Faire de l'exercice peut vous aider à surmonter la discopathie dégénérative. Découvrez comment vous y prendre et comment l'exercice peut soulager la douleur.
Bien que les disques intervertébraux aient un extérieur résistant, leur intérieur est doux et malléable, principalement composé d'eau. Avec le temps, l'usure quotidienne peut faire perdre aux disques intervertébraux leur forme initiale, comme un pneu qui se dégonfle progressivement. Comme leur rembourrage s'aplatit, vos vertèbres peuvent frotter directement les unes contre les autres de façon douloureuse. Cette usure de la colonne vertébrale est à l'origine de la discopathie dégénérative.
Si vous souffrez de discopathie dégénérative, vous n'êtes pas seul et il existe des moyens de soulager votre état par l'exercice. Commencez lentement avec ces exercices et ne faites que ce qui est confortable pour vous. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. ?
Exercices pour aider la discopathie dégénérative
Le but de ces exercices est de gérer l'inconfort souvent associé à la discopathie dégénérative. Ils ciblent principalement le bas du dos, la hanche et le haut de la jambe, visant à réduire la pression sur vos vertèbres....
Étirements des ischio-jambiers
Cet exercice aide les ischio-jambiers, les grands muscles situés à l'arrière de la cuisse. ?
Étape 1 : Placez votre pied sur une surface surélevée, comme une chaise ou une marche d'escalier. Gardez le dos droit. ?
Étape 2 : penchez progressivement votre torse vers votre pied surélevé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement....
Étape 3 : Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis passez à l'autre pied. ?
Vous pouvez répéter cet exercice trois fois. ?
Étirement du chat
Il s'agit d'un autre exercice relativement simple, destiné à soulager la pression sur vos hanches et votre colonne vertébrale. ?
Étape 1 : Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. ?
Étape 2 : courbez doucement votre dos en abaissant votre cou vers votre poitrine aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes. ?
Étape 3 : inversez le mouvement, en élevant votre cou vers le plafond et en arquant votre dos dans la direction opposée. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Vous pouvez répéter cet exercice entre trois et cinq fois par jour. ?
Extension du dos
Il s'agit d'un exercice polyvalent pour le dos qui vous aidera à soulager les muscles tendus et à réduire la douleur au fil du temps. ?
Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre, le torse relevé et les bras tendus vers l'extérieur. ?
Étape 2 : avec vos paumes de mains plantées contre le sol, commencez à soulever votre cou et votre torse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos et les muscles abdominaux ?
Étape 3 : Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et détendez-vous. ?
Répétez cet étirement de faible intensité si nécessaire tout au long de la journée. ?
Étirement du genou à la poitrine
Cet exercice fait travailler les muscles du bas du dos et diminue la tension dans la colonne vertébrale, tout en faisant travailler les ischio-jambiers et les hanches. ?
Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos, les bras et les jambes tendus. ?
Étape 2 : Maintenant, levez prudemment votre genou droit vers le haut et vers votre poitrine. Gardez votre autre jambe droite. ?
Étape 3 : Saisissez votre genou levé avec les deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes, relâchez-la et répétez l'exercice avec l'autre jambe. ?
Vous pouvez répéter cet exercice jusqu'à trois fois par jour. ?
Étirement du chien d'oiseau
Cet étirement aide vos hanches, vos cuisses et le bas de votre dos. Vous pouvez le faire en vous reposant sur une surface souple comme un tapis ou une moquette. ?
Étape 1 : mettez-vous à quatre pattes, en dirigeant vos mains sous vos épaules et vos genoux droits sous vos hanches. ?
Étape 2 : Tendez maintenant votre bras droit vers l'extérieur. ?
Étape 3 : étirez progressivement votre jambe gauche opposée vers l'extérieur. Resserrez les muscles et maintenez la position pendant huit secondes. ?
Répétez cet exercice pour les deux côtés de votre corps au moins trois fois. ?
Consignes de sécurité
Il est facile d'aller trop loin avec les exercices de la discopathie dégénérative. Prenez votre temps lorsque vous commencez. Ne vous poussez pas trop fort et n'étendez pas l'amplitude du mouvement au-delà de ce qui est confortable.
Si vous ressentez une douleur, réduisez l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient. Consultez votre médecin si vous ressentez une gêne durable après ces exercices.
