Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez retenir votre respiration. Vous pouvez retenir votre respiration pendant que vous nagez, avant de jouer d'un instrument à vent, ou simplement pour voir combien de temps vous pouvez la retenir. Il est difficile de retenir sa respiration pendant de longues périodes, car votre corps a besoin d'oxygène, et il l'obtient en respirant ?
Vous n'avez pas besoin de penser à respirer. Votre corps respire automatiquement. Retenir sa respiration va à l'encontre de ce que votre corps est conçu pour faire.
Que se passe-t-il lorsque vous retenez votre respiration ?
La première chose qui se produit lorsque tu retiens ta respiration est que les niveaux d'oxygène diminuent. Ensuite, les niveaux de dioxyde de carbone augmentent parce que votre corps se débarrasse de ce gaz en expirant. Cet état s'appelle l'hypoxie. Après seulement une minute ou deux, vos cellules commencent à se comporter différemment de ce qu'elles devraient normalement être. Cela peut affecter tous vos organes.
Si vous retenez votre respiration trop longtemps, votre cœur peut se mettre à battre de façon irrégulière. Elle peut endommager vos reins et votre foie.
En retenant votre respiration, la quantité de dioxyde de carbone accumulée dans votre corps traverse la barrière hémato-encéphalique. Votre cerveau remarque ce changement et augmente le désir de votre corps d'inspirer et d'expirer. Si vous ne respirez toujours pas à ce moment-là, vous pouvez avoir une crise, vous évanouir ou même blesser votre cerveau.
Que faire si quelqu'un retient sa respiration trop longtemps ?
Si vous retenez votre souffle trop longtemps, vous risquez de perdre connaissance. Les risques de perdre connaissance sont de se cogner la tête ou de se blesser en tombant. Si une personne avec qui vous êtes s'évanouit en retenant sa respiration et qu'elle ne se réveille pas au bout de quelques secondes, elle peut avoir besoin d'une aide médicale d'urgence immédiatement. Si elle ne respire pas, commencez la RCP et appelez le 911.
Si elle respire et n'est pas blessée, allongez-la sur le dos et maintenez ses jambes en l'air sur au moins 30 cm. Si elle ne se réveille pas après une minute, appelez le 911.
Si vous retenez votre respiration trop longtemps sous l'eau, surtout si vous êtes seul, vous pouvez vous évanouir ou perdre connaissance alors que vous êtes encore sous l'eau. Cela peut se produire même si vous êtes en eau peu profonde. Ce phénomène s'appelle un black-out en eau peu profonde ou black-out hypoxique.
À ce moment-là, la volonté de votre corps de respirer prend le dessus et vous pouvez inhaler de l'eau, ce qui peut conduire à la noyade. C'est pourquoi vous devez toujours aller nager avec quelqu'un d'autre, vous assurer que vous savez comment nager correctement et nager dans des zones où il y a des sauveteurs si possible.
Combien de temps pouvez-vous retenir votre respiration en toute sécurité ?
Certaines personnes, notamment celles originaires de régions montagneuses, peuvent être capables de retenir leur souffle plus longtemps en raison de leur génétique et de leur environnement. Une étude a montré que les montagnards de l'Himalaya réagissaient différemment à l'hypoxie que les personnes de plus basse altitude. Ces différences montrent qu'ils étaient mieux adaptés à la vie en haute altitude, où l'air est plus ténu et où il y a moins d'oxygène ?
Certaines personnes de la culture Bajau, en Asie du Sud-Est, passent jusqu'à cinq heures par jour à plonger jusqu'à 230 pieds de profondeur, sans combinaison de plongée ni bouteille d'oxygène. Une étude a révélé que leur rate est 50 % plus grande que la normale. Leur grande rate stocke plus de cellules sanguines riches en oxygène que la moyenne des gens, ce qui leur permet de retenir leur souffle plus longtemps sous l'eau pour ramasser des poissons, des coquillages et d'autres objets.
Un plongeur libre espagnol, Aleix Segura Vendrell, détient le record mondial Guinness du plus long temps où l'on retient volontairement sa respiration. Le 28 février 2016, il a retenu sa respiration pendant 24 minutes et 3,45 secondes.
Pour parvenir à un tel résultat, les plongeurs et les détenteurs de souffle extrême inhalent de l'oxygène pur pendant plusieurs minutes avant leur tentative. Le cas le plus long où une personne a retenu son souffle sans inhaler d'oxygène pur au préalable est de 11 minutes et 34 secondes.
Cependant, la plupart des gens ne peuvent retenir leur souffle en toute sécurité que pendant 1 à 2 minutes. La durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre respiration confortablement et en toute sécurité dépend de votre corps et de votre génétique. N'essayez pas de la retenir pendant plus de 2 minutes si vous n'êtes pas expérimenté, surtout sous l'eau.
Y a-t-il des avantages à retenir sa respiration ?
Certaines études préliminaires sur les animaux montrent que retenir sa respiration peut aider à régénérer les tissus cérébraux endommagés. ?
L'utilisation de certaines techniques de respiration, dont certaines incluent la rétention de la respiration, peut réduire l'inflammation.
Certains exercices de respiration qui consistent à retenir sa respiration pendant plusieurs secondes peuvent faire partie d'une pratique régulière de relaxation. Ils peuvent également vous aider à améliorer la santé de votre système cardiovasculaire.
