Comment maintenir un poids santé sans déclencher une rechute de l'hyperphagie boulimique.
Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, votre première priorité doit être de vous rétablir. Vous aurez d'abord besoin d'une aide psychologique pour savoir pourquoi vous mangez trop et comment vous arrêter.
Lorsque vos crises de boulimie cesseront, vous perdrez probablement du poids. Garder ce poids - et atteindre un poids santé - est important pour votre santé globale. Cela peut être difficile pour tout le monde, mais particulièrement pour les boulimiques. Vous voudrez travailler avec vos médecins et un diététicien pour vous assurer que vous ne ferez pas de faux pas.
Vous voulez établir un modèle d'alimentation saine et ne pas glisser vers un régime, ce qui pourrait déclencher une nouvelle crise de boulimie", explique Randy Flanery, PhD. Il est le directeur de programme de Webster Wellness Professionals, une clinique spécialisée dans les troubles de l'alimentation située à St. "Il est possible que vous puissiez perdre entre 10 et 15 kilos [lorsque vous arrêtez de vous gaver], mais vous les reprendrez probablement, plus 10 autres, si vous ne vous attaquez pas d'abord aux problèmes sous-jacents.
Voici 5 façons de vous aider à maintenir un poids santé sans risquer de rechute.
1. Ne soyez pas obsédé par le chiffre de la balance.
La perte de poids ne doit pas être votre principal objectif lorsque vous vous rétablissez. S'y focaliser peut interférer avec votre traitement, explique Cynthia Bulik, PhD, professeur émérite de troubles alimentaires au Centre d'excellence pour les troubles alimentaires de l'Université de Caroline du Nord. Parlez à vos médecins d'un objectif de poids réaliste.
N'oubliez pas qu'il peut être différent de ce que vous pensez ou de ce qui est considéré comme sain pour votre taille sur un tableau d'indice de masse corporelle (IMC). Selon Mme Flanery, ces tableaux sont utiles mais pas toujours parfaits. Par exemple, si vous avez pesé 90 kg pendant la majeure partie de votre vie adulte, il peut être judicieux de viser 160 kg même si le tableau de l'IMC indique que 130 kg est le poids santé.
2. Ne passez pas de longues périodes sans manger.
De nombreuses personnes qui luttent contre leur poids pensent qu'elles doivent se priver pour mincir. Cela peut fonctionner à court terme, mais cela ne peut que se retourner contre eux, explique Timothy Brewerton, MD, directeur médical exécutif du Hearth Center for Eating Disorders à Columbia, SC.
"Il est très difficile pour les gens de saisir l'idée que pour peser moins, il faut manger plus, c'est-à-dire manger régulièrement tout au long de la journée", explique Brewerton. Demandez à vos médecins quelle quantité vous devriez manger.
3. Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments sains plutôt que sur l'élimination des "mauvais".
Ne supprimez pas des groupes alimentaires entiers, dit Bulik. Choisissez plutôt des aliments sains : beaucoup de fruits et de légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Essayez d'éviter les aliments transformés. Ils sont souvent riches en sucre, en graisses et en sel - une combinaison malsaine qui vous rend plus susceptible de faire une crise de boulimie.
La plupart des boulimiques finissent par perdre du poids en choisissant des aliments sains et en se faisant conseiller. C'est un processus lent, mais vous serez plus à même de ne pas reprendre le poids perdu, selon Mme Flanery.
4. Pratiquez l'alimentation en pleine conscience.
Faites vraiment attention à ce que vous mangez -- à quoi ça ressemble, comment ça sent et quel est son goût. Cela peut aider à prévenir la suralimentation. "Très souvent, les gens mangent presque automatiquement sans y penser", dit Flanery. Il suggère de s'asseoir à une table (sans ordinateur, télévision ou livre devant soi) afin de pouvoir savourer pleinement son repas. Si vous vous sentez stressé ou contrarié, apprendre à vous calmer avant de manger peut également vous aider à ne pas en faire trop.
5 Bougez.
L'activité physique ne fait pas qu'affiner le corps, elle est également importante pour vous aider à vous sentir bien à nouveau. L'exercice peut améliorer votre humeur et atténuer l'anxiété et la dépression. Faire de l'exercice est un excellent moyen de vous distraire si vous êtes tenté par la frénésie. "Le plus important, c'est qu'il aide à développer le respect de son corps et à se concentrer sur ce dont il a besoin pour être en bonne santé et se sentir bien", explique le Dr Bulik.
Si vous avez été traité pour une hyperphagie boulimique et que vous voulez ou devez encore perdre du poids, parlez-en à votre médecin et à votre diététicien. Ils peuvent vous aider à planifier vos prochaines étapes.
