Si vous souffrez du TDAH chez l'adulte, il peut être difficile de s'organiser. Voici comment commencer.
Si vous souffrez du TDAH, vous savez à quel point il peut être difficile de rester organisé et sur la bonne voie. Le défi est encore plus grand lorsque vous essayez d'être performant au travail ou d'élever une famille.
Gérer les détails des sacs de couches, de l'équipement sportif, des relations, des obligations professionnelles, du paiement des factures, des vidanges d'huile et du fonctionnement en tant que chauffeur Uber pour les enfants peut être accablant, explique Caroline Maguire, coach personnel en TDAH à Concord, MA.
Mais il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à rester concentré sur les tâches à accomplir.
Suivez votre temps. Que vous utilisiez un agenda, un calendrier, une liste de tâches ou une application, il est essentiel pour les personnes atteintes du TDAH de connaître leur emploi du temps. La référence visuelle aide à retenir les informations dans votre cerveau de manière significative, explique Mayra Mendez, PhD, du Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Soyez détaillé et précis dans ce que vous notez ? En plus des projets de travail et des grands événements, incluez les petites corvées et les courses. Gardez ce calendrier sur vous et consultez-le souvent, peut-être plusieurs fois par jour.
Connaissez vos déclencheurs - et évitez-les. Vous avez du mal à vous concentrer lorsque des gens passent devant votre poste de travail ? Vous perdez le fil de vos pensées lorsqu'une fenêtre s'ouvre et que vous sentez une brise ? Prenez conscience des types de distractions qui aggravent vos symptômes du TDAH.
Une fois que vous êtes conscient de ces déclencheurs, dit Mendez, vous pouvez planifier la façon dont vous allez y faire face. Par exemple, une machine à bruit blanc ou des écouteurs peuvent étouffer les bruits de fond. Fermer votre porte, tamiser (ou allumer) les lumières et même masquer certaines odeurs peuvent également vous aider à vous concentrer.
Augmentez le facteur plaisir. Lorsque vous souffrez du TDAH, l'ennui s'installe rapidement. Et si ton cerveau juge une activité ennuyeuse, tu l'éviteras probablement. Faire jouer de la musique pendant que vous faites la vaisselle ou vous récompenser une fois que vous avez terminé un projet de travail stimulera votre cerveau et vous permettra de faire avancer les choses, dit Maguire. ?
Ralentissez. Si vous ne vivez que dans l'instant présent, vous risquez de faire exploser votre emploi du temps ou de commettre des erreurs que vous devrez réparer.
Lorsque vous êtes confronté à de nombreuses petites tâches, arrêtez-vous, réfléchissez et établissez des priorités, dit Mendez. Demandez-vous ce qui est le plus important et doit être fait en premier. Fixez une limite de temps, puis passez à la deuxième chose de votre liste. ?
Vous êtes confronté à une décision importante, surtout s'il s'agit d'une activité amusante ou d'une chose que vous savez devoir faire ? N'agissez pas tout de suite. Respirez profondément et comptez jusqu'à 10. Faites une promenade. Buvez un verre d'eau. Donnez-vous quelques minutes pour réfléchir à ce que vous devez faire, dit Mendez.
Soyez gentil avec vous-même. Personne n'est parfait. Malgré tous vos efforts, il peut arriver que vous manquiez une échéance au travail ou que vous oubliiez de payer une facture. Lorsque cela se produit, soyez indulgent envers vous-même. Vous apprendrez de cette expérience si vous êtes conscient de vous-même plutôt que de vous critiquer, dit Mendez. Posez-vous la question suivante : "Quel impact cela a-t-il eu sur moi ? Que dois-je faire différemment la prochaine fois ?
