Vos muscles abdominaux entourent votre tronc entre la cage thoracique et le bassin et assurent la sécurité de vos organes abdominaux. Vos muscles abdominaux soutiennent également votre tronc et permettent les mouvements tout en maintenant votre corps stable et équilibré. Les exercices de musculation des abdominaux permettent de les renforcer et de protéger votre colonne vertébrale contre les blessures. Les différents types de muscles abdominaux et les muscles du dos maintiennent votre tronc stable et équilibré. Connaître ces muscles importants et en prendre soin vous sera utile.
Que sont les muscles abdominaux ?
Cinq muscles entourent l'abdomen. La paroi de l'abdomen est en partie constituée d'os mais principalement de muscles. Les muscles forment une paroi souple mais ferme qui protège les organes abdominaux des blessures et les aide à maintenir leur position dans la posture érigée.
Des faits intéressants sur les muscles abdominaux :
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Lorsque les gens pensent aux "abdos de six", cela fait uniquement référence au grand droit de l'abdomen qui se contracte pour former ces bosses et crêtes tant convoitées sur l'abdomen. Cependant, les bosses sont visibles en raison d'une faible quantité de graisse au niveau du ventre et pas nécessairement parce que le rectus abdominis est particulièrement fort.
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Les muscles abdominaux sont utilisés pour presque toutes les activités, de la respiration au vélo. Même lorsque le corps est totalement au repos, les muscles centraux travaillent ensemble pour maintenir le corps en place.
Que font les muscles abdominaux ?
Les muscles abdominaux se coordonnent pour déplacer le tronc d'un côté à l'autre. Ils maintiennent également la pression abdominale pour maintenir les organes en place.
Les muscles abdominaux vous aident également à respirer. La contraction de ces muscles pousse le contenu de l'abdomen vers le haut, exerçant une pression sur le diaphragme. La même action aide à vomir et à tousser.
Les muscles abdominaux maintiennent une pression uniforme à l'intérieur de l'abdomen. Cela aide l'estomac, les intestins, le pancréas, le foie et d'autres organes à conserver leur position. En se contractant, vos muscles abdominaux peuvent augmenter la pression à l'intérieur de votre abdomen. De cette façon, ils aident à évacuer l'urine et les selles et sont utilisés lors de l'accouchement.
Les muscles abdominaux sont également nécessaires pour maintenir la posture et soutenir votre colonne vertébrale.
Rectus abdominis. Cette paire de muscles se situe à l'avant de l'abdomen. Ils naissent des cinquième, sixième et septième côtes et s'attachent à l'os pubien. Ces muscles sont traversés sur leur face avant par trois tendons horizontaux. Ces bosses donnent l'apparence du "pack de six".
Oblique externe. Également connu sous le nom d'oblique externe de l'abdomen, ce muscle naît des huit côtes inférieures et s'attache à l'os de la hanche. Vous avez deux de ces muscles, un de chaque côté. Ce sont les muscles les plus externes de la paroi abdominale et ils vous aident à tourner votre tronc d'un côté à l'autre.
Obliques internes. Également connus sous le nom d'obliques internes de l'abdomen, ce sont des muscles pairs situés de chaque côté de l'abdomen. Ils sont plus profonds que les obliques externes mais se situent en dehors du transversal de l'abdomen. Ils naissent de l'os de la hanche et s'attachent aux six côtes inférieures. Avec les muscles obliques externes, ils vous permettent de tordre et de tourner votre tronc.
Le muscle transverse de l'abdomen. Il s'agit du plus profond des muscles abdominaux. Il naît des six côtes inférieures et de l'os de la hanche et s'attache à la crête pubienne.
Pyramidalis. Ce muscle vertical naît de l'os pubien et s'attache à la ligne blanche, une structure située entre les deux muscles droits de l'abdomen. Le pyramidal se situe en avant du grand droit de l'abdomen et contribue à maintenir la pression abdominale.
Où se trouvent les muscles abdominaux ?
Les muscles abdominaux sont constitués de trois muscles plats (deux obliques et le transverse) et de deux muscles verticaux (le droit de l'abdomen et le pyramidal). Ensemble, ils forment la paroi abdominale entre les côtes osseuses et le bassin. Ils assurent la structure et la force de l'avant et des côtés de votre abdomen.
Avec les muscles du dos, ces muscles forment votre tronc. Ces muscles maintiennent votre corps stable et protègent votre colonne vertébrale pendant les mouvements. De plus, les muscles du tronc travaillent avec votre diaphragme pour faciliter la respiration et maintenir la pression pour que vos organes restent en place.
Signes que quelque chose pourrait ne pas aller avec vos muscles abdominaux.
Les lésions des muscles abdominaux rendent les mouvements du tronc difficiles. Vous pouvez ressentir :
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Des spasmes musculaires
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Difficulté à bouger le tronc
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Douleur dans votre tronc lorsque vous riez, faites de l'exercice, éternuez ou toussez.
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Douleur en respirant
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Gonflement ou ecchymose sur le muscle touché.
Ce sont généralement des signes de claquage musculaire. Le repos est utile pour soulager l'inconfort et permettre aux claquages musculaires de se réparer. Si vous ressentez une douleur intense au niveau des muscles abdominaux, consultez un professionnel de santé.
Quelles sont les affections qui affectent les muscles abdominaux ?
Les claquages musculaires. Les claquages ou les tractions sont des problèmes courants affectant vos muscles abdominaux. Elles résultent généralement de :
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Une torsion rapide et intense de votre tronc.
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Surutilisation des muscles abdominaux
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Etirement excessif des muscles
Le traitement des claquages musculaires consiste à :
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Des poches de glace ou une application de chaleur.
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Repos pour les muscles
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Étirements doux sans causer de douleur
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Médicaments pour soulager la douleur et réduire le gonflement.
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Liaisons de compression
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Kinésithérapie après quelques jours
Hernie . Une hernie est un renflement du contenu abdominal, généralement des intestins, à travers une faiblesse ou une brèche dans les muscles abdominaux. Le renflement apparaît généralement lorsque vous faites des efforts ou que vous êtes debout et s'atténue lorsque vous vous détendez ou vous allongez. Les symptômes d'une hernie sont :
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Une bosse ou un renflement qui est plus important lorsque vous faites des efforts, toussez ou êtes debout.
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Douleur à l'endroit où se trouve le renflement
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Douleur ou renflement lorsqu'on soulève quelque chose de lourd
Les hernies peuvent créer des situations dangereuses comme l'obstruction et la strangulation, qui nécessitent une intervention chirurgicale d'urgence. Une hernie ne disparaît pas d'elle-même et ne peut pas être soignée par des médicaments. Si vous remarquez une bosse ou un gonflement au niveau de l'abdomen ou de l'aine, vous devez consulter votre médecin le plus rapidement possible.
Une hernie est réparée par chirurgie. Votre chirurgien suture tout vide dans vos muscles abdominaux après avoir repoussé les organes dans l'abdomen. Parfois, si vos muscles abdominaux sont faibles, il peut placer un filet pour renforcer la zone.
Comment renforcer les muscles abdominaux
Garder vos muscles abdominaux forts est crucial pour avoir un noyau fort. Ces muscles soutiennent votre colonne vertébrale et votre bassin lors de l'exécution de divers mouvements. Vous devez effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et inclure des exercices visant à renforcer vos muscles abdominaux :
Exercice du rectus. Allongez-vous sur le sol, genoux pliés et pieds légèrement écartés. Placez vos mains sur vos cuisses et faites-les glisser vers vos genoux, en soulevant la tête et les épaules du sol.
Exercice pour les obliques. Allongez-vous sur le sol comme précédemment. Levez la tête et les épaules et essayez de toucher votre genou avec la main opposée. Recommencez de l'autre côté.
Répétez ces exercices aussi souvent que vous le pouvez sans douleur, et essayez d'augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous vous habituez à ces exercices.
Pilates. Il s'agit d'une technique d'exercice sûre et efficace pour renforcer le tronc. Le Pilates est également utilisé pour la rééducation des blessures. Il est recommandé de faire appel à un expert en fitness pour vous guider dans l'intégration des exercices abdominaux à votre programme de fitness. Il est important d'effectuer des exercices d'échauffement et d'étirement avant et après tout programme d'exercices.
Outre la pratique régulière d'exercices, certaines autres mesures permettent de maintenir vos muscles abdominaux en bonne santé et en sécurité :
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Faites attention lorsque vous soulevez des objets lourds .
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Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous éternuez ou toussez.
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Adoptez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes pour prévenir la constipation.
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Maintenir un poids corporel sain.
