Maintenant que votre nouveau bébé est là, le médecin vous montre comment vous débarrasser de ces kilos en trop que vous avez pris pendant la grossesse.
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Vous avez donné naissance à un bébé adorable mais vous avez encore tous ces kilos en trop. Vous devez donc trouver le meilleur régime à suivre, non ? Pas exactement. L'utilisation d'un régime populaire ou à la mode peut rendre plus difficile la perte de poids et son maintien. L'une des meilleures façons de perdre du poids est de réduire les calories vides. Les aliments à calories vides contiennent beaucoup de graisses solides et de sucres, mais peu de nutriments bons pour la santé. Commencez par supprimer les gâteaux, les biscuits et autres sucreries, les sodas et l'alcool, ainsi que la restauration rapide comme les pizzas et les hot dogs.
Mangez beaucoup de super aliments
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Il est tentant de manger tout ce qui vous tombe sous la main, mais vous avez besoin d'une alimentation sérieuse -- surtout si vous allaitez. Choisissez des aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poulet et les haricots. Et vous avez besoin de calcium, que vous pouvez trouver dans le lait écrémé ou non écrémé, les yaourts et le fromage. Les poissons tels que le saumon et la truite sont également de bons "super aliments". Ils regorgent de DHA, un acide gras oméga-3 qui est bon pour votre bébé. ?
Un meilleur encas
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Le grignotage est acceptable, à condition de manger des en-cas sains et de réduire ceux qui sont riches en graisses et en sucre. Choisissez des en-cas comme des fruits frais ou en conserve ou des céréales non sucrées plutôt que des boissons gazeuses sucrées, des bonbons et des chips. Ils sont pleins de calories supplémentaires sans être très nutritifs. Ayez vos collations saines à portée de main lorsque vous allaitez.
Allaitez votre bébé
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Vous savez que l'allaitement est sain pour votre bébé, mais il peut aussi être bon pour votre tour de taille. De nombreuses femmes affirment que l'allaitement les a aidées à retrouver plus rapidement leur poids d'avant bébé. L'allaitement brûle plusieurs centaines de calories par jour.
Buvez de l'eau
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Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il peut être difficile de faire la différence entre avoir soif et avoir faim. Si vous buvez en premier, vous pourriez vous sentir rassasié et n'aurez pas envie de grignoter plus tard. De plus, si vous êtes déshydraté, votre corps ne brûlera pas autant de calories. Prenez un verre d'eau au moins chaque fois que vous vous nourrissez.
Bougez
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La bonne nouvelle : vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ! Mettez le bébé dans la poussette et faites une marche rapide à l'air frais. Le fait de voir d'autres personnes et de changer de décor peut également contribuer à réduire le stress. L'exercice aide à raffermir votre corps et vous donne de l'énergie pour votre journée. Commencez lentement, en vous entraînant jusqu'à 30 minutes cinq fois par semaine. Consultez votre médecin pour savoir combien de temps après l'accouchement vous pouvez commencer à faire de l'exercice.
Allez au lit
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Essaie de trouver un moyen de dormir au moins 7 heures par jour (même si ce n'est pas en une seule fois). Lorsque vous ne dormez pas assez, il y a des chances que vous preniez du poids. Dans une étude, les nouvelles mamans qui dormaient 5 heures ou moins par nuit avaient moins de chances de perdre du poids que celles qui dormaient au moins 7 heures. Instaurez une routine pour le coucher de votre bébé, avec des activités comme le bain, la lecture et le chant. Respectez cette routine tous les soirs et il apprendra vite que l'heure du coucher est synonyme de sommeil.
Mangez de petits repas réguliers
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Mangez de petites portions saines tout au long de la journée pour vous sentir rassasié et avoir l'énergie dont vous avez besoin. Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Lorsque vous sautez un repas, vous pouvez avoir tellement faim que vous mangez trop ou choisissez des aliments riches en graisses par commodité. Et se priver de nourriture peut apprendre à votre corps à brûler les calories plus lentement.
Soyez patient
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Perdre environ 1 kilo par semaine est un objectif réaliste. Rappelez-vous, il vous a fallu 9 mois pour obtenir ce corps de bébé. Ne vous sentez pas obligée de vous remettre en forme tout de suite.
Demandez un peu d'aide
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Votre médecin ou un diététicien peut vous aider à trouver du soutien si vous avez du mal à perdre vos kilos superflus. Certains programmes de perte de poids ont des plans spéciaux pour les nouvelles mamans et les mères qui allaitent. Et si vous avez du mal à penser à des repas sains ou à les préparer, demandez à des amis enthousiastes de vous aider. Vous n'êtes pas obligée de le faire seule.
