Le concept de somatotype repose sur l'idée que chacun naît avec un type de corps. Le type de corps, ou somatotype, est hérité et s'exprime par la structure du squelette et la composition corporelle. Un contenu musculaire et graisseux plus important caractérise le type de corps endomorphe. Ces personnes sont lourdes mais pas nécessairement obèses. Si vous avez le type de corps endomorphe, vous savez qu'il est facile de prendre du poids mais difficile de le perdre et de prendre du muscle. Des régimes spéciaux et des programmes d'entraînement peuvent vous aider à atteindre une santé et une forme optimales.
Le concept de types corporels a été proposé pour la première fois il y a environ 80 ans. Les experts remettent aujourd'hui en question l'idée que le type de corps est immuable. L'hérédité détermine en grande partie la structure de votre corps et votre métabolisme. Mais avec des conseils habiles et de la détermination, vous pouvez vous élever au-dessus du type de corps prédéterminé et réaliser vos désirs en matière de morphologie, de santé et de forme physique.
Qu'est-ce que le type de corps Endomorphe ?
Les endomorphes ont un corps plus souple avec des courbes. Ils ont une taille et des hanches larges et une ossature importante, même s'ils ne sont pas forcément en surpoids. Leur poids se situe souvent au niveau des hanches, des cuisses et du bas-ventre. Les endomorphes ont souvent beaucoup de graisse corporelle et de muscles et ont tendance à prendre du poids facilement.
Bien entendu, vous ne correspondez peut-être pas exactement à la description de l'endomorphe. Il est courant de présenter les caractéristiques de plus d'un somatotype. De nombreuses personnes sont des endomorphes combinés, avec un haut du corps délicat et un stockage de graisse dans le milieu du corps ou les hanches et les cuisses.
Exercice pour le type de corps endomorphe
L'exercice physique est vital pour une bonne santé. C'est particulièrement vrai en tant qu'endomorphe, car vous avez tendance à stocker facilement les graisses et à avoir des difficultés à perdre du poids. Vous pouvez avoir besoin d'un plan de régime et d'une méthode de remise en forme spécialisés pour atteindre vos objectifs de santé et un poids approprié.
Les endomorphes ont des épaules étroites et des dépôts de graisse dans le bas de l'abdomen, les hanches et les cuisses. Cette répartition du poids corporel et de la graisse rend difficile la réduction du poids et nécessite des méthodes d'entraînement précises. Bien entendu, vous devez les combiner avec un régime alimentaire adapté pour perdre du poids.
L'exercice est crucial pour les endomorphes. Il permet de développer les muscles et d'améliorer le métabolisme. Le somatotype endomorphe s'accompagne d'un métabolisme plus lent et de graisses supplémentaires. Vous devez vous engager dans un plan d'exercice à vie pour atteindre et maintenir une masse corporelle maigre.
Entraînement pour le type de corps endomorphe
Un plan d'entraînement pour les endomorphes doit inclure à la fois du cardio et de la musculation. Construire du muscle n'est pas difficile, mais vous devez faire attention au surentraînement. Comme votre type de corps a tendance à prendre du poids facilement, votre plan d'entraînement doit brûler des calories et créer un bilan calorique négatif.
Entraînement cardio. Il s'agit d'une partie essentielle de votre programme d'entraînement. Vous devez prévoir 30 à 60 minutes d'exercices cardio au moins 2 ou 3 jours par semaine. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une bonne option ; il vous permettra de développer votre endurance et de brûler des calories.
En dehors de ces exercices formels, vous devriez prendre l'habitude de continuer à bouger tout au long de la journée. Résistez à l'envie de vous détendre et trouvez plutôt des moyens d'être actif. En vous levant tôt, en regardant moins la télévision et en établissant une liste d'objectifs de remise en forme, vous améliorerez votre santé.
La musculation. Elle présente trois avantages pour vous :
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Développement de la masse musculaire maigre
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Perdre de la graisse corporelle
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Accélérer votre métabolisme
La masse musculaire plus importante augmente votre taux métabolique au repos et stimule l'utilisation des graisses pour produire de l'énergie. Un bon plan d'entraînement pour vous se concentre sur les grands groupes musculaires (jambes et dos). Essayez de faire au moins 15 répétitions (reps) de chaque exercice. L'entraînement en circuit avec de courts intervalles entre les séries vous convient le mieux.
Quelques bons mouvements pour vous sont :
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Des squats avec une presse au-dessus de la tête
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Fentes avec élévation latérale
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Pompes avec entraînement du genou
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Planches avec extensions des triceps avec haltères.
Régime pour le type de corps Endomorphe
Les endomorphes ont tendance à prendre du poids facilement, et votre régime doit comporter une plus grande proportion de protéines et moins de glucides. Un régime avec 35% de protéines, 35% de graisses et 30% de glucides sera le plus approprié pour vous. Veillez à choisir des graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat.
Les glucides que vous consommez doivent provenir de légumes et de fruits avec une proportion plus élevée de fibres. Évitez les biscuits, le pain, les gâteaux et les aliments transformés riches en calories et en graisses. Chaque repas doit contenir des protéines et des légumes.
Les endomorphes ont des degrés variables de sensibilité à l'insuline et au glucose. Tout aliment riche en glucides que vous consommez sera digéré sous forme de glucose et transformé en graisse. C'est l'une des raisons de la proportion élevée de graisse corporelle. Elle vous expose à un risque d'hypertension, de diabète, de maladie cardiaque, d'infertilité, de maladie de la vésicule biliaire, de certains cancers et de dépression. Vous devez réduire votre taux de graisse corporelle par un régime alimentaire contrôlé et un exercice physique approprié.
Tout surplus de calories que vous consommez se transforme rapidement en excès de poids sur votre corps. Consultez un diététicien pour formuler un plan de régime pauvre en calories et en graisses et riche en protéines. Les endomorphes doivent faire preuve d'une grande discipline concernant leur alimentation pour éviter l'obésité et les troubles associés.
Avantages de l'endomorphe
Être un endomorphe n'a pas que des inconvénients. Les endomorphes ont des os épais et larges et prennent facilement des muscles avec un entraînement et un régime alimentaire appropriés. Il y a plusieurs avantages à être fortement bâti et fort, surtout dans le sport.
Le look endomorphe est également souhaitable dans le domaine des arts et du spectacle. Marilyn Monroe et Oprah Winfrey sont des exemples d'endomorphes qui ont réussi dans ces domaines.
Les endomorphes sont également bien adaptés sur le plan émotionnel et psychologique, ils sont sociables, stables sur le plan émotionnel, extravertis, faciles à communiquer et courtois envers les autres.
Vous ne pouvez pas changer le type de corps avec lequel vous êtes né, mais vous pouvez certainement le rendre le meilleur possible. Vous pouvez augmenter la masse musculaire et réduire la graisse corporelle. Un bon plan d'entraînement améliorera la force, l'endurance et les compétences.
Le métabolisme lent associé au type de corps endomorphe résulte souvent d'habitudes sédentaires et d'un bilan calorique positif à long terme. Votre détermination et des conseils avisés peuvent changer à la fois vos habitudes et votre santé. La diligence et la constance permettent d'atteindre une bonne santé et une forme corporelle désirable.
