Pouvez-vous vraiment traiter les maux de dos et autres affections avec la thérapie d'inversion ? Découvrez les faits concernant cette méthode de traitement "à l'envers".
Certaines recherches confirment la valeur de la thérapie d'inversion pour le mal de dos et d'autres troubles. Elle s'effectue sur une table d'inversion qui ressemble davantage à une chaise longue. Vous vous allongez dessus, puis vous la faites basculer de manière à vous pencher en arrière à un angle ou à vous retrouver la tête en bas. Vous vous suspendez de cette façon pendant quelques minutes.
Qu'est-ce que la thérapie d'inversion ?
La thérapie d'inversion est également appelée traction vertébrale. La théorie est que le fait d'être à l'envers atténue la pression de la gravité sur vos nerfs et les disques de votre colonne vertébrale. Vous l'utilisez pour créer temporairement plus d'espace entre les vertèbres qui sont écrasées les unes contre les autres.
Vous pouvez utiliser ces tables pour soulager :
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les maux de dos
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Spasmes musculaires ou muscles tendus
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Disques vertébraux comprimés
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Douleur sciatique
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Calculs rénaux
Certaines personnes les utilisent également comme un moyen général d'étirer doucement les articulations et les muscles, ou simplement pour se détendre.
Ce n'est pas la seule façon de pratiquer cette thérapie. Vous pouvez également vous suspendre la tête en bas, les pieds sanglés dans des bottes à gravité fixées à une barre dans une porte. Les écharpes de yoga en tissu vous aident à vous suspendre à l'envers, puis vous ramènent doucement à la position verticale. Vous pouvez également faire des poses de yoga qui vous font basculer.
Est-ce que ça marche ?
Les preuves sont mitigées quant à savoir si ces tables constituent ou non un traitement efficace de la douleur.
Maux de dos. Certaines personnes trouvent qu'elles offrent un soulagement à court terme des douleurs lombaires ou des disques comprimés. Ce n'est probablement pas un traitement efficace à long terme. Des études suggèrent que la thérapie d'inversion ne fonctionne pas mieux que les traitements fictifs pour le soulagement dans cette zone.
Sciatique. Une étude réalisée en 2012 en Angleterre a montré que la thérapie d'inversion combinée à la thérapie physique était un traitement efficace pour les douleurs de sciatique dues à une protrusion discale. Elle peut réduire la nécessité d'une opération du dos.
Calculs rénaux. Ce type de thérapie peut être utile pour les calculs rénaux douloureux. Les recherches montrent qu'elle peut aider à éliminer les calculs lorsque vous la pratiquez en même temps qu'une diurèse. Cette procédure, que vous subissez à l'hôpital pour obtenir des liquides afin de pouvoir uriner, peut aider à éliminer les calculs rénaux. Vous faites cette thérapie combinée après qu'un traitement par ondes de choc ait aidé à briser les calculs.
Ce à quoi il faut s'attendre
Comment utiliser une table d'inversion ? Allongez-vous et attachez-vous dessus pour vous sécuriser. Ensuite, vous pouvez vous basculer jusqu'à ce que votre tête soit plus basse que votre cœur.
Vous pouvez en utiliser une sous la direction de votre kinésithérapeute ou dans une clinique. Ils peuvent te montrer comment le faire et garder un œil sur toi pendant que tu traînes.
Si vous êtes plus jeune et que vous n'avez pas de problèmes cardiovasculaires, vous pouvez l'utiliser chez vous, mais suivez ces conseils de sécurité :
Demandez à quelqu'un de vous surveiller. Ne vous suspendez pas à l'envers sur une table sans être surveillé. Demandez à quelqu'un de vous surveiller au cas où vous ne pourriez pas vous relever.
Ne vous penchez pas complètement en arrière. Essayez de vous pencher en arrière à un angle de 30 degrés, ou de 10 degrés seulement si vous êtes une personne âgée.
Attachez votre ceinture. Utilisez les sangles ou les harnais de sécurité pour ne pas glisser.
Faites-le par courtes périodes. Au début, essayez de le faire pendant une ou deux minutes une fois par jour pour voir comment vous vous sentez. Limitez vos séances de table d'inversion à 5 minutes deux fois par jour.
Remontez lentement. Après l'avoir fait, remontez lentement en position verticale. Si vous vous relevez trop rapidement, vous risquez de déclencher des spasmes musculaires ou des douleurs discales dans votre dos.
Combinez-les. Cette thérapie peut être plus efficace si vous vous étirez également et restez souple. Demandez à votre kinésithérapeute ou à votre médecin de vous suggérer des étirements.
Effets secondaires et interactions possibles
Les tables d'inversion provoquent un ralentissement du rythme cardiaque et une augmentation de la pression sanguine. Vous sentirez la pression dans vos yeux augmenter.
En raison de ces effets, elles sont risquées si vous souffrez d'hypertension, de glaucome ou de toute autre maladie oculaire, de maladie cardiaque, d'antécédents d'accidents vasculaires cérébraux, d'hernie hiatale, de problèmes d'oreille interne ou si vous êtes enceinte.
Si vous souffrez d'arthrite du genou ou de la hanche, l'utilisation d'une table d'inversion peut vous exposer à un risque de blessure articulaire.
Consultez votre médecin avant d'en utiliser une. Soyez sûr que cette thérapie est sans danger pour vous.
Où acheter des tables d'inversion
Il en existe de nombreux types différents que vous pouvez acheter en ligne ou dans des magasins spécialisés. Certaines ont des poignées, des sangles de sécurité, des surfaces rembourrées ou des porte-bouteilles d'eau. Vous pouvez plier certains modèles pour faciliter le rangement.
N'oubliez pas qu'ils ne sont pas bon marché : Les prix vont de 120 $ à plus de 1 000 $ pour les modèles les plus sophistiqués.
