Découvrez les caractéristiques à vérifier si vous êtes à la recherche d'un oreiller pour soulager votre mal de dos.
Soutien lombaire
La plupart des personnes qui ont mal au dos le ressentent surtout dans le bas du dos. Il s'agit d'une zone compliquée du corps où interagissent un certain nombre d'articulations, de muscles et de disques vertébraux. Il est parfois difficile pour les médecins d'identifier la source exacte de la douleur dans le bas du dos.
Il est prouvé que de nombreux types de douleurs dorsales proviennent d'une courbure malsaine de la colonne vertébrale. Les oreillers offrant un soutien "lombaire" - c'est-à-dire ceux que vous placez uniquement contre la partie inférieure de votre dos - peuvent contribuer à maintenir la bonne forme de votre colonne vertébrale. Cela peut aider certaines personnes à traiter leur douleur.
Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science montre que les personnes qui utilisaient un oreiller lombaire tous les jours pendant deux semaines présentaient une diminution de la douleur beaucoup plus importante que les personnes qui ne le faisaient pas. Elles ont également constaté une amélioration de l'amplitude des mouvements.
Si vous passez beaucoup de temps assis, que ce soit à un bureau ou dans un véhicule, l'utilisation d'un coussin lombaire pour soutenir la courbe naturelle du dos peut vous aider. Un petit oreiller, ou même une serviette roulée, peut aider à donner à votre dos le soutien dont il a besoin.
Oreillers avec découpes
Un oreiller assez épais -- un oreiller d'environ 3,5 pouces d'épaisseur -- est le meilleur pour conserver la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Mais de nombreuses personnes trouvent qu'un tel oreiller lombaire épais est inconfortable car il pousse le bas de leur corps vers l'avant.
Un oreiller lombaire doté de "découpes" à sa base peut aider à résoudre ce problème. Ces découpes font de la place pour les tissus qui s'accumulent en haut des fesses et à la base du dos lorsque vous vous asseyez. L'espace supplémentaire offert par la découpe empêche l'oreiller de pousser le bas de votre corps vers l'avant tout en soutenant la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Une étude publiée dans la revue Chiropractic & Manual Therapies montre que ce type d'oreiller a amélioré le confort chez les personnes souffrant de lombalgie.
Des oreillers qui se fixent à votre chaise
Les gens ont des formes et des tailles différentes. Pour vous assurer que votre oreiller soutient le bas de votre dos sans appuyer sur votre taille ou le haut de votre dos, trouvez-en un avec des sangles réglables. Celles-ci vous permettent de fixer votre oreiller à votre chaise à la hauteur parfaite.
Oreillers gonflables
Un oreiller dont l'épaisseur est réglable, par exemple un oreiller qui se gonfle ou se dégonfle selon les besoins, peut être idéal.
La recherche montre que ces oreillers réglables peuvent être plus utiles que les types non réglables, car vous pouvez changer le niveau de soutien lombaire.
Soutenez votre dos pendant votre sommeil
Lorsque vous souffrez de lombalgie, il est prouvé que la meilleure position pour dormir est sur le côté -- avec les genoux pliés. Dans cette position, si vous placez un oreiller entre vos genoux, vous pouvez aider à soulager la pression et améliorer votre confort.
Si vous préférez dormir sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous vos hanches. Ces oreillers peuvent vous aider à conserver une courbe vertébrale correcte et saine, ce qui peut soulager et prévenir le mal de dos.
Trouvez le meilleur ajustement pour vous
En ce qui concerne les oreillers pour le dos, rien ne prouve qu'une fermeté ou un type de matériau spécifique fonctionne mieux pour chaque personne. Trouver le bon oreiller demande un peu d'essais et d'erreurs. Mais la recherche suggère que les avantages de cette recherche valent le temps et l'effort.
