Les enfants sont plus susceptibles de prendre du poids supplémentaire pendant l'été. N'oubliez pas de faire des choix sains en matière d'alimentation, de sommeil et d'exercice pendant les vacances. Utilisez ces conseils de médecins pour garder vos enfants en bonne santé.
Même si une pause dans la routine peut être relaxante, il est important que les enfants respectent certaines parties de la routine tout au long de l'année, comme la bonne quantité de sommeil et le temps pour faire de l'exercice chaque jour. Une pause trop importante peut entraîner des changements malsains. En fait, une étude de 2016 a révélé que les enfants ont tendance à prendre du poids plus rapidement pendant l'été. Et ils sont plus susceptibles de devenir en surpoids ou obèses lorsqu'ils ne sont pas à l'école.
Donc, même si vous faites une pause cet été, les choix que fait votre famille sont toujours importants. Voici cinq façons de les garder sains.
Concentrez-vous sur l'alimentation
Vous pouvez toujours préparer un déjeuner pour vos enfants, même s'ils ne vont pas à l'école. Cela fonctionne très bien s'ils passent la journée au camp. Mais ils peuvent aussi l'emporter en randonnée, à la piscine ou au parc, au lieu d'aller manger dans un fast-food ou de dévaliser les distributeurs automatiques. Remplissez ce sac brun de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines, et évitez les boissons sucrées.
À la maison, remplacez la malbouffe de votre garde-manger et de votre réfrigérateur (sodas, biscuits, chips, aliments surgelés gras) par des produits plus sains. Lorsque vos enfants voudront faire une incursion dans la cuisine pendant la journée, ils auront le choix entre de meilleurs aliments. Gardez des fruits frais sur les comptoirs et dans le réfrigérateur.
Profitez du temps libre de vos enfants pour les impliquer dans leur alimentation. Plantez un jardin ensemble, ou visitez un marché de producteurs pour choisir parmi tous les produits de saison. Laissez-les choisir des tomates, des melons ou des poivrons, puis préparez le dîner ensemble. Des recherches ont montré que les enfants qui apprennent à cultiver et à cuisiner leurs propres aliments mangent plus de fruits et de légumes.
Trouvez une nouvelle routine
L'année scolaire s'accompagne de beaucoup de structure, et tout cet ordonnancement peut contribuer à encourager des habitudes saines. Mettez un peu de rythme dans les journées d'été paresseuses avec des activités qui les garderont actifs. Vous pouvez inscrire votre enfant à un camp de jour, à des cours de natation, à des groupes de jeu, à l'heure du conte ou à d'autres activités. Consultez le district des parcs et les bibliothèques de votre région pour connaître les options gratuites ou peu coûteuses. Vous pouvez aussi établir votre propre programme d'activités régulières pour éviter l'ennui. Un programme quotidien pourrait signifier moins de temps d'écran et moins de grignotage (et peut-être même moins de pleurnicheries).
Soyez sérieux à propos de l'heure du coucher
Sans le réveil précoce de la journée d'école qui se profile, coucher les enfants à l'heure peut sembler moins important. Pourtant, une routine de sommeil est toujours importante. Les enfants qui dorment moins ont moins d'énergie pour faire les choses qui les maintiennent en bonne santé, comme faire de l'exercice. Un cerveau fatigué est également plus susceptible de faire des choix malsains, comme s'installer sur le canapé avec un paquet de chips toute la journée ?
Limitez donc les nuits blanches et soyez ferme sur l'heure du coucher. Pour rendre ça plus facile :
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Gardez un horaire régulier pour le dîner .
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Veillez à ce que votre enfant prenne l'air et fasse de l'exercice pendant la journée.
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Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher.
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Respectez les limites de temps d'écran
Pour vos enfants, les séances marathon de télévision ou de jeux vidéo peuvent sembler être un excellent moyen de passer une journée d'été. Mais le temps supplémentaire passé devant un écran remplace d'autres activités qui sont meilleures pour eux, comme jouer dehors ou avoir une bonne nuit de sommeil. Il peut également entraîner une prise de poids malsaine : plus les enfants regardent la télévision, plus ils sont susceptibles de prendre des kilos en trop.
Limitez le temps d'écran chez vous comme vous le feriez pendant l'année scolaire. (Vous n'avez pas de règles concernant les écrans ? L'été pourrait être une bonne occasion d'en tester quelques-unes). Déterminez les moments où les appareils ne sont pas autorisés (comme le dîner) et créez des zones sans médias dans la maison (les chambres à coucher sont un bon choix). L'Académie américaine de pédiatrie recommande que les enfants de 2 à 5 ans ne passent pas plus d'une heure par jour devant une télévision ou des applications de qualité, et que les enfants plus âgés soient soumis à des limites cohérentes quant à la durée d'utilisation de la télévision, des smartphones ou des ordinateurs.
De plus, il y a beaucoup d'autres façons amusantes de passer une journée d'été sans écran ! Aidez vos enfants à dresser une liste d'activités qu'ils peuvent essayer pendant la journée. Vous aurez une solution toute prête la prochaine fois que vous entendrez dire que je m'ennuie.
Sortez et soyez actif
Il n'y a pas de meilleur moment pour montrer aux enfants que bouger est un plaisir. Ne vous concentrez pas sur la combustion de calories. Aidez-les plutôt à essayer quelque chose de nouveau ou à trouver des activités qu'ils aiment. Si le sport est leur truc, vous pouvez les inscrire à un camp ou à une ligue. Vous pouvez aussi l'aider à organiser une partie de baseball ou de kickball avec d'autres enfants du voisinage. Vous pouvez aussi leur apprendre à faire voler un cerf-volant, à pagayer un canoë ou à faire un boulet de canon dans la piscine.
Et faites en sorte que le temps passé en famille compte. Fixez un moment chaque jour où vous allez tous vous promener, faire du vélo, jouer au chat dans le jardin, sauter à la corde, jouer au football, danser ou nager. Tout cela s'ajoute aux 60 minutes d'activité dont les enfants ont besoin chaque jour, quelle que soit la saison.
