Recette du ragoût de porc aux pruneaux

Ragoût de porc et de pruneaux

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    1 heure, 15 minutes

  • Temps total

    3 heures

les points forts de la recette

  • Faible teneur en sodium

  • Faible taux de cholestérol

  • Faible teneur en calories

Informations nutritionnelles

Donne : 10 portions

Taille des portions : 2/3 de tasse chacune

  • Calories 314

  • Lipides 13 g

  • Graisse saturée 4 g

  • Mono-graisse 4 g

  • Cholestérol 53 g

  • Glucides 30 g

  • Fibres alimentaires 3 g

  • Sodium 333 mg

  • Sucres 17 g

  • Potassium 508 mg

L'épaule de porc est une coupe peu coûteuse et juteuse qui se prête au rôtissage, au grillage et au braisage. Ici, elle est associée à des pruneaux, ce qui constitue un mariage naturel de saveurs, mais vous pouvez également utiliser de la courge musquée combinée à quelques abricots secs. Servez avec de la polenta et des carottes rôties.

Instructions

  • Préchauffez le four à 350F.

  • Assaisonner le porc avec 1/2 cuillère à café de sel et beaucoup de poivre.

  • Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile et de beurre dans une grande cocotte épaisse ou un four hollandais à feu moyen. Ajouter le porc par lots (ne pas entasser la cocotte) et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bruni de tous les côtés, 3 à 4 minutes par lot. Retirer dans une grande assiette.

  • Ajouter la cuillère à soupe d'huile restante dans la marmite. Ajouter les échalotes et le gingembre et faire cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés, de 3 à 5 minutes. Ajouter la cassonade, le vinaigre et le thym. Portez à ébullition et ajoutez immédiatement le bouillon. Remettre le porc dans la marmite et couvrir d'un couvercle hermétique.

  • Transférer la marmite dans le four et cuire jusqu'à ce que le porc soit très tendre, environ 1 heure et demie. Retirer du four, découvrir et laisser reposer pendant environ 15 minutes.

  • Pendant que le ragoût repose, combinez les pruneaux et le porto dans une petite casserole, portez à frémissement et laissez cuire pendant 10 minutes. Écumer ou éponger toute graisse visible du ragoût. Incorporez les pruneaux et le porto. Remettre la casserole sur la cuisinière et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter à feu doux pendant 10 minutes.

  • Combiner l'eau et la fécule de maïs dans un petit bol. Transférer le porc et les pruneaux dans un bol à l'aide d'une cuillère trouée. Remettre la sauce à frémir. Incorporer le mélange de fécule de maïs petit à petit, en remuant et en en rajoutant au besoin, jusqu'à ce que la sauce nappe tout juste la cuillère. Incorporer le porc, les pruneaux et la 1/2 cuillère à café de sel restante dans la sauce et faire chauffer, environ 1 minute.

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