L'engagement et la patience sont essentiels pour perdre le poids du bébé après l'accouchement et retrouver son apparence d'avant la naissance.
Si toutes ces images de nouvelles mamans célèbres sveltes et bien formées vous ont donné l'impression de ne plus vouloir vous regarder dans un miroir, courage ! Voici quelques conseils concrets sur la façon de retrouver votre corps après la grossesse.
Les mamans célèbres sont si nombreuses à revenir de leur grossesse avec une silhouette parfaite en un rien de temps qu'on a parfois l'impression qu'elles passent directement du lit de travail au tapis de course. Regardez, par exemple, Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum et l'ancienne Spice Girl Victoria Beckham, dont la perte de poids record après une grossesse a placé la barre très haut pour les nouvelles mamans du monde entier.
Mais est-il réaliste - ou même sain - de perdre du poids après une grossesse à une telle vitesse ?
Les experts répondent par un retentissant "non".
"Nous n'avons pas un mode de vie qui nous permette de perdre aussi rapidement du poids, et plus vite les femmes le reconnaîtront, mieux elles se sentiront dans leur peau", déclare Laura Riley, médecin, spécialiste des grossesses à haut risque au Massachusetts General Hospital et porte-parole de l'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Selon Riley, les célébrités ne prennent généralement pas autant de poids pendant leur grossesse que la femme moyenne et, dit-elle, "elles disposent de ressources que le reste d'entre nous n'avons pas après la naissance du bébé." Il s'agit notamment d'entraîneurs personnels, de chefs et de nounous, qui permettent à la nouvelle maman d'une célébrité de consacrer du temps sérieux à sa remise en forme.
"Et, beaucoup d'entre elles font également des régimes fous - ce qui n'est pas un exemple à suivre", déclare Riley, auteur de You and Your Baby : Pregnancy.
Les experts préviennent que lorsqu'il s'agit de retrouver la forme après la grossesse, ni les régimes draconiens ni un programme d'exercices rigoureux ne sont la solution, surtout si vous avez eu une grossesse difficile, si vous avez accouché par césarienne ou si vous allaitez.
"La pire chose qu'une femme puisse faire est d'essayer de faire trop de choses trop tôt -- si vous le faites, vous risquez de vous retrouver épuisée et découragée et moins susceptible de continuer, et vous finirez par porter ce poids de bébé beaucoup plus longtemps", explique le préparateur physique Sue Fleming, créateur de la ligne de DVD d'entraînement Buff, dont Buff New Moms.
Quand commencer
Bien que la plupart des femmes disent que le régime est le moyen le plus rapide de perdre du poids après l'accouchement, les experts affirment qu'une réduction spectaculaire des calories n'est pas la meilleure façon de commencer - en particulier si vous allaitez.
"Vous devriez manger au moins 1 800 à 2 000 calories par jour pendant l'allaitement, et si vous mangez moins, vous ne vous priverez pas seulement de vous-même, mais aussi de votre bébé. Vous ne pouvez pas produire un lait de qualité si vous ne mangez pas assez", explique la nutritionniste Elizabeth Somer, RD, auteur de Nutrition for a Healthy Pregnancy.
Mme Riley dit qu'elle conseille souvent à ses patientes de ne pas penser à faire un régime avant leur première visite de six semaines.
"Si vous pouvez perdre quelques kilos d'ici là, ce n'est pas grave, mais il ne faut surtout pas réduire considérablement votre alimentation au cours des premières semaines. Vous avez besoin d'énergie et de calories pour l'allaitement", explique-t-elle.
Bonne nouvelle : l'allaitement brûle des calories. Il peut aider les mères à perdre le poids supplémentaire pris pendant la grossesse.
Mais que faire si vous n'allaitez pas ? Selon Mme Somer, vous pouvez surveiller votre apport calorique, mais ne cherchez pas à perdre plus d'un kilo par semaine.
"La grossesse n'est pas différente d'un marathon que l'on court tous les jours pendant neuf mois. Vous avez vraiment mis votre corps à rude épreuve. Donc, même si vous avez bien mangé, plusieurs nutriments sont susceptibles d'être compromis. Vous avez besoin de cette période post-partum pour rétablir votre état nutritionnel et votre énergie", explique-t-elle.
Après la grossesse : Se débarrasser des kilos
Si les régimes post-partum peuvent être interdits pendant un certain temps, l'exercice est fortement recommandé. Selon les experts, il peut non seulement vous aider à retrouver votre corps, mais aussi augmenter votre énergie et même réduire les risques de dépression post-partum.
Dans un article publié dans le Journal of Midwifery and Women's Health, les experts ont fait état d'un nombre croissant de preuves suggérant que l'exercice physique a non seulement un effet bénéfique sur les symptômes de la dépression en général, mais ils ont également mentionné deux études indiquant que l'exercice peut avoir des avantages spécifiques pour les femmes souffrant de dépression post-partum.
À cette fin, de nombreux groupes, dont l'American College of Obstetricians and Gynecologists, ont non seulement considérablement relâché les rênes sur le nombre d'activités qu'une nouvelle maman peut faire en toute sécurité, mais ont également commencé à promouvoir l'exercice comme un facteur clé de la santé des nouvelles mamans.
"Auparavant, il y avait beaucoup plus d'interdictions de faire de l'exercice après la grossesse ; aujourd'hui, il y a beaucoup plus de choses à faire", déclare Mme Fleming.
Mais comment savoir si vous êtes prête à commencer un programme d'exercices ? L'ACOG recommande de consulter votre médecin avant de commencer, surtout si votre grossesse ou votre accouchement a été compliqué. Cela dit, la plupart des experts s'accordent à dire que vous pouvez commencer un entraînement léger dès que vous vous en sentez capable - et que vous pouvez maintenir votre niveau d'activité.
"C'est la clé, être capable de suivre le programme que vous commencez. Si vous n'y arrivez pas, soit le programme est trop rigoureux, soit vous n'êtes tout simplement pas prêt. L'exercice doit vous faire vous sentir mieux, pas pire ", déclare Riley.
Entraînements post-grossesse : Ce qui marche !
Que ce soit dans les six jours ou les six semaines suivant l'accouchement, les experts de l'ACOG affirment que l'une des façons les plus faciles de commencer une routine d'exercice post-partum est de marcher. Et vous pouvez même mettre votre bébé dans le coup ! En effet, l'une des formes les plus populaires d'exercice organisé pour les nouvelles mamans consiste en des séances d'entraînement avec une poussette.
"L'idée est d'utiliser la poussette comme un équipement de fitness et de faire des exercices qui s'appuient sur la poussette, ou des exercices qui peuvent être faits pendant que votre bébé est dans la poussette", explique Lisa Druxman, fondatrice de Stroller Strides à San Diego, l'un des nombreux programmes nationaux destinés à aider les nouvelles mamans à retrouver la forme.
Si vous pensez être prête pour une activité plus stimulante, Mme Fleming conseille de commencer par ajouter les exercices que vous faisiez au cours du troisième trimestre de votre grossesse, puis de revenir en arrière.
"Vous pouvez commencer par ce que vous faisiez au cours du troisième trimestre, puis ajouter progressivement ce que vous faisiez au cours du deuxième trimestre, puis du premier, jusqu'à ce que vous soyez de retour à ce que vous faisiez avant la grossesse", explique Fleming, qui précise que le processus devrait prendre entre quatre et six mois.
Cependant, il est préférable de commencer le plus tôt possible à faire des exercices de musculation pour renforcer le tronc, un aspect que, selon Mme Riley, de nombreuses femmes négligent pendant la grossesse et le post-partum.
"Même si vous aviez des muscles abdominaux forts avant la grossesse, vous perdez vraiment cette force pendant la grossesse parce que les muscles sont tous atténués et étirés - de plus, vous avez passé neuf mois à porter du poids supplémentaire dans cette zone", explique Riley.
Quelle est la meilleure façon de renforcer le tronc ?
"Vous pouvez commencer simplement et lentement par une bascule du bassin, un redressement assis modifié (si vous n'avez pas eu de césarienne), serrez et resserrez vos fesses puis détendez-vous, mettez un oreiller entre vos genoux et serrez et détendez. Cela peut commencer à construire votre noyau et à renforcer votre dos ", explique Fleming.
Un dernier mot de prudence
Quel que soit votre empressement à perdre votre graisse de bébé, les experts vous déconseillent toute activité qui sollicite fortement vos articulations -- comme le jogging, le saut ou la course -- pendant au moins six à huit semaines. Pourquoi ?
"Pendant la grossesse, vous produisez une hormone appelée relaxine, qui rend les articulations plus souples et donc plus sujettes aux blessures, et vous aurez encore des quantités importantes de cette hormone dans votre sang pendant au moins plusieurs semaines après l'accouchement", explique le Dr Fleming.
Si vous imposez trop de contraintes aux articulations pendant cette période, vous risquez de rester sur la touche pendant des mois en raison d'une blessure grave.
Par ailleurs, quels que soient les exercices que vous pratiquez, soyez très attentif aux signes avant-coureurs de troubles et consultez un médecin si l'un de ces symptômes apparaît :
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Saignement excessif
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Douleurs pelviennes ou abdominales
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Essoufflement extrême
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Épuisement après un exercice, même léger
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Douleurs musculaires qui ne disparaissent pas au bout d'un jour ou deux.
