Une sieste par jour ?
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La sieste n'est pas réservée aux bébés. Des études montrent qu'une sieste l'après-midi est excellente pour les adultes aussi. Il n'y a pas besoin de se sentir paresseux pour s'adonner au sommeil en journée. Une petite sieste en milieu d'après-midi peut renforcer la mémoire, améliorer les performances professionnelles, améliorer votre humeur, vous rendre plus alerte et réduire le stress. Faites-vous plaisir en profitant des avantages de la sieste.
Elle peut améliorer votre mémoire
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Des études ont montré que le sommeil joue un rôle important dans le stockage des souvenirs. Une sieste peut vous aider à vous souvenir de choses apprises plus tôt dans la journée autant qu'une nuit complète de sommeil. La sieste permet d'éviter d'oublier des choses comme les capacités motrices, la perception des sens et le rappel verbal, également.
Vous pouvez être capable de relier les points plus facilement.
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Non seulement la sieste peut vous aider à vous souvenir des choses que vous venez d'apprendre, mais elle pourrait aider votre cerveau à établir des liens entre les choses que vous découvrez. Dans une étude, les personnes faisant la sieste ont trouvé qu'il était plus facile d'assembler les informations qu'elles avaient obtenues plus tôt dans la journée.
Cela pourrait vous aider à gravir les échelons de l'entreprise.
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Lorsque vous effectuez une tâche de manière répétée tout au long de la journée, vos performances se dégradent au fur et à mesure que la journée avance. Des études montrent qu'une sieste peut vous aider à rester plus régulier.
Elle peut vous remonter le moral
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Si vous vous sentez déprimé, essayez de faire une sieste pour vous remonter le moral. La sieste, ou même le simple fait de se reposer pendant une heure sans s'endormir, peut éclaircir vos perspectives. Selon les experts, la relaxation que procure le fait de s'allonger et de se reposer améliore l'humeur, que vous vous endormiez ou non.
Besoin d'être plus alerte ? Faites la sieste
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Si vous commencez à vous sentir un peu endormi juste après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. La lutte post-déjeuner est réelle. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à lutter contre les paupières lourdes.
Les petites siestes apportent de grands bénéfices
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Une sieste aussi courte que 10 minutes peut être bénéfique, mais gardez votre sieste à 30 minutes ou moins pour ne pas vous réveiller plus fatigué. Cette sensation d'étourdissement que vous pouvez ressentir après une sieste est appelée inertie du sommeil. Plus votre sieste est longue, plus vous risquez de ressentir cette sensation. Plus elle est mauvaise, plus vous aurez besoin de temps pour vous réveiller et faire la transition vers le travail.
Les siestes sont meilleures que la caféine
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Si vous vous sentez fatigué mais que vous avez du travail ou des études à faire, vous feriez peut-être mieux de faire une sieste plutôt que de siroter un café. Par rapport à la caféine, la sieste peut apporter une meilleure mémoire et un meilleur apprentissage.
Longue nuit en perspective ? Une sieste peut aider
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Si vous savez que vous ne dormirez pas beaucoup pendant une nuit ou deux (en raison d'un voyage, par exemple), vous avez intérêt à vous préparer en faisant une sieste à l'avance plutôt que de foncer avec de la caféine. Plus la sieste est longue, mieux c'est. Si vous devez recourir à la caféine, il est préférable de boire souvent de petites quantités plutôt qu'une grande tasse de café.
Ils peuvent réduire le stress
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Si vous êtes soumis à une forte pression, une sieste peut vous libérer du stress et améliorer votre santé immunitaire. Les experts estiment qu'une sieste de 30 minutes peut faire l'affaire.
C'est bon pour votre cœur
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Une sieste peut même aider votre cœur. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient une sieste de 45 à 60 minutes avaient une pression artérielle plus faible après avoir subi un stress mental. Une sieste peut donc aider votre corps à récupérer de situations pleines de pression.
Elles peuvent vous rendre plus créatif
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Vous vous êtes déjà réveillé avec une idée géniale ? Le sommeil paradoxal, qui commence généralement 70 à 90 minutes après l'endormissement, active les parties de votre cerveau associées à l'imagerie et au rêve. Une sieste en sommeil paradoxal peut vous aider à combiner des idées de manière inédite pour trouver des réponses.
Les siestes peuvent vous aider à mieux dormir la nuit
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Bien que cela puisse sembler illogique, faire une sieste pendant la journée peut aider les personnes âgées à améliorer leur sommeil la nuit. Des études montrent qu'une sieste de 30 minutes entre 13 et 15 heures, combinée à un exercice modéré, comme une promenade et des étirements dans la soirée, permet d'améliorer le sommeil nocturne. La santé mentale et physique peut également s'améliorer.
Ils peuvent aussi aider vos petits
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De nombreux enfants d'âge préscolaire cessent de faire la sieste bien avant d'entrer à l'école maternelle. Le fait est que les siestes sont essentielles pour l'apprentissage et le développement à cet âge. Les enfants qui font régulièrement la sieste sont mieux à même de se souvenir des choses qu'ils ont apprises. La mémoire à court terme étant limitée à cet âge, les jeunes enfants ont besoin de dormir plus souvent. C'est une partie importante de la façon dont le cerveau s'accroche aux souvenirs.
Faites-en une habitude
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Si certains avantages de la sieste sont à la portée de tous, il est prouvé que les siestes n'améliorent certains types d'apprentissage que lorsque la personne en fait régulièrement. Il s'agit notamment de la capacité à faire la différence entre des choses similaires comme des images ou des textures.
Quand faut-il faire la sieste ?
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Pour tirer le maximum de bénéfices d'une sieste, vous devez la programmer au bon moment. La plupart des gens trouveront qu'un petit somme l'après-midi est le plus naturel et le plus utile. Certains affirment que le sommeil est meilleur entre 14 et 15 heures, lorsque les humains ont naturellement une baisse de vigilance. Le moment qui vous convient le mieux dépend de votre niveau de repos initial. Si vous êtes bien reposé, une sieste un peu plus tardive est préférable. Si vous avez du retard dans votre sommeil, vous voudrez faire la sieste plus tôt.
