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Que sont les symptômes vasomoteurs ?
Les symptômes vasomoteurs, plus communément appelés bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, sont les symptômes les plus courants de la ménopause. Environ 4 personnes sur 5 qui passent par la ménopause présentent des symptômes vasomoteurs.
À quoi ressemblent les symptômes vasomoteurs ?
Une bouffée de chaleur ressemble à une flambée soudaine de chaleur. Vous pouvez la ressentir dans le haut de votre poitrine, votre visage et d'autres parties de votre corps. Vous pouvez commencer à transpirer et votre peau peut rougir ou se couvrir de taches. Votre rythme cardiaque peut s'accélérer. Vous pouvez vous sentir anxieux. Parfois, cela peut entraîner des palpitations cardiaques et des vertiges. Après une sensation de chaleur, vous pouvez ressentir une sensation de froid. Ou, au lieu de la chaleur, vous pouvez ne ressentir qu'un frisson.
Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur qui surviennent la nuit. Elles peuvent être associées à une transpiration intense et perturber votre sommeil. Vous pouvez vous réveiller très en sueur et avoir besoin de changer de vêtements et de draps.
Chaque personne étant différente, votre expérience des symptômes vasomoteurs peut être différente de celle des autres.
Vos bouffées de chaleur peuvent être légères ou intenses. Vous pouvez en avoir tous les jours, ou seulement de temps en temps. Elles peuvent être si légères que vous les remarquez à peine ou si intenses qu'elles vous gênent dans vos activités quotidiennes.
Quelles sont les causes des symptômes vasomoteurs ?
Les experts ne savent pas exactement ce qui provoque les bouffées de chaleur, mais ils pensent qu'il y a un lien entre les changements hormonaux et votre température corporelle centrale.
Pendant la ménopause, votre taux d'œstrogènes diminue. Cela peut affecter la façon dont votre corps régule sa température. Votre thermostat interne peut devenir plus sensible aux changements, même minimes.
Si votre corps sent qu'il a trop chaud, il se met en surrégime pour essayer de le refroidir. Vos vaisseaux sanguins se dilatent, ou s'agrandissent. Cette dilatation envoie davantage de sang à la surface de votre peau pour évacuer la chaleur. C'est la tentative de votre corps pour vous refroidir.
Qui souffre de symptômes vasomoteurs ?
Toutes les personnes qui traversent la ménopause ne présentent pas de symptômes vasomoteurs. Mais la plupart - environ 80 % - en ont. La raison pour laquelle certaines personnes présentent ces symptômes et d'autres pas n'est pas claire. Ils sont plus fréquents chez les personnes qui fument, qui sont obèses ou qui sont noires.
Quand les symptômes vasomoteurs commencent-ils et se terminent-ils ?
Vous pouvez avoir des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes à tout moment avant, pendant ou après la ménopause. Les bouffées de chaleur peuvent survenir régulièrement ou occasionnellement. Chaque personne est différente.
Elles commencent souvent au début de la ménopause, ou périménopause. Il est courant d'avoir sa première bouffée de chaleur avant d'avoir ses dernières règles.
La durée des bouffées de chaleur varie. Pour environ 80 % des personnes, elle est de 2 ans ou moins.
Pour environ 18 % des personnes qui en souffrent, la majorité des bouffées de chaleur surviennent au début de la transition vers la ménopause. Environ 30 % en ont plus tard, après l'arrêt complet de leurs cycles. Certaines ont des bouffées de chaleur qui commencent au début de la ménopause et se poursuivent pendant des années après la fin de celle-ci.
Si vos bouffées de chaleur sont légères au départ, elles peuvent durer plus longtemps. Il est moins fréquent mais possible que vos bouffées de chaleur durent toute la vie. Avec le temps, elles peuvent devenir moins intenses.
Que pouvez-vous faire contre les symptômes vasomoteurs ?
Vous n'avez pas à vous contenter de souffrir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Il existe de nombreuses façons d'atténuer leur fréquence et leur intensité.
Évitez les déclencheurs. De nombreux éléments peuvent déclencher des bouffées de chaleur. En évitant les déclencheurs, vous pouvez empêcher les bouffées de chaleur de se produire ou les rendre moins intenses.
Restez au frais. Il est essentiel de rester au frais, surtout par temps chaud, pour trouver un soulagement. Restez à l'intérieur lorsqu'il fait chaud. Baissez le thermostat. Portez des vêtements légers et respirants - les couches légères vous permettent d'enlever quelque chose lorsque vous avez trop chaud et de le remettre lorsque vous vous sentez à nouveau frais. Boire des boissons froides vous aide à réguler votre température corporelle et à rester hydraté.
Essayez les médicaments sur ordonnance. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter vos bouffées de chaleur. Le traitement hormonal substitutif, ou THS, est un moyen efficace de les traiter. D'autres médicaments, notamment les antidépresseurs, sont également efficaces pour réduire les bouffées de chaleur. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Faites de bons choix de vie. Des éléments comme le régime alimentaire, l'exercice et les stratégies de relaxation peuvent avoir un impact sur le nombre de bouffées de chaleur que vous avez et sur leur intensité.
Un régime alimentaire à base de légumes et de céréales complètes, tel que le régime méditerranéen, peut aider à contrôler les symptômes vasomoteurs. Certains aliments, comme le soja, les pois chiches et les lentilles, peuvent aider à compenser les changements hormonaux. Ces aliments contiennent des composés de type œstrogène qui peuvent équilibrer la chute des hormones qui se produit à la ménopause.
Si vous êtes en surpoids ou souffrez d'obésité, vos symptômes vasomoteurs peuvent s'aggraver. Perdre du poids et rester à un poids santé peut vous aider à mieux les gérer.
Le tabagisme est un facteur déclenchant des symptômes vasomoteurs. Les personnes qui fument ont souvent des bouffées de chaleur plus fréquentes et plus intenses. Si vous fumez, vapotez ou utilisez d'autres produits du tabac, arrêter de fumer peut améliorer vos symptômes.
Les techniques de relaxation comme la respiration profonde et la méditation peuvent vous aider. Les recherches montrent que les personnes souffrant de symptômes de la ménopause qui les essaient ont tendance à avoir moins de sentiments d'anxiété, de dépression et d'irritabilité. Ces pratiques ne soulagent pas les symptômes eux-mêmes, mais elles peuvent vous aider à vous sentir plus maître de la situation et mieux à même de gérer les symptômes que vous avez.
