Qu'est-ce que l'épuisement ?
Se sentir fatigué est une expérience courante. Elle peut être causée par des habitudes de sommeil perturbées, un changement de routine ou l'apparition de facteurs de stress dans votre vie. Quelle qu'en soit la raison, la fatigue peut nous pousser à nos limites émotionnellement et mentalement. Dans certains cas, une fatigue extrême s'installe. C'est ce qu'on appelle l'épuisement.
Comment savoir si vous êtes fatigué ou épuisé ? Découvrez les signes de l'épuisement et les moyens de l'empêcher d'affecter votre vie et celle de votre entourage.
L'épuisement, également connu sous le nom de fatigue, devient un problème lorsqu'il se poursuit jour après jour, affectant votre santé et votre sécurité....
L'épuisement n'est pas un trouble mental. Mais il peut être causé par l'anxiété, la dépression, les troubles bipolaires, les troubles neurologiques et du sommeil, l'anémie, les anomalies électrolytiques, le diabète, l'obésité, et/ou une maladie infectieuse ou un cancer.
Les raisons fréquentes de la fatigue peuvent être des choix de mode de vie que vous devriez aborder. Voici les raisons fréquentes de la fatigue: ?
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Consommation d'alcool ou de drogues ?
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Activité physique trop intense et sans repos
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Trouble du décalage horaire
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Manque d'activité physique
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Manque de sommeil
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Certains médicaments, comme les antitussifs ou les antihistaminiques.
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Habitudes alimentaires malsaines
L'épuisement n'est normalement pas une source d'inquiétude. Mais il l'est lorsqu'il est accompagné de: ?
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Un manque d'énergie physique ou mentale
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Incapacité à rester éveillé ou alerte
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S'endormir accidentellement, par exemple en conduisant ou en utilisant des machines lourdes.
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Incapacité à maintenir ou à terminer une activité
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Se fatigue facilement
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Difficulté à se concentrer, à mémoriser ou à maintenir une stabilité émotionnelle.
Si l'épuisement commence à affecter votre vie quotidienne, il est temps de parler à un médecin pour déterminer les causes sous-jacentes. ?
Signes d'épuisement
L'épuisement peut avoir un impact sur vos activités quotidiennes, notamment si vous êtes trop fatigué pour vous occuper de tâches moyennes. La bonne nouvelle, c'est que l'épuisement peut être traité ; cependant, voici quelques signes qui indiquent que vous ou quelqu'un que vous connaissez en souffre: ?
Symptômes de dépression ou d'anxiété
Lorsque vous ou un de vos proches souffre de dépression et/ou d'anxiété, cela peut avoir un effet épuisant: ?
La dépression peut affecter votre cycle de sommeil. Elle peut vous rendre incapable de dormir. Ou vous pouvez ne pas être capable de dormir pendant de longues périodes. Un manque d'énergie associé à la dépression peut vous empêcher de mener à bien des activités normales.
L'anxiété peut être paralysante pour les personnes qui éprouvent des inquiétudes incontrôlables tout au long de la journée. Les symptômes comprennent l'irritabilité et une fatigue extrême.
Manque de détermination des objectifs
L'épuisement peut vous laisser fatigué et sans énergie pour vous fixer des objectifs et vous y tenir. Vous pourriez être capable de vous fixer des objectifs, mais vous les mettrez de côté et vous ne saurez pas quand vous y reviendrez.
Le manque de concentration
Le manque de concentration survient lorsque vous êtes épuisé et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche que vous avez commencée. Vous avez peut-être une tâche importante à accomplir, mais vous ne pouvez y consacrer que cinq minutes avant d'être frustré et d'abandonner.
Déconnexion des relations
L'épuisement peut entraîner une incapacité à entretenir des relations. Cela peut signifier donner à vos enfants des activités qui prennent du temps pour que vous n'ayez pas à vous occuper d'eux. Ou peut-être que votre moitié demande une attention que vous n'avez pas la capacité émotionnelle d'accorder.
Traiter l'épuisement
Si l'épuisement commence à vous laisser exsangue et incapable d'accomplir quoi que ce soit, vous devez en parler à votre médecin. Il pourra effectuer des tests pour trouver des causes de santé sous-jacentes.
Déterminer la cause de votre épuisement vous aidera à identifier ce que vous devez faire pour atténuer ses symptômes. Les traitements courants comprennent: ?
Habitudes de sommeil
Il est extrêmement important de dormir suffisamment. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps se sente reposé. Respectez un horaire de sommeil normal et n'allez au lit que si vous êtes fatigué.
Assurez-vous que votre chambre est préparée pour un sommeil profond : une pièce sombre, des meubles confortables et un minimum de distractions. Vous pouvez également essayer d'écrire vos soucis dans un journal avant de vous coucher, afin de les évacuer pendant votre sommeil.
Changements alimentaires
Supprimez la caféine pour réinitialiser votre organisme. On en trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, ainsi que dans certains analgésiques et remèdes à base de plantes. Au bout d'un mois, notez comment vous vous sentez. Au début, le sevrage de la caféine peut provoquer des maux de tête et de l'irritabilité.
Changements physiques
Une activité physique régulière peut améliorer les symptômes. Commencer à faire de l'exercice peut sembler un obstacle de taille si vous vous sentez épuisé, mais bouger ne serait-ce que 15 minutes par jour peut stimuler votre niveau d'énergie.
Le fait de porter un poids excessif épuise votre corps. Manger plus sainement, faire de l'exercice et perdre du poids peut également améliorer vos symptômes.
Psychothérapie
La psychothérapie, ou thérapie par la parole, peut inclure des conseils pour discuter des causes sous-jacentes et des facteurs de stress dans votre vie. Il peut s'agir de stress, d'anxiété ou de mauvaise humeur.
