Communément appelé trac, le trac est la peur de faire quelque chose devant un groupe de personnes. Les experts du docteur proposent des stratégies pour se sentir à l'aise "sur scène".
L'anxiété de performance peut vous empêcher de faire ce que vous aimez et peut affecter votre carrière. Pire encore, l'anxiété de performance peut avoir des répercussions négatives sur votre estime de soi et votre confiance en vous. Bien qu'il soit impossible de surmonter totalement l'anxiété de performance, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour contrôler vos émotions et réduire l'anxiété.
Symptômes de l'anxiété de performance
Être le centre d'attention et avoir tous les regards sur soi peut être stressant. Votre corps réagit à cette situation de la même manière que si vous étiez attaqué. Le mécanisme de "combat ou fuite" de votre corps se met en marche, ce qui explique pourquoi les symptômes du trac sont similaires à ceux qui se produisent lorsque vous êtes en danger réel.
Les symptômes de l'anxiété de performance peuvent inclure :
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Pouls accéléré et respiration rapide
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Bouche sèche et gorge serrée
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Tremblement des mains, des genoux, des lèvres et de la voix.
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Mains moites et froides
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Nausées et sensation de malaise dans l'estomac
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Changements de vision
Causes de l'anxiété de performance
En termes simples, le stress et l'angoisse de se produire devant des gens provoquent l'anxiété de performance. Affronter ses peurs et ses vulnérabilités, s'accepter tel que l'on est, et ne pas avoir l'impression de devoir faire ses preuves aux autres, est la première étape pour surmonter l'anxiété de performance. Gardez à l'esprit que personne n'est parfait, que personne ne s'attend à ce que vous soyez parfait et qu'il est normal de faire des erreurs.
La deuxième étape consiste à apprendre à rediriger vos pensées, croyances, images et prédictions négatives concernant la performance en public. Faire cela n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser.
Traitements de l'anxiété de performance
Voici 10 conseils pour vous aider à surmonter vos peurs et à briller sur scène, sur le terrain ou sur le podium :
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Soyez préparé : pratiquez, pratiquez, pratiquez.
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Limitez votre consommation de caféine et de sucre le jour de la représentation. Prenez un repas raisonnable quelques heures avant la prestation afin d'avoir de l'énergie et de ne pas avoir faim. Un repas pauvre en matières grasses comprenant des glucides complexes -- pâtes complètes, soupe aux lentilles, yaourt ou burrito de haricots et de riz -- est un bon choix.
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Ne vous concentrez plus sur vous-même et votre peur, mais sur le plaisir que vous procurez aux spectateurs. Fermez les yeux et imaginez que le public rit et applaudit, et que vous vous sentez bien.
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Ne vous concentrez pas sur ce qui pourrait mal tourner. Concentrez-vous plutôt sur le positif. Visualisez votre succès.
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Évitez les pensées qui produisent le doute de soi.
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Pratiquez la respiration contrôlée, la méditation, le biofeedback et d'autres stratégies pour vous aider à vous détendre et à rediriger vos pensées lorsqu'elles deviennent négatives. Il est préférable de pratiquer un certain type de technique de relaxation tous les jours, que vous ayez ou non une performance, afin que la compétence soit là pour vous lorsque vous en avez besoin.
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Faites une promenade, sautez de haut en bas, secouez vos muscles ou faites tout ce qui vous semble bon pour apaiser vos sentiments d'anxiété avant la représentation.
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Communiquez avec votre public - souriez, établissez un contact visuel et considérez-les comme des amis.
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Agissez naturellement et soyez vous-même.
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Faites de l'exercice, adoptez une alimentation saine, dormez suffisamment et adoptez un mode de vie sain.
Gardez à l'esprit que le trac est généralement pire avant la représentation et qu'il disparaît souvent une fois que vous avez commencé.
Surmonter l'anxiété liée à la performance : Les astuces du métier
Il existe également des astuces mentales que vous pouvez jouer pour vous aider à performer avec moins d'anxiété. Il s'agit notamment de :
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Concentrez-vous sur les visages les plus sympathiques de l'auditoire.
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Riez quand vous le pouvez, cela peut vous aider à vous détendre.
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Mettez-vous en valeur. Quand on est beau, on se sent bien.
Ces conseils devraient vous aider à réduire votre anxiété de performance. Mais si ce n'est pas le cas, parlez-en à un conseiller ou à un thérapeute formé au traitement des problèmes d'anxiété. Vous pouvez bénéficier d'une thérapie plus intensive, comme la thérapie cognitivo-comportementale, pour vous aider à surmonter l'anxiété de performance. En outre, les personnes souffrant d'anxiété de performance utilisent parfois des bêtabloquants, comme le propranolol, qui abaissent le rythme cardiaque et bloquent les effets de l'adrénaline.
Affronter ses peurs et apprendre à les réduire et à les gérer peut être valorisant. Non seulement vous vous sentirez bien dans votre peau, mais vous découvrirez peut-être que vous êtes aussi un artiste plus confiant.
