La plupart des lombalgies sont causées par un claquage ou une entorse musculaire. Découvrez comment cela se produit et ce que vous pouvez faire dans ce cas.
Si vous avez une entorse, vous avez peut-être remarqué un bruit sec lorsque vous vous êtes blessé. ???????????
Les claquages et entorses musculaires sont généralement causés par :
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Une sollicitation excessive de votre dos en soulevant un objet de manière répétée ou en soulevant un objet trop lourd.
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Se pencher, se tordre ou se déplacer soudainement ou d'une manière dont vous ne vous déplacez pas normalement.
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Être en mauvaise forme physique
Si votre dos et vos muscles abdominaux sont faibles, il est plus facile pour vous de vous faire une entorse ou une foulure au dos en faisant des activités quotidiennes.
Les foulures et les entorses font que les muscles et les tissus de votre dos deviennent gonflés et enflammés. Vous pourriez également avoir :
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Des spasmes musculaires
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Raideur
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Douleurs dans le dos et les fesses
Si vous avez mal au bas du dos, il peut être difficile de faire les activités quotidiennes. Vous pouvez également remarquer que la douleur s'aggrave lorsque vous bougez. Si votre dos vous gêne pendant plus de 2 semaines, consultez votre médecin. Consultez également si :
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Votre mal de dos provient d'une nouvelle blessure.
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C'est accompagné d'une fièvre.
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Vous avez des problèmes de vessie ou d'intestin à cause de cette maladie.
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C'est vraiment grave et ça ne s'arrange pas après du repos.
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Elle se propage le long des jambes ou provoque un engourdissement et des picotements dans les jambes.
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Vous perdez du poids à cause de cela.
Cela vaut également la peine d'en parler à votre médecin si vous avez plus de 50 ans et que :
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Vous n'avez jamais eu mal au dos auparavant
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A des antécédents de cancer ou d'ostéoporose
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Consomme beaucoup de drogues ou d'alcool
Comment traiter la lombalgie
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux pendant que votre corps guérit. Pour vous soulager :
Appliquez de la chaleur et du froid sur le bas de votre dos. Les coussins chauffants ou les packs de froid peuvent soulager la douleur. Commencez par le froid pendant environ 48 heures, puis passez à la chaleur. Ne posez pas de coussin chauffant ou de poche froide à même la peau et ne les laissez pas en place pendant plus de 20 minutes.
Utilisez des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou le naproxène. Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais ne les utilisez pas pendant plus de 10 jours sans en parler à votre médecin.
Bougez doucement. Il se peut que vous deviez y aller doucement pendant le premier ou le deuxième jour après avoir ressenti une douleur. Mais ne restez pas inactif trop longtemps. Éviter de bouger pendant une longue période peut en fait aggraver la lombalgie. Cela peut vous rendre plus raide et affaiblir vos muscles. Les mouvements doux (comme la marche, les étirements avec précaution ou le yoga) favorisent la circulation sanguine dans votre dos. Ils renforcent également votre force, ce qui peut réduire vos risques de souffrir d'autres problèmes de dos.
Demandez à votre médecin de vous proposer une thérapie physique, surtout si votre mal de dos est sévère ou si vous n'êtes pas sûr de savoir comment bouger ou faire de l'exercice en toute sécurité.
Empêchez la lombalgie de devenir un problème à long terme.
Pour de nombreuses personnes, leur mal de dos revient sans cesse. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire vos chances qu'elle revienne. Et si c'est le cas, ces conseils peuvent le rendre moins sévère : ?
Ne vous affalez pas. Votre colonne vertébrale doit être neutre lorsque vous êtes assis ou debout. Une colonne vertébrale neutre est en ligne droite de la tête au coccyx, sans être exagérée. Une courbure excessive du bas du dos peut provoquer des douleurs.
Faites régulièrement de l'exercice. Cela peut renforcer votre dos, votre abdomen et vos ischio-jambiers. Cela aide à garder votre dos sans douleur. Essayez de combiner des exercices cardio comme la marche ou le vélo, des exercices de renforcement (comme les haltères ou le Pilates) et des étirements.
Maintenez un poids sain. Le surpoids exerce une pression sur le bas du dos. Il peut également aggraver les problèmes articulaires qui peuvent y provoquer des douleurs.
Faites attention lorsque vous soulevez des objets lourds. Soulevez toujours à partir de vos genoux, et non du bas du dos. Les muscles de votre estomac doivent être rentrés et votre tête doit être dans l'axe de votre dos, plutôt que d'être poussée vers l'avant ou cambrée vers l'arrière ?
