférable de chercher un travail plus structuré avec un horaire régulier. Des horaires de travail longs ou irréguliers peuvent nuire à votre stabilité et à vos performances professionnelles. Le travail par quarts et les perturbations imprévisibles ou fréquentes de votre horaire de sommeil peuvent également perturber votre humeur.
Parfois, cependant, le travail à temps plein semble trop exigeant. Si c'est le cas pour vous, il peut être utile de demander à votre superviseur des horaires flexibles, une charge de travail adaptée à votre rythme, la possibilité de travailler à domicile ou des horaires de travail à temps partiel. Voyez également si vous pouvez rattraper le temps perdu si nécessaire.
Qu'il s'agisse du travail ou d'autres aspects de votre journée, comme le sommeil, les repas et l'exercice, des horaires réguliers peuvent être la meilleure politique. La structure offre une certaine prévisibilité. Elle réduit également la stimulation et favorise l'organisation et la stabilité.
Quels sont les meilleurs emplois pour les personnes atteintes de trouble bipolaire ?
Il n'y a pas un seul meilleur emploi pour toutes les personnes atteintes de trouble bipolaire. Pensez à ces éléments lorsque vous envisagez une profession :
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Environnement de travail. Avez-vous besoin d'un espace calme où vous pouvez vous concentrer ?
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Horaires. Les heures de la journée sont les meilleures pour de nombreuses personnes.
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Les types de personnes qui font ce travail. Vos collègues potentiels ont-ils des valeurs et un mode de vie qui correspondent aux vôtres ?
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Créativité. De nombreuses personnes atteintes de troubles bipolaires constatent qu'elles ont besoin de débouchés créatifs. Le travail implique-t-il de la créativité ? Vous donnerait-il des chances de poursuivre des activités créatives en dehors du travail ?
Vous voudrez également vous renseigner sur les points suivants concernant la profession :
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Tâches à accomplir
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Heures habituelles
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Compétences requises, éducation, formation, licence ou certification.
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Conditions de travail (telles que les exigences physiques ou le stress)
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Salaire et avantages sociaux
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Possibilités d'avancement
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Combien d'emplois sont disponibles maintenant et dans le futur.
Conseils pour gérer le trouble bipolaire au travail.
Si vous souffrez de trouble bipolaire, vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter votre réussite au travail. Pour commencer, connaissez vos symptômes de dépression et de manie. De cette façon, vous pourrez mieux les gérer. Considérez les défis comme des expériences d'apprentissage et recherchez les occasions d'apprendre. Accordez-vous beaucoup de crédit pour les petites et grandes réalisations, surtout lorsque vous persévérez dans les moments difficiles.
Voici quelques autres conseils qui peuvent vous aider à gérer le trouble bipolaire au travail.
Gérez le stress. N'oubliez pas d'appliquer ces conseils à la maison également. Il est important de s'accorder des moments de détente.
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Faites régulièrement des pauses avant de penser que vous en avez vraiment besoin. C'est particulièrement important si votre niveau de stress augmente.
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Essayez un exercice de relaxation, comme la respiration profonde.
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Faites un tour dans le quartier.
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Écoutez de la musique relaxante.
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Appelez un ami.
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Prendre un congé pour suivre une thérapie.
Apportez d'autres changements à votre mode de vie. En plus de bien gérer votre stress, il est important de faire de l'exercice quotidiennement, de dormir suffisamment et de manger des repas nutritifs. Si le stress affecte votre sommeil, prenez des mesures pour le maîtriser. Pensez aux techniques de gestion du stress qui ont bien fonctionné pour vous dans le passé.
Prenez vos médicaments tels que prescrits. Il peut être tentant de ne pas traiter votre manie. Après tout, c'est à ce moment-là que de nombreuses personnes se sentent le plus productives. Mais cela peut être risqué. Pendant la manie, vous êtes plus susceptible de faire des erreurs et de devenir grincheux, ce qui rend les relations de travail difficiles. De plus, une manie non traitée peut mener à la dépression.
Si vous avez tendance à oublier vos médicaments, il peut être utile de programmer une minuterie ou un rappel sur votre ordinateur. Garder vos médicaments dans une bouteille en plastique peut vous aider à préserver votre intimité.
Trouvez un thérapeute. Parfois, le fait de parler à un professionnel peut vous aider à gérer le stress et les situations difficiles.
Évitez les effets secondaires. Votre médicament vous rend-il somnolent ou agité au travail ? Il n'est pas rare que les personnes atteintes de troubles bipolaires aient besoin de plus de sommeil - 8 à 10, voire 12 heures par jour. Votre médecin pourra peut-être modifier l'heure ou la quantité de votre traitement afin de réduire la somnolence ou d'autres effets secondaires au travail. Renseignez-vous sur les autres moyens de faire face aux effets secondaires. Par exemple, le fait de prendre certains médicaments avec de la nourriture peut parfois atténuer les nausées ou les maux d'estomac.
N'ignorez pas les symptômes. Même si vous faites tout ce qu'il faut, vous pouvez avoir un épisode de dépression ou de manie. Agissez rapidement si vous sentez qu'un épisode se prépare. Prenez des mesures supplémentaires pour contrôler votre stress. Votre fournisseur de soins de santé peut également vous aider à équilibrer vos humeurs. Après un épisode de dépression ou de manie, veillez à prendre le temps nécessaire pour vous rétablir. Si vous avez pris congé du travail, ralentissez votre retour. C'est une période où le travail à temps partiel peut être la meilleure option.
Maintenez votre concentration. Voyez si vous pouvez :
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Réduire les distractions dans votre zone de travail.
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Utilisez des machines à bruit blanc ou à sons environnementaux.
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Augmentez l'éclairage naturel ou travaillez avec un éclairage à spectre complet.
Restez organisé. De nombreuses personnes -- et pas seulement celles atteintes de troubles bipolaires -- utilisent des astuces comme celles-ci pour rester plus organisées :
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Faites des listes de contrôle quotidiennes des tâches à faire et cochez les éléments au fur et à mesure qu'ils sont terminés.
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Utiliser des organisateurs électroniques.
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Divisez les missions importantes en tâches plus petites. Si possible, concentrez-vous sur un seul projet à la fois.
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Demandez à avoir des instructions sur les tâches du travail.
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Utilisez une montre avec une alarme horaire pour vous rappeler des tâches spécifiques.
Développez les compétences de l'équipe. Il est utile d'accepter que vous et les autres avez des limites et que le conflit est une partie naturelle du travail avec les autres. C'est la façon dont vous gérez ces conflits qui peut faire la différence. Traitez les problèmes dès qu'ils surviennent, plutôt que de les laisser s'accumuler. Concentrez-vous sur le problème, plutôt que de pointer du doigt la personne. En même temps, restez ouvert aux idées des autres et essayez de ne pas prendre les critiques constructives pour vous.
Établissez des liens avec des personnes et des objectifs. Il peut vous être utile de vous rappeler que vous n'êtes pas défini par votre maladie et que votre travail ne représente pas toute votre vie. Passer du temps avec votre famille et vos amis, organiser des rencontres amusantes, faire du bénévolat pour une œuvre de bienfaisance - tout cela peut vous aider à trouver un but. Prévoyez également un système de soutien, pour les bons et les mauvais moments. La Depression and Bipolar Support Alliance (www.dbsalliance.org) peut vous aider à trouver un groupe de soutien local.
Changer d'emploi avec un trouble bipolaire
Vous êtes à la recherche de votre premier emploi ou devez en trouver un nouveau ? Si oui, il vous sera utile d'évaluer vos compétences, vos qualités et vos expériences de vie. Dressez une liste de ce que vous apportez à la table.
Ou peut-être devez-vous apporter des changements à votre emploi actuel ou reprendre le travail après une absence. Réfléchissez à ce dont vous avez réellement besoin au travail :
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Pouvez-vous mieux travailler seul qu'avec un grand groupe ?
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Vous avez besoin d'une direction claire de la part des autres, plutôt que d'être autodirigé ?
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Avez-vous besoin de plus de pauses ?
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À quel moment de la journée êtes-vous le plus productif ?
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Avez-vous besoin d'un type d'emploi différent de celui que vous avez actuellement ou que vous avez eu dans le passé ?
Poser des questions comme celles-ci peut vous aider à y voir clair dans la production du meilleur environnement de travail pour vous. Comme vous le savez probablement, de nombreuses personnes atteintes de troubles bipolaires luttent contre l'impulsivité. Alors, quoi que vous fassiez, prenez votre temps avant d'effectuer des changements importants dans votre travail. Parlez-en avec votre famille, vos fournisseurs de soins de santé et votre thérapeute.
Soyez également conscient de l'importance d'heures de sommeil régulières et prévisibles pour gérer le trouble bipolaire. Si votre emploi nécessite un travail posté, parlez à votre patron ou à votre superviseur des aménagements à apporter à votre emploi du temps pour gérer votre trouble.
Devriez-vous être franc au travail au sujet de votre trouble bipolaire ?
Le dire ou ne pas le dire : Cela peut être la grande question avec le trouble bipolaire. C'est votre choix. Les maladies mentales sont encore stigmatisées. Le fait de partager des informations médicales vous concernant est très personnel et privé, vous pouvez donc vouloir être moins ouvert à ce sujet. Vous n'avez vraiment pas besoin de dire à qui que ce soit au travail que vous avez un trouble bipolaire. Mais dans certaines circonstances, il peut être utile d'avoir une conversation avec votre superviseur, par exemple lorsque vous devez vous absenter du travail pour de nombreux rendez-vous. Il vaut mieux être ouvert que de laisser votre patron deviner ou être surpris par vos absences.
Avant de discuter des absences ou des autres aménagements dont vous pourriez avoir besoin, il peut être utile d'informer votre supérieur sur le trouble bipolaire. Une lettre de votre médecin ou une brochure sur le sujet peuvent être utiles. Veillez également à souligner comment les changements que vous demandez vous aideront à être un employé plus productif.
Comment la loi protège les personnes atteintes de troubles bipolaires au travail.
Si vous pensez que vous êtes traité injustement au travail en raison de votre trouble bipolaire, il existe une aide. L'Americans with Disabilities Act (ADA) protège les personnes contre la discrimination, que leur handicap soit physique ou mental. Mais la loi ne contient pas de liste des conditions médicales qui constituent un handicap. Elle donne plutôt une définition générale du handicap à laquelle chaque personne doit répondre. Vous pouvez donc avoir ou non un handicap au sens de l'ADA. Le handicap est défini comme une déficience qui limite considérablement une ou plusieurs des principales activités de la vie, un historique de ces limitations ou le fait d'être considéré comme ayant une telle déficience.
Ces lois sont complexes. Avant d'entreprendre une action en justice, il est important d'obtenir des conseils professionnels. Vous pouvez appeler la ligne d'information ADA du ministère américain de la Justice au 800-514-0301 ou consulter le site www.ada.gov.
Si vous devez vous absenter du travail en raison d'un trouble bipolaire .
Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire trouvent que leur emploi actuel ne leur convient tout simplement pas. Peut-être que c'est trop stressant ou que l'horaire est trop inflexible. Peut-être qu'il ne leur permet pas de dormir suffisamment, ou qu'il implique un travail posté qui pourrait aggraver leur état. Si vous pensez que votre travail nuit à votre santé, il est temps de faire quelques changements. Voici quelques éléments à prendre en compte :
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Décidez de ce que vous attendez réellement de votre travail. Avez-vous besoin de réduire vos responsabilités ? Avez-vous besoin de pauses supplémentaires pendant la journée pour réduire le stress, ou de temps libre pendant la semaine de travail pour vous rendre à des rendez-vous chez le médecin ou le thérapeute ?
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Prenez vos décisions avec précaution. Les personnes atteintes de troubles bipolaires sont enclines à agir de manière impulsive. Réfléchissez aux effets de l'abandon de votre emploi - pour vous-même et éventuellement pour votre famille. Parlez de vos sentiments avec votre famille, votre thérapeute ou votre fournisseur de soins de santé.
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Recherchez une aide financière. Si vous devez prendre un congé à cause de votre trouble bipolaire, voyez si votre employeur a une assurance invalidité ou renseignez-vous sur l'assurance invalidité de la sécurité sociale, qui vous fournira un certain revenu pendant votre rétablissement. Vous pouvez également vous renseigner sur la loi sur les congés familiaux et médicaux. Demandez conseil à votre médecin ou à votre thérapeute.
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Allez-y doucement. Reprendre le travail après avoir pris un congé peut être stressant. Pensez à commencer par un poste à temps partiel, au moins jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre trouble bipolaire s'est stabilisé. Certaines personnes trouvent que le bénévolat est un bon moyen de se remettre dans le bain.
Si vous avez besoin d'un congé en raison de votre trouble bipolaire, dans la plupart des cas, vous avez plus d'options que les vacances et les congés de maladie. Voyez si votre employeur offre une assurance invalidité à court ou à long terme, qui vous permet de recevoir un certain pourcentage de votre salaire. Le service des ressources humaines de votre entreprise peut vous aider.
La loi sur le congé familial et médical (FMLA) vous permet de prendre jusqu'à 12 semaines de congé sans solde au cours d'une année. Pour plus d'informations, appelez le 866-487-9243 ou consultez le site Web du ministère du travail des États-Unis.
Vous pouvez demander des prestations d'assurance invalidité de la sécurité sociale (SSDI) si vous ne pouvez pas travailler en raison d'un handicap mental ou physique. Appelez le 800-772-1213 ou visitez le site Web de la sécurité sociale.
