La période des fêtes peut être la plus festive et la plus chargée de l'année. Mais c'est aussi la période la plus difficile pour rester en forme. Entre les fêtes, les événements et les réunions de famille, vous mangez probablement plus et bougez moins. Pourtant, faire de l'exercice pendant les fêtes est important pour votre santé, tant physique que mentale.
L'une des raisons les plus importantes d'être actif pendant les vacances d'hiver est l'humeur, explique Robyn Stuhr, vice-présidente de l'American College of Sports Medicine (ACSM), où l'exercice est une médecine. Les scientifiques ont découvert que l'activité physique réduit la dépression et l'anxiété.
En fait, Colleen Hacker, PhD, professeur de kinésiologie à l'Université Pacific Lutheran de Seattle, WA, indique ces 13 raisons scientifiquement étayées de continuer à bouger :
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Vous améliorez votre humeur
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Booste l'énergie
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Vous rend plus heureux
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Vous aide à mieux dormir
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Diminue le stress et l'anxiété
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Combat la dépression
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Construit des muscles et des os solides
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Gère ou réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques.
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Gère la douleur
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Améliore la santé du cerveau
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Améliore la peau
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Améliore la santé sexuelle
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Donne envie de manger plus sainement
Soyez motivé
L'un des plus grands obstacles à l'activité physique est la motivation. Hacker suggère de tromper votre esprit. Au lieu de penser, je dois faire de l'exercice, pensez, je veux bouger ou je peux bouger. Une fois que vous considérez l'activité physique comme quelque chose que vous voulez faire ou que vous pouvez faire, vous êtes plus susceptible de le faire.
Suivez ces conseils lorsque vous travaillez sur un nouvel état d'esprit :
Sachez pourquoi. Réfléchissez à ce que vous voulez atteindre, dit Caroline Silby, PhD, experte de renommée nationale en psychologie du sport et auteur de Games Girls Play. Voulez-vous maintenir ou changer votre niveau de forme physique actuel ? Cherchez-vous à établir des liens sociaux et à soulager votre stress ? Plus vous comprendrez vos objectifs spécifiques pour cette période, plus vous aurez de chances de rester motivée pour faire de l'exercice pendant les vacances.
Préparez-vous à être distrait. Mettez-vous au défi de vous adapter et de vous ajuster plutôt que de ne rien faire pendant les vacances, dit Mme Silby. Elle vous suggère de créer plusieurs plans d'exercice. Si le plan A ne convient pas à votre journée, essayez le plan B ou C.
Soyez cohérent. Choisissez un type et une durée d'exercice que vous pouvez faire tous les jours, comme marcher en parlant au téléphone ou faire 10 pompes après vous être brossé les dents. Recherchez la régularité plutôt que l'intensité, dit Silby.
Récompensez-vous. Associez un comportement que vous n'aimez pas à un comportement que vous aimez. Par exemple, si vous n'avez pas envie de marcher, essayez de marcher en écoutant une nouvelle playlist ou votre podcast préféré.
Prévoyez les contretemps. Si vous manquez votre séance d'entraînement le lundi, le mardi ou le mercredi, ce n'est pas grave", dit Hacker. "Recommencez le jeudi.
Célébrez les petites victoires. L'ACSM recommande aux adultes en bonne santé âgés de 18 à 65 ans de pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée par semaine (30 minutes 5 jours par semaine). Mais Mme Hacker estime qu'il n'y a pas de mal à se fixer des objectifs plus modestes. Si vous ne marchez pas du tout, marcher 10 minutes par jour est une victoire.
Changez vos habitudes. Ajoutez de la variété à vos séances d'entraînement. Si vous faites la même chose 6 jours par semaine, 26 jours par mois, vous allez vous ennuyer, dit Hacker.
Découvrez votre style. Êtes-vous plus enclin à vous entraîner seul, en groupe ou avec un partenaire ? Préférez-vous vous entraîner à l'intérieur ou à l'extérieur ? Avec ou sans équipement ? Gratuit ou payant ? Vous avez de nombreuses possibilités.
Commencez à bouger
La meilleure activité physique est celle que vous ferez, affirme Hacker, qui a entraîné des athlètes olympiques pour six jeux olympiques. Elle doit être agréable et avoir du sens pour vous. Si vous détestez l'idée de courir, alors ne le faites pas. Trouvez une autre activité qui vous plaise.
De plus, Hacker et Silby vous suggèrent de modifier certaines de vos habitudes quotidiennes pour y inclure le fait de bouger davantage.
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Ratissez les feuilles ou balayez votre allée au lieu d'utiliser un souffleur de feuilles.
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Laver sa voiture au lieu de passer par une station de lavage.
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Profitez des séances d'entraînement virtuelles gratuites.
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Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
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Faites des allers-retours vers la boîte aux lettres plusieurs fois par jour, même si vous avez déjà reçu le courrier.
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Offrez-vous des collations d'activité tout au long de la journée. Montez les escaliers, marchez d'un bon pas dans le couloir, faites des étirements ou dansez dans votre cuisine.
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Faites vos cours d'exercices formels ou vos séances de gym tôt dans la journée, avant que d'autres activités ne vous en empêchent ou que vous vous en dissuadiez.
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Faites une corvée ou marchez d'un bon pas dans votre maison pendant les publicités des films de vacances.
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Jouez à des jeux vidéo actifs avec vos enfants ou jouez avec eux à l'extérieur.
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Faites de votre maison ou de votre appartement votre propre centre de remise en forme.
Sonnez la nouvelle année
L'activité physique pendant les fêtes de fin d'année peut atténuer le stress, vous remonter le moral et vous aider à vous préparer pour la nouvelle année. N'oubliez pas de choisir des activités qui vous plaisent et de célébrer les petites victoires. Prévoyez une activité physique tout au long de la journée ou associez des séances d'entraînement rapides à des habitudes que vous pratiquez déjà quotidiennement. Si vous prenez du retard, recommencez simplement.
Prenez soin de vous pendant cette période stressante de l'année, dit Stuhr. Éloignez-vous de vos obligations et bougez d'une manière qui vous fait du bien. Vous serez heureux de l'avoir fait, aujourd'hui et dans la nouvelle année.
