Vous souffrez de douleurs chroniques au dos ? Essayez les exercices de renforcement du tronc.
Pierce Dunn pensait que la chirurgie avait mis fin à près de 15 ans de douleurs dorsales. Après une double discectomie il y a environ huit ans, il dit : "Je pouvais me réveiller le matin sans craindre de ne pas pouvoir sortir du lit. Je suis redevenu un être humain !"
Se sentant revitalisé, Dunn, aujourd'hui âgé de 57 ans et associé d'une société de conseil en investissement de Baltimore, a décidé de revenir à son ancien passe-temps : le golf. "J'ai joué aussi souvent que j'ai pu", dit Dunn. "Depuis, on m'a dit que le golf est la pire chose que l'on puisse faire si l'on a un problème de dos. Très vite, j'ai eu des spasmes dorsaux qui m'ont rendu invalide pendant un jour ou deux à la fois."
Les muscles faibles conduisent au mal de dos
Dunn a été orienté vers le programme de médecine sportive du Life-Bridge Health and Fitness Center, qui fait partie d'un réseau de santé régional du Maryland supervisé par le directeur médical Michael Kelly, MHSc, un thérapeute neuromusculaire certifié. Michael Kelly a rapidement constaté que, bien que Dunn soit très en forme pour un homme de son âge, il avait négligé certaines parties de son corps. "Les groupes de muscles que j'utilisais étaient en bonne forme, mais ensuite j'isolais d'autres groupes de muscles, et je pouvais à peine soulever le poids. J'étais comme un nourrisson", raconte Dunn.
Environ 25 % des Américains sont touchés par le mal de dos au cours d'une année donnée, et ils passent plus de temps chez le médecin pour des douleurs dorsales que pour toute autre affection, à l'exception de l'hypertension artérielle et du diabète.
Au lieu de sauter sur les pilules ou la chirurgie, dit Kelly, les personnes souffrant de mal de dos chronique devraient d'abord demander une évaluation fonctionnelle approfondie à un entraîneur qualifié ayant de l'expérience en médecine sportive.
Exercices pour le mal de dos
"Une grande partie des maux de dos sont dus à des problèmes d'alignement postural", explique Kelly. "Si vous le détectez assez tôt et corrigez le problème avec des exercices et du renforcement, vous pouvez éviter les douleurs futures."
Aujourd'hui, Dunn a appris un certain nombre de façons d'utiliser l'exercice pour soulager et prévenir le mal de dos. Par exemple, il s'efforce de renforcer les muscles impliqués dans la stabilisation du corps, tels que les fessiers, un élément clé du swing du golfeur.
"Lorsque votre torse et vos hanches se déplacent rapidement d'arrière en avant, votre dos peut maintenir la rotation du torse et exercer une pression incroyable sur votre colonne vertébrale", explique-t-il. "Lorsque vous engagez vos fessiers à la fin du swing, c'est comme un frein sur la colonne vertébrale".
Le mal de dos peut être soulagé par de nombreux types d'exercices différents. Par exemple, un exercice du genou à la poitrine peut être d'une grande aide si votre douleur est due à une sténose spinale, un rétrécissement des zones de la colonne vertébrale qui peut exercer une pression sur les nerfs. En effet, le fait de s'allonger sur le dos et de tirer les genoux vers la poitrine pendant environ 60 secondes ouvre l'espace discal dans le dos, ce qui soulage la pression sur les nerfs, explique Kelly.
Aujourd'hui, dit Dunn, "j'ai encore le dos tendu de temps en temps, mais la douleur a presque complètement disparu". Encore mieux : "Je n'ai pas eu à abandonner le golf !"
