La thérapie de désensibilisation systématique est un traitement efficace des peurs, des phobies, des troubles anxieux et du syndrome de stress post-traumatique. Apprenez-en davantage sur la façon dont elle peut vous aider.
Comment fonctionne la thérapie de désensibilisation systématique ?
La thérapie de désensibilisation systématique comporte trois étapes principales. D'abord, vous apprendrez à détendre vos muscles. Ensuite, vous ferez une liste de vos peurs et les classerez en fonction de leur intensité. Enfin, vous commencerez à vous exposer à votre peur par étapes, afin de vous sentir de plus en plus à l'aise pour y faire face.
Étape 1 : Techniques de relaxation musculaire profonde. Dans la première étape du traitement, on enseigne aux personnes souffrant d'anxiété et de peurs des exercices de respiration et des techniques de relaxation musculaire. Les techniques de relaxation sont généralement de ce type :
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La relaxation autogène. Vous répétez dans votre esprit des mots, des phrases ou des suggestions qui créent un sentiment de relaxation et de calme. La répétition dans l'esprit conduit les muscles de votre corps à se détendre de plus en plus. ?
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La relaxation musculaire progressive. Vous apprenez à tendre et à détendre lentement chaque groupe de muscles. On commence normalement par les orteils et on remonte jusqu'aux muscles du cou et de la tête.
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?visualisation. Vous imaginez un voyage vers une situation, un lieu ou un cadre paisible et calme, comme un bord de mer ou un jardin. Cela favorise la détente musculaire et le sentiment de relaxation.
L'apprentissage des techniques de relaxation musculaire est important en raison d'un principe appelé inhibition réciproque. L'idée derrière l'inhibition réciproque est que vous ne pouvez pas être détendu et craintif en même temps. Lorsque vous êtes détendu, il est difficile d'être tendu. La tension est ce que vous ressentez lorsque vous souffrez d'une phobie. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à apprendre une façon différente de réagir à vos phobies. ?
Étape 2 : Création d'une hiérarchie des peurs. Dans la deuxième étape, vous créez une liste où vous écrivez toutes vos peurs et les classez sur une échelle de 1 à 10. Commencez par énumérer votre peur de niveau 10, qui vous cause la plus grande anxiété que vous puissiez imaginer. Ensuite, vous énumérez votre peur de niveau 1, qui vous cause le moins d'anxiété. Ensuite, vous faites un brainstorming sur les autres peurs et les classez dans l'ordre de 2 à 9. ? ???
Une fois votre liste terminée, vous discutez de vos peurs avec votre thérapeute et vous vous efforcez de vous y exposer. Vous commencez par la peur la moins effrayante et vous progressez jusqu'à votre peur de niveau 10 ?
Étape 3 : Remonter l'échelle des peurs par l'exposition. Le processus d'exposition peut se faire de deux manières :
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?En vitro C, le patient imagine être exposé à l'objet de sa peur dans son esprit.
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?In vivo - le patient est réellement exposé à la peur.
Un troisième type de thérapie d'exposition appelé thérapie d'exposition en réalité virtuelle (TEV) est devenu populaire ces dernières années. La technologie de la réalité virtuelle (RV) imite des situations de la vie réelle dans un environnement généré par ordinateur. La thérapie d'exposition en réalité virtuelle vous aide à travailler sur vos peurs dans un endroit sûr et contrôlé. ?
Combien de temps durera le traitement ?
?Le nombre de séances nécessaires pour traiter avec succès vos peurs dépendra de la gravité de votre état. Vous déciderez avec votre thérapeute de l'objectif spécifique que vous souhaitez atteindre avant de commencer la thérapie. Il faut compter entre 4 et 6 séances pour obtenir des résultats, mais vous pouvez avoir besoin de jusqu'à 12 séances pour une phobie grave. ?
Outlook
La thérapie de désensibilisation systématique est une thérapie fondée sur des preuves. Lorsqu'un traitement est fondé sur des preuves, cela signifie qu'il a fait l'objet de tests scientifiques documentés et de recherches approfondies, et que son efficacité a été démontrée. Les études montrent l'efficacité de la thérapie de désensibilisation systématique pour les troubles anxieux, les phobies et le syndrome de stress post-traumatique. Par exemple :
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?une combinaison de formation à la gestion de l'anxiété et de traitements d'exposition standard (SE) ou d'exposition à la réalité virtuelle (ERV) s'est avérée efficace pour traiter 93 % des patients qui avaient peur de l'avion. Toutes les personnes ayant obtenu un traitement réussi avaient pris l'avion dans les 6 mois suivant leur traitement.
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?la thérapie d'exposition prolongée s'est avérée être un traitement de première ligne efficace pour les anciens combattants et le personnel militaire souffrant de stress post-traumatique. Elle aide également à faire face à d'autres sentiments que les personnes peuvent éprouver, comme la colère, la culpabilité, la dépression et les perceptions négatives de la santé.
