La natation pour la perte de poids est une activité estivale amusante et rafraîchissante qui présente de nombreux autres avantages pour la santé. Pour ceux d'entre nous qui ont du mal à faire de l'exercice par temps chaud, qui doivent composer avec des articulations douloureuses ou qui ont subi des blessures au dos, aux genoux ou aux chevilles, la natation est un excellent moyen d'améliorer leur condition physique.
Comment la natation vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Alors, comment la natation brûle-t-elle des calories pour vous aider à perdre du poids ?
Eh bien, l'eau offre une grande résistance. Lorsque vous nagez, vous utilisez tout votre corps pour lutter contre cette résistance dans un effort pour nager.
La natation étant considérée comme un entraînement complet du corps, elle permet à la partie supérieure et inférieure de votre corps d'être pleinement engagée et de bénéficier de l'exercice qu'elle procure, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de brûler des calories.
Ce qui fait de la natation une bonne alternative à d'autres exercices, comme la marche ou le jogging, c'est que la natation est un exercice à faible impact. Les exercices à faible impact sont utiles si vous n'êtes pas en forme, si vous vieillissez ou si vous êtes sujet à des douleurs dans certaines parties de votre corps, comme les articulations ou le dos.
En plus de ces avantages qui font de la natation une option plus viable pour certaines personnes, la natation augmente également le taux de votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé signifie que vous aurez un niveau d'énergie accru et que vous brûlerez plus de calories pendant les périodes de repos et d'activité.
Combien de poids pouvez-vous perdre en nageant ?
Les calories que vous brûlez, et le poids subséquent que vous perdez en nageant, dépendront de plusieurs facteurs différents tels que :
-
Votre poids actuel
-
Votre métabolisme
-
L'intensité de la séance d'entraînement et/ou les coups que la séance d'entraînement comprend.
Si vous êtes curieux de voir une estimation du nombre de calories que vous brûlerez pendant votre entraînement de natation, il existe de nombreuses applications, calculatrices et gadgets de comptage des calories qui peuvent vous aider dans votre quête de suivi de votre perte de poids.
Natation pour la perte de poids Routine
Si vous cherchez à perdre du poids en nageant, alors vous devrez trouver une bonne routine d'entraînement. Il est important de noter, cependant, que même si vous avez une bonne routine d'entraînement en place, avoir une mauvaise alimentation peut faire échouer votre routine d'entraînement lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Si une bonne routine d'exercice est essentielle pour perdre du poids, une bonne alimentation l'est tout autant.
Étant donné que la natation permet à l'ensemble du corps de travailler davantage que sur la terre ferme, 30 minutes dans la piscine équivalent à 45 minutes d'exercice en dehors de la piscine. Si vous suivez un régime alimentaire sain en plus de votre régime de natation, le fait de passer 30 minutes dans la piscine 3 fois par semaine vous aidera à rester en forme.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de rester cohérent avec votre routine de natation. Avec un entraînement régulier dans l'eau, vous devriez commencer à constater une perte de poids dans les 30 jours.
Comment nager pour perdre du poids : Considérations
Heureusement, il existe une variété d'aérobic aquatique et d'entraînements à faible impact qui peuvent être effectués dans la piscine. Avec un tel choix d'entraînements différents, vous avez moins de chances de vous ennuyer.
Avant d'aborder certaines techniques d'exercice populaires, passons en revue quelques conseils importants à garder à l'esprit pendant votre routine d'entraînement :
-
Pensez à consulter d'abord votre médecin
-
Commencez par vous échauffer
-
Commencez doucement et progressez
-
Utilisez des accessoires de piscine comme les nouilles et les flotteurs.
Comment nager pour perdre du poids : Exercices
Faire des longueurs de natation est un exercice vigoureux qui augmentera considérablement votre rythme cardiaque et votre respiration.
Le coup que vous faites lorsque vous nagez est un élément important pour perdre du poids. Il existe quatre types de mouvements de natation populaires qui sont bénéfiques pour perdre du poids. Ces mouvements sont les suivants :
-
La brasse : Entraînement cardiovasculaire à combustion lente. Une moyenne de 250 calories brûlées pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Aide à renforcer le cœur et les poumons et à tonifier les cuisses, les triceps, le haut du dos, le bas des jambes et les ischio-jambiers.
-
Dos crawlé : Entraînement d'amélioration de la posture à combustion lente. Une moyenne de 250 calories brûlées pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Aide à allonger la colonne vertébrale et à améliorer la posture tout en tonifiant le ventre, les épaules, les bras, les jambes et les fesses, et en développant également la souplesse des hanches.
-
Freestyle : Une séance d'entraînement plus rapide avec un potentiel de combustion de calories élevé. Une moyenne de 300 calories brûlées pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Aide à tonifier les épaules, les fesses et le ventre et a le meilleur impact de ces quatre coups pour tonifier les muscles du dos.
-
Papillon : La nage papillon est difficile à apprendre et à maîtriser et, à ce titre, elle n'est pas recommandée pour les débutants. Une moyenne de 450 calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Efficace pour développer et tonifier les muscles, augmenter la force du haut du corps et améliorer la souplesse.
D'autres types d'entraînements aquatiques entrent dans les catégories d'intensité faible, d'intensité modérée et d'intensité élevée. Pour un meilleur équilibre et les meilleurs résultats, il est recommandé d'utiliser un mélange d'intensités. Les principes de base de ces trois types d'entraînements sont les suivants :
-
Faible intensité : Ces exercices sont parfaits si vous avez un bon morceau de temps à consacrer à l'entraînement ou si vous cherchez à améliorer votre course ou avez besoin d'un jour de récupération. Avec des séances d'entraînement de faible intensité, vous serez en mesure de maintenir des techniques correctes pendant une plus longue période de temps. Cela permet d'augmenter votre rythme cardiaque et de faire bouger votre corps. C'est parfait pour la perte de poids. Vous travaillerez par intervalles et à un niveau d'effort de 4 ou 5 sur une échelle de 1 à 10.
-
Intensité modérée : Les entraînements d'intensité modérée sont les entraînements les plus populaires parmi les nageurs. Ces entraînements sont principalement aérobies et vous demanderont de travailler entre 70 et 80 % de votre effort maximal, soit un niveau de 7 à 8 ou une échelle de 1 à 10.
-
Haute intensité : Ces entraînements ne sont pas destinés aux cœurs fragiles et ne doivent pas être tentés par les débutants. La nage à fond est alternée avec des périodes de repos ou de nage de récupération. Avec les entraînements de haute intensité, vous nagerez plus de mètres en moins de temps, ce qui vous demandera un effort de niveau 9 ou 10.
Quel que soit l'entraînement que vous choisissez de suivre, vous serez en mesure de perdre du poids en nageant, à condition de maintenir également une alimentation saine. N'oubliez pas de le mélanger une fois que vous êtes trop à l'aise.
