Une méditation efficace peut être un excellent moyen de combattre le stress de la vie moderne. Mais il existe de nombreuses méthodes de méditation différentes, et vous ne savez peut-être pas laquelle vous conviendrait le mieux. Lisez la suite pour en savoir plus sur l'un des plus anciens outils de médiation décrits dans les écritures indiennes - les mantras.
Que sont les mantras ?
Le terme " mantra ", qui vient de la langue sanskrite, signifie son sacré. Le mantra peut également être scindé en ses mots sanskrits racines " man ", qui signifie esprit, et " tra ", qui signifie délivrer ou libérer. Par conséquent, les mantras peuvent servir d'outil pour apaiser l'esprit et libérer les pensées inquiétantes.
Les mantras peuvent être un ensemble de sons ou inclure des mots ayant une signification littérale. Ils peuvent être chantés, parlés ou chuchotés de manière répétée, à voix haute ou dans l'esprit.
De nombreuses religions, comme l'hindouisme et le bouddhisme, attribuent des pouvoirs spirituels aux mantras. Cependant, l'utilisation des mantras n'est pas limitée par la religion ou la langue. Voici quelques exemples de mantras :
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Le chant sanskrit de Om, Om Shanti ou So Ham.
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Des chants hindous tels que le Gayatri mantra.
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Des chants chrétiens comme l'Ave Maria ou le Ave Mary.
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Des chants bouddhistes comme Om Mani Padme Hum.
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Affirmations séculaires génériques en anglais ou dans votre langue maternelle, telles que la paix ou l'amour.
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Affirmations personnalisées en anglais ou dans votre langue maternelle.
Qu'est-ce que la méditation mantrique ?
La méditation mantrique est une technique qui consiste à utiliser des mantras pour détendre l'esprit et l'aider à se concentrer.
Des études ont montré que la méditation produit une réponse de relaxation. Cela s'explique par le fait que les nerfs qui contrôlent les changements physiologiques, comme le ralentissement des rythmes cardiaque et respiratoire ainsi que la baisse de la pression artérielle, sont activés pendant la méditation.
Quatre éléments sont essentiels pour produire une réponse de relaxation. Il s'agit de :
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Un environnement silencieux
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Une posture confortable
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Un objet de concentration
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Une attention répétée sur l'objet de la focalisation
Cet objet de focalisation peut être de plusieurs types, comme se concentrer sur la respiration ou sur un symbole religieux, ou même écouter une chanson ou un poème dévotionnel. L'objet de focalisation n'est pas aussi essentiel que la capacité de chacun à ramener son attention sur l'objet chaque fois qu'il est distrait par des pensées parasites.
Dans la méditation par le mantra, l'objet de la concentration pour produire une réponse de relaxation est un mot ou une phrase répétée, appelée mantra. Si le mantra choisi a une signification profondément personnelle ou spirituelle pour vous, il peut même servir de point de contact ou d'ancre spirituelle pour vous aider dans votre méditation.
Quels sont les bienfaits de la méditation par le mantra sur la santé ?
La méditation mantrique peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Les mantras peuvent aider à générer une réponse de relaxation, vous donnant ainsi un sentiment de calme.
Cette méditation peut détourner l'attention des émotions pénibles comme la peur ou l'anxiété.
Elle peut réduire le stress ou une sensation d'épuisement.
La méditation mantrique peut être utilisée comme un moyen de se connecter avec le divin.
Elle peut améliorer la concentration et aider à atteindre une humeur positive.
Comment méditer avec des mantras
Une fois que vous avez choisi votre mantra préféré, vous êtes prêt à vous lancer dans le processus de méditation. Voici un guide étape par étape sur la façon de méditer efficacement en utilisant des mantras.
1. Choisissez un endroit approprié. La méditation nécessite un environnement calme où vous ne serez pas dérangé. Choisissez un endroit approprié dans votre maison ou ailleurs et installez-vous confortablement. Désactivez les notifications sur votre téléphone.
2. Trouvez une position confortable. Il n'y a pas de règle pour savoir quelle position est la meilleure. En fonction de votre condition physique, choisissez une position que vous pouvez maintenir confortablement pendant un long moment sans avoir besoin de remuer ou de bouger. Il peut s'agir de s'asseoir par terre, de s'asseoir droit sur une chaise, de se tenir debout, de s'allonger ou même de marcher. Veillez à ce que votre colonne vertébrale soit droite mais pas raide. Détendez vos bras et placez vos mains sur vos genoux.
3. Fixez un horaire. Décidez à l'avance de la durée de votre méditation, puis réglez un minuteur en conséquence. Vous éviterez ainsi de vous stresser et de vérifier sans cesse l'heure. Réservez un moment précis de la journée, par exemple tôt le matin ou tard le soir, où vous risquez moins d'être interrompu. Essayez de méditer régulièrement à la même heure. Cela vous aidera à prendre l'habitude de méditer.
4. Commencez par quelque chose de simple. Si vous vous sentez agité ou si vous avez du mal à rester assis, fermez doucement les yeux et essayez de détendre votre corps. Vous pouvez écouter des sons d'ambiance ou de la musique apaisante, réciter une prière, faire un compte à rebours à partir de 100 ou vous concentrer sur votre respiration pour calmer votre esprit.
5. Chantez votre mantra. Une fois que votre esprit est relativement calme, commencez à chanter votre mantra à voix haute ou dans votre tête tout en continuant à respirer lentement et régulièrement. Pour obtenir un rythme fluide et régulier, vous pouvez essayer d'adapter vos chants au rythme de votre respiration. S'il s'agit d'un mantra long, vous pouvez en chanter une partie en inspirant et le reste en expirant. S'il s'agit d'un mantra court, vous pouvez le répéter en inspirant et en expirant.
6. Restez concentré. Les distractions sont inévitables pendant la médiation. Ne soyez pas découragé ou frustré si votre esprit s'égare fréquemment au début. Redirigez patiemment votre attention vers votre mantra et utilisez votre respiration comme guide pour retrouver votre rythme. En développant votre pratique, votre capacité de concentration s'améliorera avec le temps.
7. Mettez un terme à votre méditation. Lorsque votre minuteur se déclenche, ne vous précipitez pas pour arrêter de chanter et ouvrir immédiatement les yeux. Laissez le rythme de votre chant de mantra s'estomper naturellement. Ensuite, restez assis et observez le vide du silence dans votre esprit. Remarquez les changements dans vos émotions. Même une petite amélioration de votre humeur peut vous encourager pour votre prochaine méditation.
8. Fixez des objectifs réalisables. Si vous êtes un débutant en méditation, ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes qui vous conduiraient à l'échec et vous décourageraient ou vous décourageraient de réessayer. Commencez par une méditation mantrique de cinq ou dix minutes, le temps de vous familiariser avec le sujet. Une pratique régulière de la méditation est plus bénéfique qu'une longue méditation de temps en temps.
Ligne de fond
Les mantras sont un outil puissant pour améliorer votre pratique de la méditation.
Choisissez un mantra qui reflète étroitement votre intention de méditer.
Cela retiendra votre intérêt et vous motivera à pratiquer afin que vous puissiez atteindre vos objectifs tout en bénéficiant de tous les avantages pour la santé d'une méditation régulière.
