Pourquoi est-ce si difficile de faire de l'exercice ?

Par Alice Oglethorpe Cet article est tiré des archives du dossier du médecin.

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Tout le monde peut avoir du mal à intégrer l'exercice physique dans sa routine. Mais ajoutez-y des enfants, et cela peut sembler presque impossible.

Pourquoi les parents occupés ont-ils tant de mal à faire de l'exercice ? C'est souvent une question de motivation.

"Les parents ne dorment généralement pas assez et passent leurs journées à répondre constamment aux besoins d'un autre être humain", explique Dominique Wakefield, entraîneur personnel et coach en bien-être basé à Berrien Springs, MI. "Cette combinaison est épuisante sur le plan émotionnel et physique, ce qui entraîne une moindre motivation pour l'activité physique."

Il est facile de mettre l'exercice sur votre liste de "ce ne serait pas bien", mais la forme physique est trop importante pour la garder en veilleuse.

"Il y a tellement d'avantages pour la santé qui découlent de l'activité physique, comme la réduction du risque de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques, mais il est particulièrement important pour les parents de rester en forme", dit Wakefield. "De plus, l'exercice physique peut vous donner plus d'énergie et réduire le stress - des avantages supplémentaires dont les parents ont particulièrement besoin."

Autre raison d'être un parent actif : vous donnerez un excellent exemple à votre enfant. "Les enfants apprennent à se comporter en fonction de ce qu'ils voient autour d'eux, et cela commence très tôt", explique M. Wakefield. "Ainsi, lorsque les enfants voient leurs parents faire de l'exercice, ils sont plus enclins à être actifs à l'âge adulte."

Essayez ces quatre astuces pour puiser dans des sources de motivation surprenantes, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement que jamais vos objectifs de remise en forme.

Devenez un lève-tôt.

La volonté n'est pas une ressource illimitée -- plus vous l'utilisez au cours de la journée, moins il vous en reste le soir pour vous forcer à aller à la salle de sport. C'est pourquoi certaines personnes font leurs séances d'entraînement le matin, lorsque leur volonté est à son niveau maximal.

Et ce n'est pas la seule raison de devenir un adepte de l'exercice matinal. "Si vous attendez plus tard dans la journée, il est beaucoup plus probable que des choses surgissent et vous empêchent de faire de l'exercice", explique M. Wakefield. "Vos enfants se couchent tôt, alors faites de même. Ainsi, vous pouvez vous réveiller et faire de la musculation, en sachant que vous avez déjà fait quelque chose pour vous dans la journée."

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Faites participer d'autres personnes.

"Les parents aiment le temps passé en famille, c'est pourquoi cela passe souvent avant l'exercice physique", explique Wakefield. Combinez les deux et vous serez motivé à bouger puisque vous faites quelque chose que vous aimez : passer du temps avec vos enfants. Il existe de nombreuses activités physiques qui conviennent à tous les âges. Allez jouer au frisbee dans le parc, jouez au chat, faites une promenade à vélo ou travaillez dans le jardin.

Si vous voulez faire quelque chose qui n'est pas adapté aux enfants, trouvez un ami qui aime les mêmes choses que vous, comme la course ou le spinning. "Cela permet de responsabiliser les gens", dit Wakefield. "Vous ne voudrez pas laisser tomber l'autre personne en ne vous présentant pas à l'entraînement. De plus, discuter avec un ami rend l'exercice plus agréable !"

Fixez-vous des objectifs plus modestes.

"La plupart du temps, les gens ne font pas d'exercice parce que cela semble être une tâche intimidante et décourageante", explique Erin McGill, directrice principale du développement de produits pour la National Academy of Sports Medicine. "Mais il n'est pas nécessaire de passer une heure à la salle de sport pour être actif - il existe de nombreuses petites façons de rendre les activités et les tâches quotidiennes un peu plus difficiles. Et il est tellement plus facile d'intégrer 10 minutes de mouvement dans votre journée toutes les quelques heures que de trouver un plus gros morceau de temps dans votre emploi du temps."

Quelques idées : Rentrez un sac de courses à la fois depuis la voiture, faites des séries de 10 squats ou pompes entre deux charges de linge, ou prenez les escaliers deux par deux pour faire monter votre rythme cardiaque.

Gardez l'équipement à l'avant et au centre.

Parfois, une chose simple comme mettre votre équipement d'entraînement dans votre salon peut être la clé pour vous sentir plus motivé.

" Hors de la vue, hors de l'esprit est vrai, mais le contraire l'est aussi ", dit Wakefield. "Mettez des choses comme des bandes de résistance ou un ballon d'exercice dans un endroit visible, et vous aurez ce coup de pouce supplémentaire pour les utiliser. Chaque fois que vous les verrez, vous vous en souviendrez."