Votre dos s'est dérobé et vous avez très mal. Pourquoi cela s'est-il produit et que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ? Un médecin vous explique les traitements à domicile que vous pouvez essayer et les symptômes qui vous indiquent que vous devez consulter un médecin.
Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ?
La sensation est difficile à décrire : Pour vous, il peut s'agir d'un élancement qui provoque une sensibilité et une gêne. Ou bien, la douleur peut être si intense qu'il est douloureux de faire le moindre mouvement. Elle peut être concentrée dans une zone spécifique ou s'étendre. Vous pouvez ressentir des douleurs, des engourdissements et des picotements dans les fesses et les jambes.
Vous pouvez réduire vos risques de vous faire mal au dos en adoptant un mode de vie sain. Cela signifie faire de l'exercice régulièrement, perdre du poids et réduire le stress. Et si vous fumez, vous devriez arrêter.
Vous pouvez également protéger votre dos en évitant de soulever des objets lourds. Si vous ne pouvez pas l'éviter, assurez-vous de soulever les objets de la bonne façon : Pliez les genoux et gardez le dos droit. Cela vous évitera de tirer sur quelque chose ou de vous faire mal au dos.
Il est difficile de savoir si ou quand votre dos va s'éteindre. Cela peut arriver lorsque vous déplacez des meubles ou que vous pelletez de la neige. Mais même quelque chose d'aussi simple qu'éternuer ou se pencher pour lacer sa chaussure peut déclencher des spasmes du dos.
Lorsque cela se produit, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour soulager votre douleur.
Reposez-vous (mais pas trop longtemps)
Quand on a mal à bouger, le repos peut sembler être la bonne chose à faire. Mais rester immobile trop longtemps peut aggraver le problème. Pour éviter que les muscles de votre dos ne perdent de leur tonicité :
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Ne restez pas allongé plus de quelques heures d'affilée.
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Lorsque vous êtes allongé sur le dos, mettez des oreillers sous vos genoux.
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Si vous êtes couché sur le côté, mettez les oreillers entre vos genoux . Cela vous aidera à soulager la pression.
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Reprenez vos activités quotidiennes normales dès que possible.
Appliquer le froid
Mettez une poche de glace sur votre dos pendant 10 à 20 minutes pour réduire l'activité nerveuse, la douleur et le gonflement. Et veillez à envelopper la poche de glace dans une serviette pour protéger votre peau.
Appliquez de la chaleur
Des études montrent qu'elle peut soulager la douleur à court terme. Une douche chaude, un bain ou un coussin chauffant peuvent aider à détendre les muscles tendus et à réduire l'inflammation. Mais si vous utilisez un coussin chauffant, soyez prudent. Ne la réglez pas sur une température élevée et ne vous endormez pas avec elle sur votre peau. Cela pourrait provoquer de graves brûlures.
Essayez les analgésiques
Les médicaments en vente libre comme l'aspirine et l'acétaminophène soulageront la douleur. L'ibuprofène et le naproxène soulagent la douleur et le gonflement. Votre médecin peut également vous prescrire des stéroïdes pour soulager l'inflammation.
Exercice
Il aide à renforcer la force musculaire et peut accélérer la récupération. Les exercices d'étirement et de renforcement, comme le yoga, peuvent soulager la lombalgie chronique. Votre médecin peut également vous suggérer une thérapie physique pour rendre votre dos et vos muscles abdominaux (votre noyau) plus forts. Des études montrent que les exercices visant à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale peuvent réduire considérablement la douleur.
Faites-vous masser
Lorsque votre dos se dégonfle, prenez rendez-vous avec un massothérapeute. Une étude de 2011 a révélé qu'il s'agissait d'un traitement efficace contre la lombalgie chronique.
Quand appeler votre médecin
Avec ces traitements, votre douleur devrait disparaître d'elle-même. Appelez votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes, car ils peuvent être le signe d'un problème plus important :
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La douleur dure plus de 3 jours.
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Elle se déplace de votre dos vers d'autres parties de votre corps.
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Vous avez également de la fièvre ou une perte de contrôle de la vessie ou des intestins.
