Habitudes de santé, remèdes maison et autres moyens de trouver un soulagement lorsque vos hanches vous font mal.
1/11
Pour chaque kilo de poids corporel supplémentaire que vous portez, il y a une pression supplémentaire de 15 kilos sur vos hanches et vos genoux. Si vos articulations sont mises à rude épreuve, trouvez le poids qui vous convient le mieux et parlez à votre médecin des meilleurs moyens de mincir. En fonction de la cause de votre douleur à la hanche, perdre des kilos en trop peut vous aider et vous permettre de vous déplacer plus facilement...
Déchargez-vous
2/11
Votre poids n'est pas seulement une question de graisse corporelle : Vos hanches absorbent également le poids de tout ce que vous portez dans vos mains et sur votre dos. Pour soulager la pression, utilisez une charrette à bras pour les courses et utilisez des bagages à roulettes. Si vous portez un sac à main, envisagez un style sac à dos pour que le poids soit réparti uniformément sur votre dos. ?
Bouger pour perdre
3/11
Il est logique de reposer votre hanche jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Une fois que c'est le cas, prescrivez-vous une dose quotidienne d'exercice pour renforcer vos muscles et maintenir la raideur articulaire à distance. Demandez à votre médecin si des activités à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga vous aideraient à soulager votre état.
Évitez les exercices à fort impact
4/11
Le mouvement aidera vos hanches, mais ce n'est pas le moment de vous mettre à la course en descente ou au kickboxing. Commencez doucement avec quelques minutes sur un vélo stationnaire ou un elliptique. Au fur et à mesure que la douleur fait place à la force, vous pouvez augmenter la durée de vos séances d'entraînement. ?
Entraînements dans l'eau
5/11
Pour l'ultime exercice à faible impact, utilisez une piscine ou un spa. L'eau soutient votre corps et enlève une partie du stress de vos articulations. Elle permet également des mouvements plus libres et plus fluides et offre une bonne résistance pour rendre vos muscles plus forts. Parlez à votre médecin ou à un kinésithérapeute des exercices qui aideront vos hanches.
Étirez, renforcez et stabilisez.
6/11
Il existe également des exercices spécifiques qui peuvent aider à lutter contre les douleurs de hanche. Ils peuvent faire travailler les parties de votre corps qui soutiennent ces articulations, notamment vos jambes et votre tronc. Pour obtenir la bonne routine et la bonne forme, il est préférable de travailler avec un professionnel, comme un kinésithérapeute. Et ne vous poussez pas à bout : si vous ressentez une douleur pendant une séance d'entraînement, arrêtez.
Utilisez la chaleur et le froid
7/11
Vous avez un sac de légumes surgelés à portée de main ? Enveloppez-le dans une serviette fine et pressez-le directement sur vos hanches pour soulager la douleur. Utilisez la chaleur -- comme une douche ou une compresse chaude -- pour détendre les muscles juste avant de vous étirer.
Guérir sans talons
8/11
Parfois, la réponse aux douleurs de la hanche se trouve juste sous vos orteils. Les talons hauts placent votre pied dans un angle non naturel et peuvent déséquilibrer l'alignement de votre corps, ce qui peut provoquer des douleurs à la hanche. Essayez plutôt des chaussures plates et évitez de rester debout trop longtemps. Assurez-vous que les chaussures plates offrent un bon soutien de la voûte plantaire et un certain rembourrage pour absorber les chocs.
Médicaments en vente libre
9/11
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène et le naproxène, sont un moyen courant de soulager votre hanche lorsque vous avez mal. Si vous ne pouvez pas les prendre (peut-être à cause d'allergies ou de problèmes d'estomac), essayez plutôt l'acétaminophène. Demandez à votre médecin de vous recommander le meilleur type et le meilleur dosage pour votre état, et de s'assurer que ces analgésiques sont sans danger pour vous.
Envisager d'autres médicaments
10/11
Dans certains cas, la douleur de la hanche fait partie d'un problème plus important, comme l'arthrite, une blessure ou un nerf pincé. Dans ce cas, vous aurez besoin de quelque chose de plus fort pour soulager la douleur. Par exemple, si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), votre médecin peut vous recommander un stéroïde pour soulager l'inflammation ou un produit biologique qui agit sur les parties de votre système immunitaire qui provoquent l'inflammation de vos articulations.
Essayez une thérapie alternative
11/11
Si les thérapies traditionnelles ne fonctionnent pas, passez à une approche corps-esprit. Vous aurez peut-être plus de succès avec l'acupuncture, les massages ou un ajustement chiropratique.
