Les hula hoops se trouvent généralement dans la section des jouets des magasins, mais au fil des ans, leur popularité a augmenté pour l'exercice physique. Les célébrités, de Beyonce à Shaq, utilisent les hula hoops pour rester en forme. La question est de savoir s'ils fonctionnent vraiment.
Qu'est-ce qu'un Hula Hoop ?
Le hula hoop a d'abord trouvé sa célébrité en tant que jouet pour enfants. Il s'agit d'un cerceau rond en plastique que l'on doit faire tourner le plus longtemps possible jusqu'à ce qu'il tombe.
Les hula hoops existent en différentes couleurs, styles et tailles. Certains sont même lumineux. Tu peux aussi trouver des hula hoops avec des roulements à billes, des perles ou des cloches à l'intérieur qui font du bruit quand on les fait tourner.
Histoire du Hula Hoop
Le concept du hula hoop existe depuis longtemps. La plus ancienne version de jouets en forme de cerceau utilisés pour le sport et le divertissement remonte au moins à la Grèce antique.
Le hula hoop tel que nous le connaissons est apparu sur le marché dans les années 1950. Richard Knerr et Arthur "Spud" Melin, les fondateurs de la société de jouets Wham-O, ont découvert que des enfants australiens faisaient tournoyer des cerceaux en bambou autour de leur taille en cours de gymnastique. Cette inspiration les a conduits à créer leur propre version en plastique creux.
Le Wham-O Hula Hoop est arrivé sur le marché en 1958, un an seulement après le premier jouet à succès de Wham-O, le Frisbee. Wham-O a vendu plus de 25 millions de hula hoops dans les premiers mois et a gagné 45 millions de dollars avec le hula hoop la première année. Le 5 mars 1963, Melin a breveté le hula hoop.
Les hula hoops n'ont pas été universellement appréciés, cependant. À un moment donné, le Japon a interdit les hula hoops pour des raisons d'"indécence", et l'Union soviétique les a interdits parce qu'ils étaient un exemple de "la vacuité de la culture américaine".
En dépit de son passé controversé, le hula hoop a résisté à l'épreuve du temps. Il a même laissé sa marque dans l'histoire lorsqu'il s'agit de battre des records. Par exemple :
-
Selon le site Ripley's Believe It or Not, en 2004, une artiste de cirque de Boston a fait tourner simultanément 100 cerceaux autour de son corps.
-
Selon le Guinness World Records, en 2004 à Tokyo, au Japon, deux personnes ont réussi à faire tourner le plus grand cerceau du monde autour de leur taille au moins trois fois chacune. Le cerceau mesurait 13 pieds et 4 pouces.
-
Le Guinness World Records a nommé Betty Shurin (alias "Betty Hoops") détentrice de 5 records de vitesse et de distance de course en Hula Hooping.
Le hula hoop a également fait une apparition aux Jeux olympiques en gymnastique rythmique, une épreuve olympique féminine dans laquelle les gymnastes se produisent en utilisant des accessoires, notamment des hula hoops.
Inutile de dire que les hula hoops sont toujours populaires aujourd'hui. Et Wham-O a continué à fabriquer des jouets à succès, notamment le Hacky Sack et le Slip 'n' Slide.
Comment utiliser un Hula Hoop
Les Grecs et les Égyptiens de l'Antiquité utilisaient les hula hoops non seulement comme jouets, mais aussi pour faire de l'exercice. Et ces dernières années, les hula hoops sont redevenus populaires à des fins de fitness.
Le concept du hula hoop semble facile, mais il peut être difficile de trouver un rythme. Vous commencez avec votre corps à l'intérieur du cerceau, vous tirez un côté du cerceau loin de votre corps, puis vous le poussez dans la direction opposée pour le faire démarrer. Cela donne au cerceau le départ dont il a besoin pour continuer à tourner autour du corps, mais vous devez construire un rythme régulier pour maintenir l'élan, ce qui nécessite une force centrale et un mouvement des hanches.
Il est utile de bouger les hanches en cercle comme un danseur de hula. En fait, le hula hoop original a été nommé d'après la forme de danse hula, car les mouvements utilisés dans la danse hula et le hula hoop sont très similaires.
Hula Hoops lestés
Les hula hoops pondérés sont devenus un outil d'exercice très courant. Les hula hoops lestés nécessitent moins d'énergie que les hula hoops traditionnels et légers, ce qui vous permet de les utiliser pendant une plus longue période. Ils sont également beaucoup plus faciles à déplacer, ce qui vous évite de devoir vous arrêter constamment pour ramasser le cerceau avant de recommencer.
Les hula hoops lestés pèsent généralement entre 1 et 2 kg. Ce poids supplémentaire permet également un entraînement plus complet du corps.
Avantages du Hula Hoop pour la santé
Peut-on vraiment utiliser les hula hoops pour perdre du poids ? Ou pour se muscler ? Quelques études différentes ont été menées sur les bienfaits des hula hoops sur la santé.
Une étude publiée par Karger a comparé les effets sur la santé du hula hooping et de la marche. Cette étude a révélé que sur six semaines, les participants :
-
Ont perdu en moyenne 3 cm autour de la taille en faisant du cerceau contre 1 cm en marchant.
-
Perte moyenne de 2 cm autour des hanches en faisant du cerceau contre 1 cm en marchant.
-
Diminution de l'IMC de 0,2 contre 0,1 en marchant.
-
Diminué leur pourcentage de graisse du corps entier de 0,85 % contre 0,02 % en marchant.
-
Augmenté leur masse musculaire du tronc de 0,37 kg, à égalité avec la marche.
-
Diminution du cholestérol LDL de 0,1 mmol/L par rapport à une absence de changement avec la marche.
Une autre étude réalisée par l'American Council on Exercise a comparé le hula hooping à d'autres formes d'exercice. Les chercheurs ont constaté que les participants faisant 30 minutes de hula hooping :
-
Brûle en moyenne sept calories par minute, soit plus que des exercices comme le Pilates avancé et le power yoga, mais moins que le cardio kickboxing.
-
Avait une fréquence cardiaque moyenne de 151 battements par minute, soit environ 84 % de la fréquence cardiaque maximale prédite, plus élevée que tous les autres exercices sauf le cardio kickboxing.
-
Sa consommation d'oxygène était de 20,6 ml/kg par minute, ce qui se situe quelque part au milieu des autres entraînements.
Bien que ces études soient de faible envergure, elles semblent au moins indiquer que le hula hooping offre les mêmes avantages que les entraînements cardio traditionnels sous une forme unique.
