Avantages de la glycine pour la santé

La glycine est un acide aminé, un composé que votre corps utilise pour créer des protéines. ?

Bien que votre corps produise naturellement de la glycine, elle est également disponible à travers les aliments riches en protéines, notamment la viande. On peut également trouver de la glycine sous forme de complément alimentaire, en gélules ou en poudre à ajouter à divers plats. ?

Vous pouvez également trouver de la glycine dans les compléments de collagène, où elle constitue le principal acide aminé. Cette méthode peut en fait aider votre organisme à absorber la glycine. Lorsque la glycine est liée à d’autres acides aminés, comme dans le collagène, elle doit moins rivaliser pour être absorbée.

Avantages pour la santé

En tant qu’acide aminé, la glycine contribue à la croissance et à la santé cellulaire. ?

La glycine peut aider l’organisme de multiples façons, dont les suivantes :

Diminue le stress oxydatif ?

La glycine est l’un des acides aminés essentiels à la synthèse par l’organisme de l’antioxydant glutathion. Les cellules produisent du glutathion afin de lutter contre les radicaux libres qui peuvent autrement provoquer un stress oxydatif et endommager les cellules, les protéines et l’ADN.

Au fur et à mesure que le corps vieillit, sa capacité à synthétiser naturellement le glutathion diminue, mais cette capacité peut être restaurée par une supplémentation en glycine et en cystéine ?

Améliore les performances cérébrales et musculaires

La glycine joue également un rôle dans la synthèse de la créatine, un autre acide aminé qui peut aussi être consommé indépendamment. La créatine est un complément populaire auprès des athlètes, car elle fournit aux muscles l’énergie nécessaire à de courtes explosions de force et de vitesse.

La créatine fournit également de l’énergie au cerveau. Elle peut contribuer aux tâches cognitives telles que la mémoire à court terme et le raisonnement.

Aide à la gestion et à la prévention du diabète

Les suppléments de glycine stimulent une hormone intestinale qui augmente la capacité de l’insuline à éliminer le glucose de la circulation sanguine.

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, cette interaction est compromise ?

Les suppléments de glycine favorisent effectivement la réponse insulinique chez les personnes en bonne santé et peuvent contribuer à prévenir ou à gérer le diabète. Dans une étude, des parents au premier degré en bonne santé de personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient des suppléments de glycine le matin ont montré une meilleure sécrétion d’insuline tout au long de la journée.

Diminution du risque de crise cardiaque

En plus d’être liés à une baisse de la pression artérielle et du risque d’obésité, les compléments de glycine peuvent contribuer à réduire le risque de crise cardiaque. Dans une étude portant sur plus de 4 000 personnes souffrant de douleurs thoraciques, des niveaux plus élevés de glycine dans le sang étaient liés à un risque plus faible de crise cardiaque.

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Protège le foie des dommages causés par l’alcool

La glycine aide à empêcher l’alcool d’atteindre le foie. Elle active le métabolisme de premier passage dans l’estomac, qui élimine une partie de l’éthanol consommé. Cependant, des études humaines sont encore nécessaires pour savoir si les suppléments de glycine ont un quelconque effet.

Améliore la qualité du sommeil

Une étude a révélé que la prise de glycine avant le coucher améliorait considérablement la quantité et la qualité du sommeil chez les personnes ayant des tendances à l’insomnie. Une raison possible de cet effet est la capacité de la glycine à réduire la température corporelle centrale, ce qui se produit également pendant le sommeil.

Risques pour la santé

La glycine est généralement considérée comme sûre pour tout le monde en quantités appropriées.

La glycine peut toutefois réagir négativement avec certains médicaments, et vous devriez consulter votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre régime alimentaire.

Quantités et dosage

Le dosage typique d’un complément est d’environ 2 à 5g de glycine. ?