La mauvaise chaussure
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Vous savez probablement déjà que les talons hauts ne sont pas le meilleur choix. Les chaussures de tennis et de basket présentent également des problèmes. La rigidité de ces escarpins aide à soutenir les mouvements latéraux rapides, mais entrave la flexibilité du talon à l'orteil qui est bonne pour la marche. Recherchez une chaussure avec un talon bien rembourré, légère, respirante et résistante à l'eau. Une chaussure de course peut fonctionner aussi bien qu'un modèle spécifique à la marche.
Mauvais ajustement
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Si vos chaussures sont trop lâches, elles ne vous apporteront pas le soutien dont vous avez besoin. Trop serrées, elles risquent de frotter et de provoquer des callosités ou des cors. Elles doivent être confortables dans le magasin : suffisamment spacieuses pour que vous puissiez remuer vos orteils avec aisance, mais suffisamment serrées pour empêcher votre pied de glisser. Faites vos achats plus tard dans l'après-midi, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés, afin d'avoir une bonne idée de votre taille réelle.
Coincée dans une ornière
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Vous risquez de vous ennuyer et de perdre l'intérêt de votre promenade si vous faites le même parcours tous les jours. Changez-le régulièrement pour qu'il reste intéressant. Non seulement c'est bon pour votre humeur et votre motivation, mais cela change aussi les choses pour vos muscles et vos articulations. Recherchez des collines à ajouter à votre parcours. Celles-ci peuvent ajouter de l'intensité et renforcer les muscles des cuisses, des ischio-jambiers et des fessiers.
Tuned Out
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Vous aimez peut-être vous évader dans votre musique ou votre podcast, mais cela pourrait être dangereux si c'est trop fort. Si vous devez écouter, cherchez des écouteurs qui laissent passer les sons de l'extérieur, et gardez le volume suffisamment bas pour pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous : un bus qui roule à toute vitesse, une voiture qui klaxonne, un chien qui aboie, une sirène d'ambulance.
Fixer votre écran
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Fixez votre téléphone en marchant et vous risquez d'avoir des ennuis. Vous pourriez trébucher ou même marcher dans la circulation. Cela arrive souvent. Les blessures de piétons liées aux téléphones ont plus que doublé depuis 2004, et la plupart des marcheurs -- 60% -- sont distraits par leur téléphone ou autre chose. Arrêtez-vous, dégagez le passage et terminez vos affaires avant de marcher à nouveau.
Doggone Lonely
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Ne laissez pas Fido à la maison. Il sera ravi de vous accompagner lors de votre balade dans le quartier. Et cet enthousiasme pourrait bien déteindre sur vous. Il s'avère que les personnes qui ont des chiens et les emmènent régulièrement en promenade sont plus susceptibles d'atteindre 150 minutes par semaine d'exercice modéré, ce qui est le minimum recommandé par les experts pour être en bonne santé.
Dysfonctionnement de la garde-robe
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Des vêtements trop serrés et trop lourds pourraient rendre votre démarche désagréable. Ils doivent être amples, confortables et respirants afin que vous puissiez bouger facilement et qu'ils ne soient pas mouillés par la sueur ou l'humidité. Vous pouvez enlever de fines couches lorsque vous vous réchauffez et en remettre lorsque vous avez froid. Prenez des vêtements de pluie si le temps semble incertain, et n'oubliez pas les chapeaux, les lunettes de soleil et la crème solaire pour vous protéger du soleil (même par temps nuageux ou en hiver).
Perdre le compte
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Compter les pas, les kilomètres ou les minutes, c'est important. Ainsi, vous savez si vous atteignez vos objectifs d'exercice. Cela peut également vous aider à vous motiver. Dans un groupe d'études, les personnes qui suivaient leurs pas en faisaient environ 27 % de plus que celles qui ne le faisaient pas. Cela représente une moyenne de 2 500 pas par jour. Vous pouvez suivre les vôtres avec une application sur votre téléphone ou avec un appareil peu coûteux appelé podomètre.
Hors du coup
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Tant que tu ne te laisses pas distraire par lui, ton téléphone est un plus. Alors ne le laissez pas à la maison. Vous pouvez l'utiliser pour trouver une carte si vous êtes perdu ou pour appeler quelqu'un en cas d'urgence. Et il peut être un moyen utile de suivre votre distance et votre position. Pensez simplement à le recharger avant de partir.
Slumped Stance
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Vous avez peut-être une posture voûtée à force de rester assis devant un ordinateur toute la journée. Mais ne l'apportez pas sur votre marche ! Une bonne posture de marche peut vous aider à marcher plus vite et plus longtemps et à prévenir les blessures. Essayez de soulever votre colonne vertébrale comme si une corde vous tirait vers le haut à partir du sommet de votre tête. Vos yeux doivent être dirigés vers l'avant, vos épaules vers le bas, en arrière et détendues. Balancez vos bras naturellement et librement pendant que vous faites un pas léger du talon à l'orteil.
Can't Be Seen
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Les couleurs vives et les tissus réfléchissants aideront les conducteurs et les autres personnes à vous voir si vous aimez marcher le soir ou tôt le matin lorsqu'il fait sombre. Vous pouvez également vous munir d'une lampe pour vous aider à voir où vous allez et vous rendre encore plus visible. Il est plus facile pour les autres de vous voir lorsque les réflecteurs ou les lumières se trouvent sur des parties de votre corps qui sont en mouvement, comme vos bras ou vos jambes.
Les mauvaises boissons
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Vous comptiez vous offrir un soda pendant votre promenade ? Vous aurez trop de sucre et plus de calories que vous ne le souhaitez. Pourquoi pas une boisson pour sportifs ? Vous n'avez probablement pas besoin d'électrolytes supplémentaires si vous ne faites qu'une promenade modérée. La meilleure façon de rester hydraté lorsque vous marchez est de boire de l'eau. Récompensez-vous avec quelque chose d'autre qui est bon pour vous, comme passer du temps à parler avec un ami.
Ne pas s'étirer après l'effort
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Étirez légèrement les muscles de vos jambes, en particulier vos mollets, lorsque vous avez terminé votre promenade. Cela vous aidera à rester souple. N'en faites pas trop - les étirements ne doivent pas faire mal - et ne rebondissez pas. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 20 secondes. Utilisez une chaise ou un mur pour vous aider à garder l'équilibre.
