Qu'est-ce que l'autorégulation ?

Qu'est-ce que l'autorégulation ?

L'autorégulation est une compétence utile qui aide les individus à faire face à certains comportements émotionnels et mouvements physiques dans des situations stressantes. En outre, l'autorégulation aide les individus à rester concentrés et attentifs en période de stress. 

L'autorégulation est un défi pour de nombreuses personnes, enfants et adultes confondus. De nombreuses personnes ont tendance à agir de manière impulsive lorsque les émotions sont fortes. Mais une fois l'impulsivité passée, beaucoup se sentent gênés et se demandent comment ils auraient dû réagir. 

L'autorégulation est souvent confondue avec la maîtrise de soi. Bien qu'ils soient apparentés et partagent de nombreux traits, la maîtrise de soi est davantage une compétence sociale, tandis que l'autorégulation peut être comparée à un thermostat. 

L'"objectif" d'un thermostat est de maintenir une certaine température dans une pièce ou une maison spécifique. Son travail consiste à suivre les changements de température et à comprendre quand une pièce a besoin d'être chauffée ou refroidie. À l'instar d'un thermostat, nous avons également un moment pendant lequel nous devons maintenir un certain niveau de contrôle et réguler nos émotions. 

Cela inclut : 

• Remarquer et suivre les changements dans notre environnement

• Comprendre nos sentiments et nos réactions

• Comparer notre comportement à notre niveau autodéterminé de contrôle acceptable.

• Ajuster notre comportement pour revenir à ce niveau de contrôle.

L'autorégulation n'est pas une compétence acquise rapidement, et elle n'est pas présente à la naissance. Au contraire, l'autorégulation se développe avec le temps. Certains individus ont des difficultés à s'autoréguler parce qu'ils ne parviennent pas à trouver ce qui les aide à se calmer dans les moments de stress émotionnel. Certaines personnes ont également du mal à faire face aux perturbations de leur routine. Bon nombre de ces perturbations peuvent entraîner des crises de frustration. C'est particulièrement vrai pour les personnes atteintes d'un trouble du spectre autistique (TSA) en raison de problèmes de traitement sensoriel. 

Quand l'autorégulation commence-t-elle ?

L'autorégulation commence dès la petite enfance et découle souvent de relations chaleureuses et réactives avec nos pairs. Les enfants cultivent l'autorégulation en observant les personnes qui les entourent. Nous continuons à la cultiver tout au long de l'âge adulte. 

Comment s'autoréguler

L'autorégulation fait appel à l'attention, au contrôle de soi, à l'organisation, aux stratégies de mémorisation et à la planification. Que vous soyez un enfant ou un adulte, apprendre à s'autoréguler est important. 

Exemples d'autorégulation pour les adultes

Lorsque vous vous autorégulez, il est important de mettre en pratique certaines compétences :

• Entraînez-vous à être un bon modèle. Mettez en pratique ce que vous prêchez, en créant des environnements dignes de confiance et sûrs et en vivant avec de bonnes valeurs.

• Soyez ouvert au changement. Faire face au changement avec un regard positif peut améliorer votre capacité à vous adapter aux situations changeantes tout en restant positif. 

• Engagez-vous à l'autodiscipline. Restez persévérant pour atteindre vos objectifs. Continuez à aller de l'avant même si vous n'en avez pas envie. 

• Apprenez quels sont vos déclencheurs. Cela vous aidera à devenir plus conscient de vous-même et vous aidera à trouver un bon plan d'action si vous rencontrez vos déclencheurs. 

• Travaillez à prendre du recul lorsque vos pensées et vos sentiments deviennent négatifs. Analysez ces sentiments et pensées négatifs et remplacez-les par de la positivité. 

• Gardez votre sang-froid dans les situations tendues. Vous pouvez vous retirer de la situation jusqu'à ce que vous soyez capable d'y faire face avec un esprit calme. 

• Pensez aux conséquences. Si vous êtes obligé d'agir impulsivement en adoptant un mauvais comportement, faites une pause et réfléchissez aux conséquences, surtout si une telle chose s'est produite dans le passé. 

• Travaillez sur votre confiance en vous. Cela peut contribuer à améliorer votre auto-efficacité et vous permettre de vous concentrer sur vos propres capacités. 

Enseigner l'autorégulation aux enfants

• Dégagez un espace libre de toute distraction et encouragez votre enfant à y faire des pauses entre les périodes de travail. Félicitez-le pour son bon comportement et la réalisation de ses tâches. 

• Divisez les tâches en plus petits morceaux et décrivez à votre enfant ce à quoi ressemble la réussite d'une tâche. Expliquez également les exigences spécifiques des tâches. 

• Aider les enfants à planifier leurs décisions en identifiant et en évaluant les conséquences à court et à long terme. 

• Permettez aux enfants d'avoir le contrôle sur des domaines spécifiques, notamment en ce qui concerne leur propre comportement. 

Avantages de l'autorégulation

Il existe de nombreux avantages lorsqu'il s'agit d'autorégulation. Il s'agit notamment :

• Être capable de réguler les réactions basées sur des émotions négatives telles que la frustration, la colère et la gêne. 

• Être capable de se calmer lorsque quelque chose d'excitant ou de bouleversant se produit.

• Être capable de se concentrer sur une tâche 

• Être capable de contrôler ses impulsions

• La capacité à se comporter dans certaines situations et à s'entendre avec d'autres personnes. 

L'autorégulation aide également les enfants à : 

• S'asseoir, écouter et apprendre à l'école 

• Contrôler ses impulsions et agir de manière socialement acceptable. 

• Prendre son tour dans les jeux et les conversations, exprimer ses émotions de manière appropriée et partager ses jouets, ce qui lui permet de se faire des amis. 

• Prendre des décisions appropriées concernant le comportement, apprendre à se comporter dans de nouveaux scénarios et devenir plus indépendant. 

Conseils pour l'autorégulation

Voici quelques conseils importants pour un comportement autorégulateur : 

Éviter les déclencheurs

Réfléchissez aux situations qui créent du stress et conduisent à des débordements. Réfléchissez au type d'environnement que ces situations impliquent. Y a-t-il des bruits forts ? Des lumières vives ? Y a-t-il d'autres informations sensorielles susceptibles de provoquer la panique ? Le stress est peut-être plus important lorsque les plans changent ou que la routine est perturbée. Comprendre les déclencheurs potentiels peut aider à éviter une surstimulation et peut être un moment d'apprentissage pour aider votre enfant à apprendre à s'autoréguler. 

Décidez d'un signal 

Avoir un signal, également connu sous le nom de signal de frustration, peut être utile.  Ces signaux nous indiquent souvent que nos enfants ont besoin d'une pause pour se calmer. Avec un signal en place, les enfants peuvent faire savoir à leurs parents, enseignants, tuteurs et autres adultes de leur entourage qu'ils ont besoin de s'éloigner.  

Dites quelque chose

Si vous vous rendez compte que vous ou votre enfant êtes en train de vous laisser déborder, il est important que vous en parliez. Il est tout aussi important que votre enfant s'exprime également. Les enfants ont souvent des impulsions qui les poussent à s'énerver et à faire du bruit lorsqu'ils se sentent dépassés. Le fait d'en parler et de trouver des moyens d'y faire face peut aider. 

Soyez patient 

L'autorégulation prend du temps à apprendre et encore plus de temps à maîtriser. Il est important de ne pas se précipiter ou d'attendre trop de l'enfant. Commencez par de petits objectifs, puis passez à des objectifs plus ambitieux. Au bout d'un certain temps, vous et votre enfant parviendrez à mieux maîtriser vos états émotionnels.