Le sucre est l'un des aliments les plus controversés, et de nombreuses personnes ne savent pas quelle quantité peut être consommée sans danger chaque jour. Il est important de connaître les effets du sucre sur votre corps et votre cerveau. La quantité de sucre que vous consommez peut avoir un impact significatif sur votre état mental. Découvrez comment le sucre a été lié à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale, et comment vous pouvez surveiller votre consommation de sucre.
Sucre et dépression
Il est presque de notoriété publique que manger beaucoup de sucre n'est pas bon pour la santé. Elle peut provoquer ou aggraver des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète. Il est important de savoir que la consommation de grandes quantités de sucre peut également vous exposer au risque de développer des troubles mentaux comme la dépression.
Le sucre est présent dans des aliments comme les fruits, les légumes et les céréales. Il est également très présent dans les aliments transformés comme les gâteaux, les sodas et les bonbons. Le régime alimentaire américain moyen est largement composé de glucides digestibles, dont la plupart sont raffinés et contiennent beaucoup de sucre.
La consommation d'une trop grande quantité de sucre transformé peut entraîner des troubles de l'humeur et d'autres maladies chroniques comme le diabète. Au contraire, une alimentation composée de fruits, de légumes, de poisson et d'autres aliments complets peut réduire considérablement le risque de dépression.
L'impact du sucre sur votre santé mentale et plus encore.
Manger trop de sucre peut avoir un impact sur votre santé mentale et causer certains problèmes dans votre vie quotidienne. Voici quelques façons dont votre santé mentale pourrait être impactée par un excès de sucre :
Un risque accru pour les hommes. Des études indiquent que les hommes sont plus exposés que les femmes à des problèmes de santé mentale liés au sucre. Les hommes qui consomment plus de 40 grammes de sucre par jour ont de fortes chances de se voir diagnostiquer une dépression dans quelques années ?
La dépendance au sucre. Les recherches montrent que le sucre peut créer une dépendance plus forte que les drogues dures comme la cocaïne. Être dépendant du sucre pourrait vous faire développer une dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Inflammation. On a constaté qu'un régime riche en fruits, légumes et céréales complètes réduit l'inflammation dans l'organisme. Étant donné que des troubles inflammatoires graves ont été associés à la dépression, une consommation saine de sources naturelles de sucre peut réduire vos chances de souffrir de dépression due à des conditions inflammatoires.
Si vous aimez le sucre, faites attention à certains signes courants de dépression, comme les changements dans les habitudes de sommeil, la perte d'appétit et la perception élevée de la douleur.
Comment réduire sa consommation de sucre
Quelle quantité de sucre peut-on consommer quotidiennement sans danger ? Il est recommandé aux hommes adultes de consommer en moyenne 36 grammes de sucre par jour. Une femme adulte devrait consommer une moyenne de 25 grammes de sucre par jour.
Vérifiez toujours la quantité de calories sur les étiquettes des sachets de sucre avant d'acheter afin de contrôler votre consommation quotidienne de sucre.
Maintenant que vous savez à quel point l'excès de sucre peut être nocif pour votre santé globale, réduire sa consommation peut avoir un impact positif sur votre santé. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire votre consommation de sucre :
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Lorsque vous avez soif, prenez l'habitude de boire de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme les sodas.
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Réduisez la quantité de sucre que vous ajoutez aux aliments comme les crêpes, les céréales, le thé et le café. Commencez par réduire de moitié la quantité de sucre et réduisez-la progressivement à partir de là.
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Utilisez des fruits frais (cerises, bananes ou fraises) ou secs (raisins secs, abricots ou canneberges) dans les céréales au lieu d'ajouter du sucre.
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Réduire l'utilisation d'édulcorants non nutritifs.
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Consommez des aliments qui contiennent des sucres naturels comme les fruits. Si les fruits sont en conserve, choisissez ceux à l'eau ou au jus de fruit naturel plutôt qu'au sirop et au jus synthétique.
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Pensez à utiliser des extraits (orange, amande, vanille ou citron) à la place du sucre dans les recettes.
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Choisissez des produits alimentaires qui contiennent de faibles quantités de sucres lorsque vous faites vos courses. Vérifiez les listes d'ingrédients et comparez.
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Utilisez moins de sucre lorsque vous faites la cuisine. Réduire d'un tiers la quantité de sucre suggérée dans la recette ne fera pas une grande différence de goût.
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Remplacer le sucre par des épices dans les aliments pour en améliorer le goût. ?
Pensées finales
Il est important de noter que manger trop de sucre raffiné peut augmenter le risque d'être déprimé. Les effets néfastes ne concernent pas seulement votre humeur, mais peuvent également entraîner certains problèmes de santé chroniques. Consultez votre médecin si vous pensez que le sucre vous cause des problèmes de santé. Si vous présentez des signes de dépression, demandez l'aide d'un professionnel ou des conseils sur la façon de réduire votre consommation quotidienne de sucre.
