Obtenir des résultats avec un régime alimentaire sain pour le cœur.

Dans votre quête d'un cœur sain, d'une pression artérielle réduite et d'un faible taux de cholestérol, vous vous êtes engagé à bien manger, à faire de l'exercice et à maintenir votre poids.

Vous voulez probablement savoir deux choses : Quand verrez-vous des résultats, et quel type de résultats verrez-vous ?

N'oubliez pas que toutes les mesures que vous prenez - régime alimentaire, activité physique, maintien du poids et réduction du stress - fonctionnent ensemble. De nombreux petits changements s'additionnent pour donner des résultats significatifs.

Résultats à atteindre

Jetez un coup d'œil à ce que montre la recherche sur les résultats des régimes alimentaires sains pour le cœur et d'autres habitudes de vie :

Régime DASH :

Si vous suivez le régime DASH - mangez plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et moins de viande rouge, de sucreries, de graisses saturées et de sodium - vous pouvez réduire votre tension artérielle de 8 à 14 points.

Le régime TLC :

En réduisant les graisses saturées à 7 % des calories, en abaissant le cholestérol alimentaire à moins de 200 milligrammes par jour et en ajoutant 2 grammes de stérols/stanols végétaux et 5 à 10 grammes supplémentaires de fibres à votre alimentation quotidienne, vous pouvez réduire de 20 % le "mauvais" cholestérol LDL.

Perte de poids :

Si vous perdez du poids (pour atteindre un indice de masse corporelle de 18,5 à 24,9), vous pouvez constater une réduction de cinq à 20 points de la pression artérielle et une baisse de 5 à 8 % du cholestérol LDL.

Faites de l'exercice :

Si vous pratiquez 30 minutes d'activité physique 5 jours ou plus par semaine, vous pouvez constater une réduction de deux à huit points de la pression artérielle, une diminution du cholestérol LDL et une augmentation du " bon " cholestérol HDL.

Réduction du stress :

 Le biofeedback et les techniques de relaxation peuvent réduire l'hypertension artérielle de trois à cinq points, améliorer le sommeil et entraîner une certaine perte de poids.

Les avantages à long terme pour la santé cardiaque de ces changements de mode de vie peuvent être énormes. Le contrôle de votre tension artérielle peut à lui seul réduire votre risque de crise cardiaque de 20 à 25 %, diminuer vos chances d'accident vasculaire cérébral de 35 à 40 % et freiner vos risques d'insuffisance cardiaque de 50 %.

Combien de temps cela prend-il ?

Donnez-vous au moins 3 mois pour voir des résultats, bien que vous puissiez voir des changements aussi rapidement que 3 semaines. 

Votre médecin vous recommandera probablement d'attendre au moins 3 mois avant de faire un suivi par des analyses de laboratoire. Il pourra également vous orienter vers un diététicien, si vous souhaitez obtenir plus d'aide pour modifier votre façon de vous alimenter afin d'atteindre vos objectifs.