Un médecin propose des conseils pour reconnaître les déclencheurs de l'asthme et maîtriser vos symptômes.
Si votre asthme n'est pas aussi contrôlé qu'il pourrait l'être au jour le jour, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider .
Apprenez et évitez vos déclencheurs
Prêtez attention au moment et à l'endroit où vous présentez des symptômes comme la respiration sifflante et la toux. Si vous pouvez identifier les éléments qui provoquent vos poussées d'asthme, vous pourrez peut-être les éviter.
Les déclencheurs les plus courants sont l'air froid, l'exercice, les allergènes que vous respirez, comme le pollen et les squames d'animaux, et les rhumes ou les bronchites. .
Les odeurs fortes peuvent également provoquer des crises d'asthme. Il peut donc être utile d'éviter des produits comme le parfum, la laque pour cheveux, le talc et la fumée de cigarette. Si vous fumez, abandonnez cette habitude - demandez à votre médecin comment il peut vous aider à arrêter. Si quelqu'un d'autre chez vous fume, demandez-lui d'arrêter aussi. Même s'il ne fume qu'à l'extérieur, il apportera l'odeur et les produits chimiques à l'intérieur sur ses vêtements et ses cheveux.
Si les aliments et les boissons ne sont pas des déclencheurs d'asthme courants, certains peuvent contenir des composés appelés sulfites - comme la bière, le vin, les pommes de terre, les fruits secs et les crevettes - qui peuvent aggraver l'asthme chez certaines personnes. Il en va de même pour certains médicaments, comme l'aspirine et d'autres analgésiques, ou pour des médicaments sur ordonnance, comme certains médicaments courants contre l'hypertension (bêta-bloquants ou inhibiteurs de l'ECA). Si vous prenez ces médicaments et pensez qu'ils affectent votre asthme, demandez à votre médecin s'il existe d'autres options que vous pouvez essayer.
Continuez à bouger
Certains types d'exercice peuvent être plus difficiles avec l'asthme, mais cela ne signifie pas que les séances d'entraînement ne sont pas bonnes pour vous. Une activité physique régulière est cruciale pour votre santé globale, y compris pour vos poumons. Une étude récente a révélé que les personnes asthmatiques qui faisaient de l'exercice pendant 30 minutes par jour avaient deux fois et demie plus de chances de contrôler leurs symptômes que celles qui ne faisaient pas du tout d'exercice.
Si la course ou l'entraînement intense sont trop difficiles pour vous, essayez des activités comme la randonnée, le vélo et le yoga. La natation peut être un excellent sport pour les personnes asthmatiques, car l'air chaud et humide de la plupart des piscines ne déclenche généralement pas de symptômes.
Les enfants asthmatiques ont eux aussi besoin de faire de l'exercice et de pratiquer des sports. Veillez simplement à ce que votre enfant prenne ses médicaments comme prescrit et ait toujours un inhalateur à soulagement rapide à proximité.
Traiter d'autres affections
L'asthme peut être ressenti comme plus grave, et être plus dangereux, lorsque vous êtes confronté à un autre problème de santé. Des maladies comme le rhume et la grippe, les infections des sinus, le reflux acide et l'apnée du sommeil rendent l'asthme plus difficile à gérer. Discutez avec votre médecin du traitement de tous vos symptômes, qu'ils soient directement liés à votre asthme ou non.
Il se peut également que des allergies déclenchent vos symptômes, comme les squames d'animaux domestiques ou le pollen. Si vous ne pouvez pas les éviter, vous pouvez peut-être recevoir un traitement contre les allergies appelé immunothérapie - par des injections ou des comprimés sous la langue - afin qu'elles ne vous gênent plus autant.
Même le stress et l'anxiété peuvent aggraver l'asthme. Si vous traversez une période difficile, demandez à votre médecin comment gérer sainement vos émotions. Pour commencer, essayez d'éviter les situations stressantes, obtenez le soutien de vos amis et de votre famille, et faites des exercices de relaxation comme la méditation. Si cela ne vous aide pas, pensez à en parler à un professionnel de la santé mentale.
Gardez votre maison propre
Chaque maison a des acariens, ou de minuscules insectes qui vivent dans les meubles, la literie et les tapis. Mais si vous ou votre enfant souffrez d'asthme, respirer ces bestioles peut aggraver vos symptômes. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser entièrement, mais vous pouvez réduire considérablement leur nombre en effectuant quelques changements dans votre maison.
Lavez votre oreiller chaque semaine à l'eau chaude - au moins 130 degrés F - pour tuer les acariens. (Vous pouvez également utiliser de l'eau froide ou tiède avec de l'eau de Javel.) Lavez également les draps et les couvertures chaque semaine, ainsi que les jouets en peluche avec lesquels votre enfant dort. Utilisez un déshumidificateur ou un climatiseur pour maintenir le taux d'humidité de votre maison entre 30 et 50 %, et retirez la moquette de la chambre à coucher.
Passer régulièrement l'aspirateur peut aider à tenir les acariens à distance, mais si vous êtes asthmatique, vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de le faire pour vous. L'aspirateur soulève de petites particules qui peuvent irriter vos poumons. Dans la mesure du possible, restez à l'écart pendant l'aspiration et pendant une courte période par la suite. Si vous devez faire votre propre nettoyage, portez un masque anti-poussière et assurez-vous que votre aspirateur est équipé d'un filtre HEPA ou d'un sac microfiltre.
Faites attention à l'air
L'air froid et sec peut irriter les poumons. Lorsque vous sortez les jours d'hiver, couvrez votre nez et votre bouche avec un foulard. Si vous toussez ou avez une respiration sifflante lorsque vous faites de l'exercice dans le froid, allez plutôt à la salle de sport ou essayez un cours d'entraînement en salle. ?
Pendant la saison des allergies, surveillez les niveaux de pollen et restez à l'intérieur lorsqu'ils sont les plus élevés. Vous pouvez suivre la qualité de l'air de votre région tout au long de l'année sur des sites web comme AirNow.gov. Les jours où les niveaux d'ozone ou de pollution sont malsains pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires, il est judicieux de passer le moins de temps possible à l'extérieur.
