Il nous arrive à tous d'être anxieux. Un médecin vous montre quelques moyens de le gérer sans ordonnance.
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L'anxiété fait partie de la vie -- nous la ressentons tous de temps en temps. Lorsque c'est le cas, il y a quelques choses que vous pouvez essayer pour aider à calmer vos émotions. Si vous vous sentez souvent anxieux et que rien ne semble vous aider, discutez avec votre médecin des autres moyens de le gérer.
Exercice
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Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour les Jeux olympiques - une promenade de 10 minutes peut faire l'affaire tout aussi bien qu'une séance d'entraînement de 45 minutes. L'un ou l'autre peut vous faire sentir mieux pendant quelques heures, comme l'aspirine pour un mal de tête. Et si vous faites de l'exercice régulièrement - au moins trois fois par semaine - vous êtes moins susceptible de vous sentir anxieux.
Le grand air
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Même une plante dans la pièce, ou des photos de la nature, peuvent vous faire sentir moins anxieux, en colère ou stressé. Mais c'est mieux si vous sortez. Vous donnerez un coup de fouet à votre humeur, et vous pourrez réduire votre tension artérielle, votre rythme cardiaque, votre tension musculaire et vos hormones de stress, qui augmentent toutes lorsque vous êtes anxieux.
Jardinage
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Sortez et mettez vos mains dans la terre. Le jardinage permet à votre cerveau de libérer des substances chimiques qui améliorent l'humeur et peuvent aider à calmer votre anxiété. De plus, vous ferez de l'exercice et passerez du temps à l'extérieur, ce qui est également bénéfique pour vous. Si vous n'avez pas votre propre parcelle de terre, appelez un jardin communautaire local - ils seront heureux de vous aider.
Sexe
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C'est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes anxieux, mais le sexe peut réduire la réponse au stress de votre corps. Et une vie sexuelle saine, surtout avec un partenaire engagé, peut contribuer à vous rendre plus heureux et en meilleure santé, ce qui peut aussi éloigner l'anxiété.
Méditation
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C'est une façon de réduire vos soucis à leur plus simple expression, afin d'en être conscient sans pour autant vous gêner. La méditation vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à garder votre esprit libre de toute pensée. Lorsqu'une préoccupation se faufile, vous essayez de l'écarter rapidement et de faire le vide dans votre tête.
Yoga
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Il s'agit d'une forme de méditation : Vous mettez votre corps dans certaines positions qui peuvent renforcer et étirer vos muscles et autres tissus. En même temps, vous essayez de garder votre respiration calme. Cela peut réduire votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, et vous rendre moins anxieux. Mais il y a certaines positions de yoga que vous ne devriez pas faire si vous avez certaines conditions, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Acupuncture
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Cela peut vous aider à vous détendre -- à condition de ne pas être trop anxieux à l'idée des aiguilles. L'acupuncteur insère des aiguilles très fines dans des points spécifiques de votre corps. Parfois, une stimulation électrique est également utilisée pour soulager les tensions musculaires et nerveuses.
Aromathérapie
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Des odeurs simples comme la lavande, la camomille et l'eau de rose peuvent vous aider à vous calmer. Elles proviennent d'huiles concentrées que vous pouvez respirer ou frotter sur votre peau. Les scientifiques pensent qu'elles envoient des messages chimiques aux parties de votre cerveau qui affectent l'humeur et les émotions.
Massage
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Les thérapeutes appuient, frottent, pressent et poussent les muscles et autres tissus mous avec leurs mains, leurs doigts, leurs avant-bras, leurs coudes et parfois même leurs pieds. Cela peut aider à soulager les muscles endoloris et d'autres problèmes, ainsi que l'anxiété et le stress.
Biofeedback
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Un thérapeute formé vous guide pour penser à des choses qui vous rendent anxieux, tandis qu'un ordinateur lit vos ondes cérébrales et vous donne un retour. Avec votre thérapeute, vous pratiquez des stratégies d'apaisement et regardez le retour d'information sur l'ordinateur pour voir comment elles fonctionnent. Avec le temps, cela peut vous aider à contrôler votre anxiété.
Dormir
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Il recharge votre cerveau et améliore votre humeur et votre concentration, et vous êtes moins susceptible d'être anxieux si vous en avez suffisamment. Réservez-vous 7 à 9 heures de sommeil par jour. Pour mieux dormir, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure. Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme, et ne regardez pas la télévision ou n'utilisez pas l'ordinateur juste avant de vous coucher. L'exercice régulier peut également favoriser le sommeil, mais essayez de le faire le matin et l'après-midi - les séances d'entraînement nocturnes peuvent perturber votre sommeil.
Limitez l'alcool
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Vous pouvez trouver quelques verres relaxants, mais en boire trop peut recâbler votre cerveau et vous rendre plus anxieux. Une consommation excessive d'alcool peut également affecter votre vie professionnelle et familiale et causer d'autres problèmes de santé, ce qui peut aggraver votre anxiété. Pas plus d'un verre par jour pour les femmes, 2 pour les hommes, est une règle saine... ?
Fixez des priorités
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Déterminez ce que vous devez faire tout de suite et ce qui peut attendre. Une liste de choses à faire peut vous aider à diviser les grands projets en petites tâches et à rester concentré sur ce qu'il faut faire ensuite. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et laissez tomber les choses qui ne sont pas si importantes.
Tenez un journal.
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Cela peut vous aider à rechercher des schémas et à comprendre ce qui vous rend anxieux. Des événements familiaux ? Le travail ? L'école ? Trop de caféine ? Peut-être que cela ne se produit que lorsque vous avez faim. Lorsque vous êtes énervé, essayez d'écrire ce que vous faites et pensez. Une fois que tu sauras ce qui cause ton anxiété, tu pourras peut-être mieux la gérer.
