Habillez-vous légèrement
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Ce n'est pas seulement la quantité de vêtements qui compte, mais aussi le type. Les matières légères, amples et absorbantes comme le coton sont les plus efficaces. Ne mettez qu'une seule couche. Et recherchez des couleurs claires car les plus sombres peuvent absorber la chaleur et vous rendre plus chaud.
Choisissez la bonne literie
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Commencez par choisir la bonne matière pour vos draps : Le coton ou le lin sont les meilleurs pour laisser entrer suffisamment d'air, vous garder au frais et évacuer la transpiration. Les mélanges polyester/coton ne vous garderont pas aussi frais et sec. Ensuite, recherchez un nombre de fils compris entre 200 et 400. Au-delà, le tissu ne respirera pas aussi bien et risque de retenir davantage de chaleur et d'humidité.
Refroidissez vos draps
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Il suffit de les mettre au congélateur pendant quelques minutes, puis de les remettre sur ton lit. Si c'est trop froid, vous pouvez les mettre au réfrigérateur à la place. Utilisez un sac en plastique refermable pour qu'ils ne touchent pas la nourriture, l'humidité ou la glace. Le froid ne restera pas toute la nuit, mais il peut durer assez longtemps pour que vous vous endormiez.
Prenez une douche fraîche
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Un bain ou même une simple éponge à l'eau froide fonctionnera aussi. Cela devrait contribuer à refroidir votre corps. Et l'eau chaude fonctionne également car vous vous refroidissez lorsque l'eau s'évapore de votre peau et de vos cheveux. Mais essayez de ne pas mettre trop de vapeur dans la salle de bains. Cela pourrait aggraver les choses.
Bouteille d'eau (chaude) congelée
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Vous emportez une bouillotte au lit pour vous réchauffer en hiver ? Eh bien, vous pouvez aussi l'utiliser pour vous rafraîchir. Il suffit de la remplir d'eau et de la mettre au congélateur. Vous devrez peut-être l'envelopper dans une serviette pour protéger votre peau avant de l'utiliser. Vous pourriez également jeter au réfrigérateur ou au congélateur les packs/coussins de sarrasin que vous utilisez habituellement pour vous réchauffer pendant les mois plus froids.
Déplacez l'air
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La climatisation est votre meilleur atout si vous en disposez. Lorsque vous avez chaud, il suffit de baisser la température. Si ce n'est pas possible, vous pouvez faire circuler l'air avec un ventilateur ou deux ou trois. Créez un chemin pour l'air à travers les fenêtres ouvertes. Pour un refroidissement encore plus important, mettez une rôtissoire à four remplie de glaçons devant le ventilateur.
Mettez de la glace
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Si vous avez vraiment chaud, vous pouvez utiliser une poche de glace. Ou mouillez une serviette avec de l'eau froide et mettez-la sur les points de pulsation comme vos poignets, vos chevilles, le creux de vos coudes et l'arrière de vos genoux. Veillez simplement à couvrir votre peau avec une serviette pour la protéger, et ne le faites que pendant 20 minutes à la fois.
Portez de la crème solaire
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Un coup de soleil peut vous déshydrater et rendre plus difficile pour votre corps de se refroidir. Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur, surtout en plein soleil. Et couvrez toute la peau exposée avec de la crème solaire. Appliquez un FPS 30 ou plus environ 30 minutes avant de sortir. Si vous restez à l'extérieur, vous devrez renouveler l'application tout au long de la journée.
Ease Into It
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Si vous vous retrouvez soudainement dans un nouvel endroit beaucoup plus chaud que ce à quoi vous êtes habitué, ne vous précipitez pas pour faire beaucoup d'activités, surtout en plein air. Ajoutez lentement de l'activité sur une période de 2 semaines pour vous y habituer. Si vous vous sentez faible, allongez-vous et levez les jambes au-dessus de votre tête. Essayez de vous rendre dans un endroit frais et buvez des liquides dès que possible.
Attention à la caféine
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C'est le stimulant contenu dans votre tasse de café du matin qui vous réveille et vous fait sortir de chez vous. Il est sans danger pour la plupart des gens, mais il peut augmenter votre température corporelle. Ce n'est pas forcément une bonne chose si vous avez déjà chaud. Et il n'y en a pas que dans le café. On en trouve aussi dans le chocolat, le thé, les sodas, les boissons pour sportifs et de nombreux médicaments en vente libre. Lisez l'emballage pour en avoir le cœur net.
Ne buvez pas d'alcool
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Une bière ou un cocktail glacé peut sembler être ce qu'il vous faut si vous êtes en train de cuire dans la chaleur. Mais l'alcool peut vous faire sentir encore plus chaud tout en refroidissant votre température centrale. Ce n'est pas une bonne combinaison et cela peut vous donner des nausées et des vertiges si vous avez déjà chaud. Et si vous buvez trop, vous risquez de dérégler les hormones de votre corps, ce qui fait parfois monter la température corporelle pendant de courtes périodes appelées bouffées de chaleur.
Changez de lit
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En hiver, un partenaire de sommeil peut vous aider à rester au chaud. Mais si vous luttez contre la chaleur en été, vous pourriez envisager d'avoir votre propre lit. Vous pourriez même chercher une pièce plus fraîche, plus basse dans la maison ou avec plus de fenêtres. Bien que votre partenaire de sommeil puisse vous manquer, vous serez de meilleure humeur le lendemain après une bonne nuit de sommeil au frais.
Buvez de l'eau
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La transpiration est le climatiseur de ton corps, et il a besoin d'eau pour fonctionner correctement. C'est très important pour le sport. Remplissez votre réservoir avec quelques tasses quelques heures avant de partir faire du sport. Apportez une bouteille d'eau avec vous lors des matchs ou des entraînements et essayez d'en boire une dizaine de grandes gorgées toutes les 15 minutes environ. N'oubliez pas que vous risquez de ne pas voir la sueur que vous perdez si vous êtes à la piscine ou à l'air conditionné.
