L'arthrite peut rendre toute tâche difficile, surtout au travail. Le médecin vous donne des conseils pour minimiser les douleurs articulaires, les tensions et les raideurs au travail.
1. Faites des pauses dans les mouvements répétitifs
Que vous travailliez devant un ordinateur ou sur un chantier de construction, il y a de fortes chances que votre travail nécessite des mouvements répétitifs. Les mouvements répétitifs peuvent provoquer des microtraumatismes répétés, ce qui peut exacerber les douleurs arthritiques, explique Andrew Lui, PT, professeur clinique adjoint de physiothérapie et de réadaptation à l'Université de Californie, San Francisco, où il conseille les personnes souffrant d'arthrite et d'autres douleurs articulaires. Dans la mesure du possible, faites des pauses fréquentes si vous devez effectuer un travail qui implique des mouvements répétitifs."
2. Utiliser une bonne mécanique corporelle pour l'arthrite
Que vous bougiez beaucoup au travail ou que vous restiez assis ou debout dans une même position, vos articulations risquent moins de réagir si vous les maintenez dans ce que les kinésithérapeutes appellent une position neutre. Pour les genoux, par exemple, la position neutre est légèrement pliée - la position dans laquelle ils se trouvent lorsque vous êtes assis sur une chaise avec les pieds légèrement avancés.
Pour les poignets, la position neutre place votre main et votre avant-bras en ligne droite, de sorte que les nerfs qui passent par votre poignet ne sont pas coincés. La position neutre pour votre cou lorsque vous travaillez à un bureau est de garder la tête droite. Quel que soit le type de travail que vous effectuez, faites attention à la position de votre corps, dit M. Lui. Essayez d'éliminer les tensions inutiles en trouvant la position la plus confortable.
3. Rester mobile avec l'arthrose
Rester trop longtemps dans la même position fait également peser des contraintes sur vos articulations. Dans la mesure du possible, essayez de changer fréquemment de position au cours de votre journée de travail, explique Kimberly Topp, PhD, professeur et présidente du département de thérapie physique et des services de réadaptation à l'UC-San Francisco. Si vous êtes souvent debout au travail, faites des pauses fréquentes pour vous asseoir. Une autre stratégie qui peut vous aider : placer un pied sur un pouf lorsque vous êtes debout, afin de modifier la position de vos genoux et de soulager votre dos. (Veillez à alterner entre le pied droit et le pied gauche.) Si votre travail implique de travailler avec vos mains, comme la dactylographie ou la menuiserie, alternez fréquemment les tâches afin de changer la position de votre corps. Si vous êtes assis, faites des pauses pour vous lever, vous étirer et marcher. Les chaises de bureau qui vous permettent d'ajuster les positions peuvent également contribuer à prévenir les tensions inutiles sur les articulations.
4. Soulevez sagement et préservez vos articulations
Si votre travail consiste à soulever des objets, veillez à plier les genoux lorsque vous le faites, dit Kate Lorig, RN, DrPH, professeur émérite à la Stanford University School of Medicine et auteur de The Arthritis Helpbook. Votre dos sera ainsi moins sollicité. Tenez les objets près de votre corps afin de réduire la charge sur vos bras et vos poignets. Rangez les articles lourds dans des endroits qui minimisent la quantité de levage que vous devez faire. Dans la mesure du possible, demandez à vos collègues de vous aider si votre arthrite fait des siennes.
5. Minimisez les douleurs et les tensions articulaires
En utilisant un peu de planification à l'avance, vous pouvez éviter de solliciter inutilement les articulations gênantes, dit Lorig. Si vous devez monter des escaliers pour quelque chose, par exemple, pensez à tout ce que vous pourriez avoir besoin de monter ou de descendre. De cette façon, vous pouvez minimiser le nombre de déplacements que vous devez faire.
6. Utilisez des roues adaptées à l'arthrite
La roue a été une invention formidable. Alors utilisez-la. Les chariots métalliques pliants, les chariots à thé à roues, les chariots utilitaires et les mallettes ou valises à roues sont d'excellents moyens de déplacer des objets d'un endroit à l'autre sans avoir à les porter. Si vous achetez un chariot, essayez plusieurs modèles pour trouver celui qui vous convient le mieux. Idéalement, les chariots pliants doivent être robustes mais légers, avec une poignée qui se sent bien dans vos mains.
7. Essayez les dispositifs d'aide à l'arthrite
Aujourd'hui, de nombreux types d'outils et de gadgets sont disponibles dans des conceptions faites pour minimiser la tension sur les articulations, en particulier les doigts et les mains. En voici quelques exemples :
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Claviers d'ordinateur ergonomiques. Conçus de manière à ce que vos mains et vos poignets soient alignés pour minimiser le pincement des nerfs du poignet, il a été démontré que ces claviers réduisent la pression dans le canal carpien, qui porte les nerfs qui contrôlent la main. Certains claviers ergonomiques sont réglables, ce qui vous permet de trouver la position la plus confortable pour vous.
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Prolongateurs de poignée de porte. Ces dispositifs astucieux éliminent la nécessité de refermer votre main autour de la poignée -- ce qui peut être douloureux si vous souffrez d'arthrite dans les mains ou les doigts.
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Porte-livres. Si votre travail implique la consultation de livres ou de manuels, les porte-livres de bureau sont un excellent moyen de minimiser la tension sur vos mains. Une autre nouvelle option est celle des lecteurs de livres électroniques, qui sont généralement beaucoup plus légers que les livres et peuvent être posés sur des supports sur votre bureau.
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Des pinces à crayon. Si vous utilisez un crayon au travail, achetez un grip pour crayon, qui s'enroule autour du manche du crayon, créant ainsi une prise beaucoup plus large. Certains stylos sont équipés de grips intégrés.
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Des outils conçus de manière ergonomique. De nombreux outils, des ciseaux aux tournevis, existent dans des variétés conçues pour minimiser les douleurs articulaires. Comme il n'y a pas deux personnes atteintes d'arthrite qui soient exactement pareilles, il est sage d'essayer plusieurs modèles afin de choisir celui qui vous convient le mieux.
8. Réduire le stress et soulager les douleurs articulaires
Le problème pour les personnes atteintes d'arthrite est de gérer la douleur, et la douleur provient de plusieurs sources, dit Lorig. Le stress, la dépression et la fatigue peuvent également augmenter la douleur. Donc, en plus de trouver des stratégies et des outils pratiques pour minimiser la tension sur les articulations, son important de trouver des moyens de soulager le stress et de maintenir une perspective pratique.
Apprendre quelques techniques de relaxation spécifiques, comme la relaxation progressive ou la méditation, peut être utile. Il a également été démontré que le fait de prendre un peu de temps chaque jour pour faire de l'exercice contribue à réduire le stress et la dépression. L'exercice a l'avantage supplémentaire de renforcer les muscles des articulations et d'améliorer la flexibilité, selon Mme Lorig. Cela peut, à son tour, contribuer à atténuer la douleur arthritique.
